Диети со ниски хидрати; водич 25 совети f; r Umgew; време на отворање
Со овие совети, започнувањето диета со ниски хидрати ќе биде ветре!
Не бројам калории, само заштедувам јаглехидрати! Овој тенок принцип прави малку напор и дозволува масните наслаги да се стопат навистина брзо.
Со малку маснотии, медитеранска диета или малку јаглени хидрати - која диета работи најдобро? Ова е израелскиот професор др. Ирис Шаи точно знае. Тие поделија 322 пациенти со прекумерна тежина во три групи. Првите двајца мораа да ги намалат калориите дневно на 1500 (жени) и 1800 (мажи), соодветно. Третиот не требаше да брои калории, но мораше сериозно да ги ограничи јаглехидратите (KH).
Резултат по половина година: Јасен победник беше групата што ја следеше Диета со ниски хидрати одржана. Учесниците изгубиле во просек шест килограми. Диетата со малку маснотии и медитеранска исхрана успеа само четири килограми. Па, што стои зад тоа?
Диета со малку јаглени хидрати: Што се случува кога јадеме помалку јаглехидрати?
Белиот леб, тестенините, оризот, колачите и колачињата се исклучително брзи извори на енергија. Ако сториме без оваа храна, организмот првично е изненаден и чека практично надополнување. Ако не дојде, мора да ја добие енергијата од масните клетки.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Овој процес може да потрае некое време и е причина зошто некои што пробуваат диета со малку јаглени хидрати навистина се чувствуваат малку куца и не се фокусираат на почетокот на конзистентната ниска јаглехидрати. Но, тоа ќе помине! Важно: Не штедете и маснотии. Здравите маснотии (маслиново или кокосово масло, авокадо, ореви) се важни за ситост и баланс на хранливи материи.
Правилната диета со ниски хидрати
Значи, јадењето малку јаглени хидрати ви треба малку време, трпеливост и вежбање. За да започнете, составивме план кој ви дава првична идеја за диета со ниски хидрати и е лесен за спроведување. Ако се навикнете, овој вид диета порано или подоцна ќе помине во вашата крв, така да се каже.
Наутро
1. Колку е потемно, толку подобро
Лесните ролни доаѓаат до околу 50 g јаглехидрати на 100 g. Темниот интегрален леб е подобар со 35 g јаглени хидрати.
Но, исто така можете сами да направите вкусни ролати со ниски хидрати, бидејќи тие имаат само 2 гр јаглехидрати по порција.
2. Свежина на леб
Не можете без нешто слатко? Потоа намачкајте путер од кикирики на леб и одозгора ставете парчиња клементини или киви.
3. Мусли преку ноќ
Ако измешате мусли во јогуртот наутро, лесно можете да земете две до три лажици. Подобро: додадете две кафени лажички јогурт навечер и оставете го да кисна преку ноќ. Овесот преку ноќ носи многу хранливи материи и исто така прави да се чувствувате сити. Секако можете да најдете рецепти за вкусниот појадок од овесна каша кај нас.
4. Правилно измешајте
Најдобро е да ги мешате вашите мусли (состојка на 10 g/јаглени хидрати):
- Ленено семе> 0,0гр
- Соја снегулки> 0,3 гр
- Снегулки од кокос> 0,7 гр
- Овесни снегулки> 5,6 гр
- Овесни трици> 5,4 гр
- Овесни крцкави> 6,1 гр
- Амарант, издуван> 6,5 гр
- Киноа, издуван> 6,6 гр
- Снегулки напишани> 7,0 гр
- Пченкарни снегулки> 8,4 гр
5. Млеко со разлика
Безасладен пијалок од бадем наместо млеко заштедува 10 g јаглени хидрати на чаша (200 ml) наутро. И најдоброто нешто во врска со тоа: Да направите бадемово млеко сами е многу лесно! Тогаш дури и знаете што има внатре.
6. Cheвакање наместо да пиете
Сок од портокал за појадок? Многу е подобро да се јаде цел портокал. Цврстите компоненти носат многу влакна со себе. Белата кожа е полна и со секундарни растителни супстанции како што се флавоноиди или каротеноиди, кои меѓу другото фаќаат слободни радикали и со тоа го забавуваат процесот на стареење.
7. Природата е подобра
1 чаша природен јогурт (150 g) со 20 g замрзнати малини има 8 g јаглени хидрати. Готов јогурт од малина доставува трипати повеќе! Ова главно се должи на додадениот шеќер. Значи, подобро да го промешате сами - исто така е доволно слатко.
Пладне
Карфиолот е вистински сестран талент, и не само кога станува збор за диета со ниски хидрати. Дали веќе ги знаете овие трикови?
8. Крем-пире
Грубо исецкајте 300 гр карфиол по порција, варете во солена вода и исцедете добро. Додека е сè уште жешко, пире со 3 лажици. Крем сирење (20 до 40% маснотии) и нотка на морско оревче и бибер.
9. „Погрешен“ ориз
Исецкајте 250 гр карфиол во процесорот за храна со големина на зрно ориз. Продолжете по делови за да не биде пире. Гответе во 50 ml зовриена солена вода на благ оган (трае околу 15 минути). Послужете како ориз.
10. Солени палачинки
Исецкајте 200 гр карфиол многу ситно во процесорот за храна. Гответе помеѓу два слоја хартија за печење во загреана рерна (200 степени) на средната полица 15 минути. Нека се олади. Ситно изрендајте 45 гр сирење Гауда, изматете со 1 јајце. Се меша во карфиолот, се формира рамна торта од смесата на хартијата за печење. Печете околу 15 минути додека не поруменат. Исто така работи како пица со ниски хидрати.
11. Замена за тестенини
Како алтернатива на тестенините, сега има голем избор на тестенини со ниска содржина на јаглени хидрати, како што се „тиквички“, т.е. тестенини направени од тиквички или тестенини ширатаки или конјак, кои се направени од влакната „глукоманан“ и пред се 95 проценти се состојат од вода.
Во ресторанот: прескокнете ги тестенините. Бидете храбри и порачајте „порција сос од Болоњезе преку зеленчук на денот“.
12. Обрнете внимание и на мини
Кечап, сос од скара или преливи за кремаста салата се релативно богати со јаглени хидрати, дури и во мали количини. Па затоа е подобро да се зачини со сенф, ароматичен оцет и сок од лимон.
13. Кикирики наместо лебници
Дали сакате шницел со крцкав леб? За ова, не исецкајте 20 гр кикирики (природни) премногу ситно по шницел. Изматете ја белката од 1 јајце (S) и измијте го месото великодушно со него. Раширете ги парчињата ореви одозгора и цврсто притиснете. Ставете го на плех со хартија за печење и печете во рерна на 200 степени од 12 до 15 минути. Но, работи и со бадеми, како што докажува нашата шницела со ниско-јаглени хидрати пилешко во крцкав слој од бадеми.
14. Добро исполнет
Цврстиот зеленчук како пиперки или тиквички е совршен како сад за солени пломби од мелено месо, заменете ориз или компири како гарнир.
15. Акции за време на движење
Подгответе се за напади на глад помеѓу нив дома. Тврдо варените јајца се практични. Еден обезбедува само 0,8 g јаглени хидрати, но 7 g супер пополнувачки протеин.
16. Паметно изберете зеленчук и овошје
Повеќето сорти се богати со растителни влакна, но имаат малку сварливи јаглени хидрати. Како и да е, погледнете кои видови зеленчук се дозволени во ниски хидрати, бидејќи колку повеќе скроб содржи зеленчукот, толку се полоши вредностите на KH. И "држете ги очите отворени" кога купувате овошје, бидејќи не е сè што е во овошјето при ниски јаглени хидрати
Исто така, составивме вкусни рецепти за ниски јаглени хидрати за вас во нашата галерија со слики: