Диети во споредба Која диета е соодветна за мене
Без оглед во кое време од годината: Многу луѓе се грижат за нивната фигура и сакаат да ослабат. Постојат многу начини на телесната тежина. Намалете телесната тежина брзо или телесната тежина здраво за подолг временски период - нели тоа работи заедно? Ние ви нудиме преглед на различните начини на слабеење, од наб fromудувачи на тегови до масни маснотии и „слаби додека спиете“, до трендовска диета Дукан. Со која диета ќе изгубите тежина и ќе ја постигнете фигурата од сонот?
Спиење далеку килограми: тенок во сон
Звучи премногу добро за да биде вистинито. Но, некои диети го ветуваат токму тоа.Пистете се додека спиете без премногу напор, само преку самодисциплина и структурирање на денот. Што е тоа за диетата „тенок во сон“? Прво лошата вест: Спиењето не е доволно за здраво слабеење. Наместо тоа, тест сериите покажаа дека луѓето кои спијат повеќе од девет часа во текот на ноќта имаат поголема веројатност да соберат масни наслаги.
Сепак, методот „слаб додека спиете“ за губење на тежината не е непопуларен. Бидејќи премалку сон, исто така, негативно влијае на нашето варење, а со тоа и на слабеењето. Оние кои се уморни имаат тенденција да трошат повеќе калории и да согоруваат помалку маснотии. Диетата „тенок во сон“ вклучува избегнување јаглехидрати навечер и намалување на маснотиите. Учесниците треба да изгубат тежина на здрав начин со одржување на еден вид комбинација на храна. Јаглехидратите се наоѓаат во лебот и тестенините, на пример. Протеините, пак, се препорачуваат пред спиење - сè додека храната што содржи протеини е без маснотии или е намалена. Диетата „тенка додека спиете“ работи, но дава само добри резултати со долготрајна употреба. Губењето тежина не е проблем со оваа диета, се додека покажувате дисциплина и се држите до пропишаните податоци за калории и паузите за одмор помеѓу оброците. Да се намали телесната тежина навистина брзо, не е можно со тоа. Важно: Намалениот внес на јаглени хидрати навечер исто така мора да се одржи по завршувањето на диетата или само да се зголемува бавно, во спротивно неизбежно постои ризик од јо-јо ефект.
„Тенок во сон“ е вистинскиот избор за луѓето кои се заинтересирани за долгорочна, здрава промена на исхраната. Методот може да помогне во структурирање на денот и поддршка на позитивен почеток на утрото. Бидејќи продавниците за јаглени хидрати и маснотии се прислушуваат во текот на ноќта и се користат за конверзија на енергија, се чувствувате живо и пријатно светло претходната вечер благодарение на избегнувањето јаглехидрати. Затоа, методот „тенок додека спиете“ е особено погоден за луѓе кои се здебелиле поради стрес и сакаат повторно да ја изгубат оваа тежина.
Диета Дукан: Слабејте со долгорочни ефекти
Тие, исто така, во голема мера прават без масти и јаглехидрати "Дукан диета". Именуван по францускиот лекар и експерт за исхрана Др. Пјер Дукан, оваа диета главно се потпира на протеини. Но, за разлика од конвенционалните протеински диети, принципот на Дукан диета содржи план за исхрана кој се заснова на четири фази и го прави дофат на посакуваната тежина на дофат на раката. На „Фаза на напад“ Дукан диетата е диета со многу многу протеини и малку маснотии и дава список на 70 храна што се „дозволени“ - со надзор на нутриционистите кои се при рака за да ви помогнат и да ве советуваат дали треба да имате желби. Алкохолот, шеќерот, зеленчукот и овошјето се целосно забранети. Во „Фаза на крстарење“ диетата Дукан по околу десет дена губите околу една фунта неделно и јадете трици од овес покрај многу протеини. Зеленчукот сега е делумно дозволен повторно. Оваа фаза оди во една штом ја достигнете посакуваната тежина „Фаза на консолидација“ за Овошјето и цели зрна сега се повторно дозволени. Четвртата фаза од Дукан диетата никогаш не завршува и вклучува вклучување на овесни трици во вашата дневна исхрана.
Диетата Дукан прави чуда за многу учесници дали тие навистина се држат до 100-те „дозволени“ храна и строгиот план за исхрана во текот на првите неколку недели. За разлика од другите кратки диети, оваа диета долго време се меша со вашите навики во исхраната. Значи, кога ја користите оваа диета, мора да бидете свесни за фактот дека мора целосно да ја промените вашата исхрана, што не е секогаш лесно, особено на јавни простории. Покрај тоа, многу високиот внес на протеини исто така не е безбеден за организмот и треба да се вметне во менито само на ваков значаен начин во фазите 1-3. Успехот во губење на тежината е сè уште можен со ова и, благодарение на големата содржина на протеини, помага да се одржи ситоста подолго време: на тој начин може да се избегнат желби или чувство на глад како и со другите диети.
Со набудувачи на тежина до вашата фигура од соништата
Набудувачи на тежина сега има толку раширена меѓународна репутација што всушност нема многу што да се објасни за диетата. Во основа, Weight Watchers е исто така холистички хранлив концепт кој не се состои само од кратка диета за брзо слабеење. Наместо тоа, концептот го преструктуира секојдневниот живот на корисникот и ги обучува учесниците сеопфатно во прашања и информации за темите за слабеење и здрава исхрана. Тежината на набудувачите на тежината „се измислува повторно“ - а диетата го прави токму тоа.
Ослабете брзо со диета со малку маснотии
Името кажува сè: Конвенционалните масти, без оглед дали се скриени, заситени или очигледно се појавуваат во храната, треба да се избегнуваат на дневното мени во диетата со малку маснотии (Малку маснотии = малку маснотии). Со високи калории, мала употребливост и брзо складирање, маснотиите доведуваат до дебелина, висок стрес на зглобовите и можно затнување на виталните органи и крвните садови. За жал, маснотијата е исто така носител на вкус без многумина - и една од главните компоненти на нашата исхрана. Всушност, не сите маснотии се лоши и исто така се потребни во мали количини и во незаситена форма за регулиран нервен систем и растворливост на витамини во стомакот.
Меѓутоа, ако сакате брзо да изгубите тежина, ослабете за фигурата на плажа, а потоа, исто така, да ја задржите оваа бројка, ќе го изгубите тоа Избегнување на заситени масти не околу со диета со малку маснотии.
Диетите со малку маснотии ја ограничуваат количината на маснотии што може да се консумира во текот на денот на максимум 30 проценти. Но, малку маснотии значи и: Многу јаглехидрати. Тој пристап е тоа Наспроти диетата Дукан и други протеински диети кои целосно ги исфрлаат јаглените хидрати. Но, исхраната Дукан и малку маснотии можат да работат на крајот, бидејќи класичната диета со малку маснотии исто така работи посно месо и многу зеленчук. Дали многу шеќери содржани во производи и овошје со малку маснотии се навистина идеални за брзо губење на тежината е индивидуално прашање кое сè уште не е конечно разјаснето. На телото му се потребни незаситени масти, но во мали количини. Со диета со малку маснотии, треба да се нагласи дека здравото слабеење има предност пред брзото слабеење и дека ризикот од јо-јо ефект е поголем со последователен нормален внес на маснотии.
Слабеење преку вежбање
Ако сакате трајно да изгубите тежина, без оглед дали барате „Lean in sleep“, Дукан диета, Набудувачи на телесна тежина или Ниско ниво на маснотии, секогаш треба да внесувате вежби во вашата дневна рутина. Губењето на телесната тежина здраво и нежно за телото делува само ако свесно размислите за храна и исхрана и изготвите сопствен план за обука, кој може да се состои од наизменични елементи од кардио и вежби со тежина или општо вежбање. Бол и други спортови во заедницата исто така помагаат да изгубите тежина и исто така ве мотивираат да одржувате редовни единици за обука.
И Дукан диетата и тежината на набудувачите го поддржуваат примателот со многу креативни и свежи идеи за рецепти, обезбедуваат детални информации за компонентите на храната и обезбедуваат тренери за совет. Губењето тежина не е дисциплина за студирање, тоа следи едноставни правила. Колку повеќе калории согорувате, толку побрзо ќе изгубите тежина. Ние губиме тежина само ако јадеме редовно, сами готвиме повеќе - и пред сè свежо - и едноставно вложуваме мисли и пари во нашата исхрана.