Диети со калкулатор на Kcal и губење на тежината
kcal калкулатор
на kev9r` »10 октомври 2006 година 11:26 часот
сакаше да започне да живее со дефицит на kcal неколку месеци.
Само сакам да знам како да го остварам овој вкупен промет.
Мојата основна стапка на метаболизам е
Висина: 174 см
Возраст: 18 години
Тежина: 73 кг
Најдов и компјутер на Интернет:
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
Но, што е на пример лесна, нормална, напорна или многу напорна работа?
Мислев така.
Одмор: спиење
Лесно: одморете се, седете наоколу, не правете ништо
Нормално: седнете на училиште и само размислете, одете со нормално темпо итн.
тешко: џогирање до молив.
многу тешко: ББ
Дали така оди од поделбата?
на Железен_ војник »10 октомври 2006 година 11:35 часот
не размислувај многу за такви компјутери. Со нив можете повеќе да ја одредите „грубата“ насока.
Ништо не помага. Ако го сакате точно, тогаш мора да запишете сè и да го измерите една недела
на kev9r` »10 октомври 2006 година 13:07
Ајзен_Солдат напиша: Здраво,
не размислувај многу за такви компјутери. Со нив можете повеќе да ја одредите „грубата“ насока.
Ништо не помага. Ако го сакате точно, тогаш мора да запишете сè и да го измерите една недела
Може ли да ми дадете приближна вредност на упатството за kcal на ден?
2000, 2500, 3000 или колку?
= /
на Железен_ војник »10 октомври 2006 година 13:13 часот
Јас го проценувам вашиот GU на 1800-2000Kcal. Но само приближно. Значи, во снимањето треба да бидеш.
Треба само да го пробате. Но, како што реков, нема гаранција
на kev9r` »10 октомври 2006 година 14:07 часот
на Железен_ војник »11 октомври 2006 година 5:52 часот
Јас би започнал со 1600 година и потоа ќе видам што ќе се случи.
на kev9r` »12 октомври 2006 година 16:41 часот
Ајзен_Солдат напиша: Здраво,
Јас би започнал со 1600 година и потоа ќе видам што ќе се случи.
Сега ја добив KaLoMa и проверете дали останувам на 1400-1600 секој ден.
Понекогаш станувате навистина гладни. ^^
Па, ProtShakes прави да се чувствувате сити.
на априлјапит »04 ноември 2006 година 10:15 часот
Да бидам искрен, мислам многу малку на сите компјутери.
Ако некогаш применам една од овие формули врз мене (168 см, 80 кг тежина)
80 x 24 = 1920 kcal (базална метаболичка стапка)
тогаш би рекол дека не мора многу да работам физички и дека не морам да се стресам многу цел ден. Сега додавам 50% потрошувачка на енергија на неа
1920 kcal + 960 kcal = 2880 kcal.
Со цел да добиете маса, пресметувате околу 400 kcal +, во крајна линија ќе биде 3280 kcal.
Да бидам искрен, со 3280 kcal дисциплинирана диета (најмалку 3 g протеини и 5 kg сложени јаглехидрати на kg телесна тежина)
ништо! ! !
Ми требаат барем, но навистина барем секогаш 4000 kcal нагоре ! ! !
на Матис 87 »04 ноември 2006 година 11:14 часот
Јас лично наоѓам 1400-1600 kcal многу малку. би започнал на вашето место со 2000 kcal и потоа ќе видите дали нешто се случува во однос на тежината. затоа што тренираш и настрана, можеби правиш и малку кардио и ако потоа одземеш околу 400ккал за тренинг тогаш си на твојот ккал на 1000-1200 ккал, според мене дефинитивно не е доволно.
на kev9r` »04 ноември 2006 година 17:20 часот
Имајте сега за 2 недели околу приближно. Јас би рекол изгубени 2,5 кг маснотии.
Јас тежам под исти услови секој ден.
на куќиште »04 ноември 2006 18:55
ако сте изгубиле толку многу маснотии, од суштинско значење е да ги зголемите kcal, зголемете барем на 1600-1700, бидејќи вашиот дефицит е преголем и го уништувате метаболизмот на долг рок.
на Матис 87 »05 ноември 2006 година 15:07 часот
Во моментот јадам и околу 100gr kh, но на денови без тренинг околу 2000kcal и на тренинг 2300kcal. наскоро нема да имате повеќе слобода. или сакате уште повеќе да ги намалите калориите за да постигнете уште еден стимул? на долг рок, како што веќе вели Хаусел, тотално лошо за метаболизмот.