Вежба и седентарен начин на живот - Духовен весник „Здрав начин на живот“
Преку вежбање се препорачува да согорувате најмалку 200 калории дневно.
За оптимално здравје, Американскиот колеџ за спортска медицина и Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ Атланта) препорачуваат согорување на најмалку 200 калории на ден преку вежбање. Ако сакате да добиете зголемување на „добриот“ холестерол (ХДЛ холестерол), треба да консумирате најмалку 1.200-1.500 калории/недела преку вежбање.
Според студијата за постдипломски студии на универзитетот Харвард во САД, оние кои успеале да „согорат“ 2.000 или повеќе калории неделно, го намалиле ризикот од срцеви заболувања за половина.
Ако сакате да изгубите тежина, намалете го внесот на калории за 400-500/ден и согорете најмалку 300 калории на ден преку вежбање. Ова гарантира губење на 0,5-1 кг маснотии/недела од телото.
Потребата за вежбање
Седентарен начин на живот, физичката неактивност е главната причина за многу болести. Физички активните луѓе се со подобро здравје од оние кои водат седентарен начин на живот.
Вежбањето го зголемува метаболизмот
Физички напор ја зголемува стапката на согорување на калории. Согорувањето на калориите значи забрзување на метаболизмот на мастите, односно мобилизирање на депонирани масти. Она што на почетокот може да изгледа како мала промена во вашиот животен план (со воведување на правилно вежбање, редовно) може да биде навистина спектакуларно. Вежбањето треба да биде соодветно за вашата возраст и активност 30 минути пешачење на ден ќе потроши 55.000 калории годишно.
По напорен физички напор, телото ќе продолжи да согорува 30-50 калории/час во следните 6 часа.
Вежбањето помага да се изгуби телесната тежина
Губењето на вишокот тежина треба да се врши постепено, за да не се нарушат другите функции на телото. Одржувањето на телесната тежина во нормални граници е гаранција за отсуство на дебелина и болести предизвикани од тоа (артериопатија, коронарна срцева болест, хипертензија, дијабетес и сл.).
Вежбањето ги тонизира мускулите.
Како резултат, само вишокот маснотии се губи.
Добро обучен мускул не само што е естетски, туку е и вистинска помош при мобилизирање на телото. Обучени организми многу полесно се справуваат со болести.
Вежбањето го намалува апетитот
Спротивно на популарното верување, физичкиот напор не го зголемува апетитот за подолг временски период, но само веднаш по напорот. Се препорачува после напорот да се надополни потребното со течности.
Вежбањето помага во нормализирање на крвниот притисок и метаболизмот на мастите (пониски триглицериди и зголемување на холестеролот
добро).
Психолошките придобивки од вежбањето
- Интелектуална изведба
- интерактивност
- Самодоверба
- Емоционална стабилност
- Независност
- Рамнотежа, самоконтрола, самоконтрола
- меморија
- собирачки
- популарност
- Благосостојба
- Ефикасност на работата
Седентарен начин на живот, отсуство на движење има негативни ефекти врз здравјето:
- Отсуството на работа се зголемува
- Злоупотреба на алкохол
- вознемиреност
- конфузија
- депресија
- фобии
- Психотично однесување
- Тензиите растат
- Бројот на грешки на работа се зголемува
Физички придобивки од вежбање:
Респираторен систем
- ја зголемува длабочината на дишењето (ја зголемува пулмоналната вентилација) и респираторниот капацитет, го зголемува стапката на размена на белите дробови, го зголемува пулмоналниот проток на крв
- ги тонизира мускулите на градите
Кардиоваскуларен систем
- миокардот (срцевиот мускул) посилно се собира и пумпа повеќе крв во телото
- го намалува срцевиот ритам
- го зајакнува срцевиот мускул
- го зголемува бројот на митохондрии ("производители на енергија") во срцевиот мускул
- развива колатерална циркулација
- спречува и третира коронарна срцева болест
- спречува и третира васкуларни заболувања (хипертензија, мозочен удар)
Метаболизам на гликоза и липиди
- ги намалува триглицеридите во крвта
- го зголемува нивото на „добар холестерол“
- го намалува „лошиот холестерол“
- ниско ниво на шеќер во крвта кај луѓе со дијабетес
- ја подобрува чувствителноста на рецепторите за инсулин
- спречува и третира дијабетес
Циркулацијата на крвта, ја зголемува еластичноста на артериите и ја промовира циркулацијата на крвта, го зголемува протокот на крв во системската циркулација
- обезбедува ефикасен транспорт на хранливи материи и кислород до сите клетки на телото
- ја подобрува циркулацијата на лимфата
- артериите ќе бидат помалку реактивни на дејството на стресните хормони (адреналин, норадреналин)
- добро наводнете ги мускулите
- Нервниот систем ги стимулира нервните центри во мозокот, центри одговорни за зголемување на отчукувањата на срцето
- ја зголемува оксигенацијата на крвта (ја зголемува „моќта на мозокот“)
- го подобрува расположението (го зголемува нивото на серотонин, допамин, норадреналин)
- ја зголемува самодовербата
- ја намалува/отстранува вознемиреноста
- промовира благосостојба (ја зголемува синтезата на бетаендорфин)
- ја зајакнува моќта на волјата (само-дисциплина)
- ја подобрува моторната координација
- го зголемува квалитетот на спиењето
- спречува и третира анксиозност, депресија и сите болести предизвикани од стрес
Имунитет
- ја подобрува активноста на НК-клетките (природен убиец)
- придвижува неутрофили во општата циркулација
- ја зголемува активноста на Т-лимфоцитите (улога во борбата против ракот)
- спречува и третира карциноми, воспалителни и автоимуни болести
Panивотен век - ја продолжува младоста и ја промовира долговечноста
- го промовира процесот на раст (ја зголемува синтезата на GH хормонот за раст)
- го забавува процесот на стареење
- ја зачувува "младоста" на артериите (се спротивставува на склерозата)
- ги намалува факторите на коагулација (го зачувува квалитетот на крвта)
Дигестивниот систем
- ги подобрува процесите на варење и апсорпција
- ја стимулира подвижноста на дебелото црево
- спречува и третира запек
Тироидната жлезда - го забрзува метаболизмот, а со тоа влијае на контрола на телесната тежина
Бубрезите и надбубрежните жлезди - позитивно влијаат на хормоналната рамнотежа
Половина - ги намалува маснотиите, го разредува струкот (го намалува ризикот од миокарден инфаркт и мозочен удар)
Коски, мускули, тетиви/мускулно-скелетен систем
- го намалува ризикот од остеопороза
- ја подобрува состојбата на зглобовите, го зголемува нивниот степен на подвижност
- ја зголемува циркулацијата на крвта во мускулите
- ја зголемува мускулната ефикасност, ја зголемува силата на мускулите
- ја зголемува еластичноста на тетивите
- ја зголемува координацијата, брзината, флексибилноста и мускулната издржливост, го намалува ризикот од траума
- спречува и третира остеопороза, остеоартритис
- ја зголемува густината на минералите на коските (ја зголемува апсорпцијата и фиксацијата на калциум во коските)
Општ метаболизам
- ја зголемува ефикасноста на метаболизмот (го забрзува согорувањето на мастите)
- ги намалува резервите на маснотии околу внатрешните органи
- ја зголемува стапката на метаболизам во мирување
- по губење на тежината, обезбедува негово долгорочно одржување
- спречува и третира дебелина.
„Здрав начин на живот“, д-р Лоти Попеску