Диети со малку јаглени хидрати и фудбал - Б42
Може ли да се комбинираат диети со малку хидрати и фудбал?
По долгата зимска пауза и многуте колачиња со джинджифилово и колачиња во Божиќната сезона, диетата е проблем кај многу фудбалери. Бидејќи диетите со малку јаглени хидрати често се рекламираат со огромен успех, тие исто така често се избираат како форма на диета. Но, дали диетите со малку јаглени хидрати работат во комбинација со фудбалот? Или, овој вид диета е добар избор за вас како аматерски фудбалер? Ајде да погледнеме.
Зошто се вели дека диетите со малку јаглени хидрати се толку успешни?
Со намалување на јаглехидратите, телото би требало да се доведе во метаболичка состојба наречена кетоза. Во оваа состојба, телото е принудено да добие таканаречени кетони (алтернативни извори на енергија како замена за јаглехидрати) од резервите на маснотии, па затоа е практично принудено да ги разградува мастите. Поради нискиот внес на јаглехидрати, нивото на инсулин се одржува на ниско ниво или се избегнува ослободување на инсулин. Јаглехидратите или која било форма на шеќер се апсолутно забранети во диетата со малку јаглени хидрати (0-30 грама на ден) и корисниците ги избегнуваат јаглехидратите како ѓаволот да избегнува света вода. Во нивните очи, шеќерот често е причина за секакво зло, предизвикувач на многу цивилизациски болести и наводно зависност како наркотици. Тоа е теоријата.
Нашите искуства со диети со малку хидрати во фудбалот
Кристијан Волк неодамна исто така се занимаваше токму со оваа тема и напиша скоро 30-минутно видео на YouTube. Сепак, неговите објаснувања се навистина длабински и бараат многу претходно знаење. Затоа, накратко ги сумиравме наодите од видеото (научните податоци и видеото можете да ги најдете на крајот од статијата) и нашите искуства со диети со малку хидрати и фудбал за вас:
1. Диетите со малку јаглени хидрати работат, но само поради постигнатиот дефицит на калории.
2. Диети со малку јаглехидрати и фудбал или диети во комбинација со фудбалски тренинг ориентиран кон перформанси се многу тешки за спроведување и треба да се ужива со претпазливост.
3. Шеќерот не дебелее и нема зависност како шеќер!
4-ти. Одржувањето на ниска секреција на инсулин (со не консумирање јаглени хидрати) нема никакво влијание врз намалувањето на маснотиите.
Што значи тоа за вас како аматерски фудбалер?
Дефинитивно можете да започнете диета со малку јаглени хидрати и ако одржувате дефицит на калории, исто така ќе изгубите тежина. Но, дали е тоа компатибилно со фудбалот? Тешко. Треба навистина да се прибегнете кон овој вид диета само ако навистина веќе детално сте се занимавале со оваа тема.
Како почетник, ставањето диета со малку јаглени хидрати и истовремено одржувањето на перформансите за подготвителната фаза од втората половина на сезоната е тешко изводливо. Затоа, нашиот совет: Ако навистина сакате да се занимавате со основите на фудбалската специфична исхрана, можете да се пријавите бесплатно Тренер за исхрана со фудбал Најави се.
За уште подлабоко знаење: „Воз-низок“
Ако сакате подоцна да го продлабочите своето знаење, би можеле, на пример, полека да пристапите кон ваква форма на исхрана со принципот „воз-низок“. Има одличен напис за ова од Филип Раушер, кој силно го препорачуваме.
Но, дури и тука веќе треба да имате разумно ниво на претходно знаење. Со овој пристап можете да го активирате метаболизмот на маснотиите, да го зголемите аеробниот капацитет и истовремено да постигнете ефект на заштеда на гликоген. Како и да е, мора да очекувате краткорочни загуби во перформансите на обуката.
Можете да најдете многу повеќе информации за интересни теми на Јутјуб каналот на Кристијан Волф, кликнете овде за видеото.
За авторот:
Како нутриционист, личен тренер и носител на лиценца на УЕФА одобрен од државата, тренерот Анди може да го пренесе токму она што тој самиот го бараше за целата своја фудбалска кариера: подобри перформанси преку паметна исхрана и насочено тренирање.