Диети - треба да го знаете тоа

Особено на почетокот на новата година, многу луѓе донесуваат одлука да изгубат тежина и конечно да останат тенки засекогаш - и на крајот не успеваат. Овде можете да дознаете зошто е тоа така, какви видови на диети постојат и зошто трајните диети се бескорисни.

Диета - ова се најчестите причини

Постојат бројни причини зошто луѓето избираат диети. Една од главните причини за мнозинството Германци е желбата повторно да се најдат привлечни. Изгледот игра важна улога, особено кај жените. Без разлика дали станува збор за вашата омилена облека, фигура на плажа или долна облека во спалната соба, жените сакаат да исечат добра фигура - исто така за да го импресионираат својот партнер. Кога станува збор за партнерства, жените и мажите се согласуваат: мажите исто така држат диети за да ја задоволат својата партнерка. Покрај тоа, постои потреба за подобро самопочитување кај двата пола. На второ место за повеќето Германци е здравјето. Други причини за диета вклучуваат постигнување спортски цели, давање добар пример во семејството или следење на советот на лекар.

Започнете со диета - кога и како

Секогаш постојат индивидуални причини за избор на диета. Но, што ако еднаш сте донеле одлука да ја намалите телесната тежина? Од каде започнувате, како издржувате? Само добрата волја не е доволна, затоа што Диетите не се нешто што можете да го направите само на страна. Пред да започнете диета, треба да се навикнете на идејата за тоа и претходно да не се претерувате или да се ставате под притисок. Имајте мали, реални цели. Почетокот на диетата никогаш не треба да започнува за време на стресна фаза во вашиот живот што бара целосно внимание. Бидете сигурни дека се елиминирани што е можно повеќе фактори на стрес, на пример, на работа или дома.

Совет: Можете да добиете поддршка за диетата од вашиот партнер, членови на семејството или пријатели. Кога повеќе луѓе знаат за вашиот план на исхрана, полесно ќе истраете.

Зошто диетите не успеваат? Најчести причини

Може да има многу различни причини за тоа кога слабеењето едноставно не функционира како што сакате, и покрај сите напори. Сепак, тие ретко имаат врска со погрешно броење калории или недостаток на мотивација. Тројцата најчестите причини што прават диети да не успеат.

1 желба по интензивна спортска програма

Тој спорт, од сè, спречува губење на тежината звучи малку бизарно. Неодамнешното истражување на Државниот универзитет во Аризона, кое всушност сакаше да го докаже спротивното, дојде до овој изненадувачки резултат: Необучени учесници во студијата кои интензивно вежбале без да обрнат дополнително внимание на својата диета, не само што не изгубиле телесни маснотии, дури и ги стекнале . Објаснувањето на научниците: Невообичаено напорниот тренинг е проследен со прекумерна желба. Како резултат, обично се троши повеќекратно количество калории што би можело да се потроши преку вежбање.

Решение: Ако не се претерате и не вежбате на празен стомак, гладот останува на умерено ниво потоа. Потпрете се на храна богата со протеини, како јајца, месо, риба, урда, тофу или мешунки, така што вашите мускули ќе го добијат потребното за да растат. Само тогаш согоруваат дополнителни калории и помагаат да изгубите тежина. Позитивен несакан ефект: протеините прават да се чувствувате сити долго време.

Craелбите за храна се непријател број еден во исхраната: особено после напорен тренинг, честопати следи прекумерен апетит. Како резултат, обично се троши повеќекратно количество калории што може да се потрошат преку вежбање Фото: istock

2 Недостаток на витални супстанции го бојкотира губењето на маснотиите

Особено кога ќе се обидете да јадете што е можно помалку за да изгубите тежина што е можно полесно, премногу често се јавува притаен недостаток на хранливи материи. Од друга страна, ако хранливите материи се достапни во доволни количини, витаминот Ц го загрева согорувањето на маснотиите, елементи во трагови како хром го одржуваат нискиот глад, стабилниот цинк во крвта со цинк и витамин Б6 ја зголемуваат основната метаболичка стапка.

Решение: Предни тркачи за витамин Ц се брокула, бугарска пиперка и суви домати. Хром и цинк даваат гауда, морска храна, ореви и круши, на пример. Покрај месото, добри извори на витамин Б6 се компирот, боранијата и авокадото.

3 Скриеното воспаление го зголемува апетитот

Дури и ако навистина се чувствувате добро и здраво, вишокот килограми обично одат рака под рака со тивки фокуси на воспаление во телото. За да ги совладаат, телото мора да разгори антиинфламаторни супстанции. Суштината: овие за возврат ја нарушуваат функцијата на лептин, што влијае на гладот и ситоста. Кога има дисфункција, апетитот се зголемува додека метаболизмот се забавува.

Недостаток на хранливи материи може да биде причина за блокада на диета. Витаминот Ц може повторно да го зајакне согорувањето на мастите Фото: istock

Најновото истражување потврдува дека долгорочните диети се бесмислени

Секој што ќе се обиде да ја намали вишокот тежина преку постојани диети, ќе го постигне токму спротивното. Австралиските истражувачи сега ја покажаа оваа врска. Тие ставаат две групи на субјекти на диета - едната трајна, а другата две недели наизменично со нормална диета. Резултат: На среден рок, долгорочните постот изгубија помалку тежина од контролната група, па дури и се здебелија. Објаснувањето: Постојаното намалување на калориите му дава на телото чувство на глад. Потоа ги користи двапати внесените калории.

Затоа, оставете ги рацете на трајни диети ако сакате да изгубите тежина. Пронајдете програма за диета на која можете да се држите и со која ќе изгубите тежина на здрав и одржлив начин. Кое е тоа зависи од вашите лични цели и потреби.

Барате диети - како да го најдам вистинскиот за мене?

Постојат бројни Диети кои се разликуваат многу во однос на концептот, гарантираат успех и здравствени ефекти може. За оние кои не се точно експерти во оваа област, потрагата по оптимална диета е често тешка. Пред да се посветите на каква било програма за диети, постојат неколку работи што треба да ги разгледате и да бидете јасни.

Која цел сакам да ја постигнам?
Колку брзо треба да оди?
Кои критериуми треба да ги исполни диетата за мене?
Какви навики во исхраната имам и без каква храна најлесно можам да направам?

Со цел да креирате план за диета, треба претходно да разјасните кои цели и потреби ги следите со диета Фото: istock/dolgachov

Диети на прв поглед - од Аткинс до Слим во сон

Кога ќе го подготвите почетокот на вашата диета, ја поставите целта и го пронајдете вистинското време, ќе си го поставите прашањето: „Која од многуте диети ми одговара?“ Дознајте повеќе за диетите од А до Ш во нашиот речник. Откријте која основна содржина е важна во соодветната форма на исхрана, за што навистина е добра и колку е лесна за спроведување. Што е тоа со метаболичката диета за која се слават толку многу познати личности? Како методот тенок додека спиете ви помага да изгубите тежина? Дали навистина можам да ослабам со чили? Кликнете низ прегледот и запознајте се со најпопуларните диети.