Луд задник за 6-12 недели! Со подобриот плен!

Вие сакате еден Пукнатина задник? И што правиш во врска со тоа? Тогаш „Подобар плен“ е токму вистинскиот план за обука за вас! Програмата беше направена за да им објави војна на проблематичните области, задниот дел на бутовите и задникот. Почнав 6 недели пред снимањето и 6 недели ми беа доволни.

Ние правиме тренинг со сила на 3 дена и еднаш неделно можете да изберете помеѓу кардио тренинг и - мојата јасна препорака - наша Обука за силни кола!

вовед

Детални воведни видеа во проектот + план за обука + план за исхрана/табела со калории

Упатства за обука на тегови

12 туторијални видеа за:

Комшици, бицепс кадрици, пиштол сквотови, романски мртви кревања, ...

Упатства за кругови на силата

6 туторијални видеа за:

Абдоминална ротација, карлични лифтови, митоли, кадрици на чекан, ...

Зошто подобар плен?

Во прилог на пукнатина задник, можете да очекувате испробано од 2 најдобри лични тренери во Германија развиен, план за обука со прецизни упатства.
Детални воведни видеа за проектот (17 упатства за користени вежби)
Подобар плен е обука за женски проблематични области

Најдобра обука за хит досега

Овој тренинг со хит, исто така, го носи маратонот до своите граници. Подготовката за маратонот во Хамбург 2017 беше хит и 14-дневна интензивна програма. Луѓе, после тоа можам да ви кажам дека ќе летате до целта. Најдобра маратонска програма за напојување. Мареике и Сиги не само што можат да креваат тегови и темели на фитнес, не, тркачи и спортисти на издржливост, исто така, достигнуваат комплетно ново, повисоко ниво на фитнес тука во тимот на Спалек.

Јас сум повеќе привлекувач отколку привлекувач

По покажувањето на силата, дојде оваа програма - притискање и влечење - и по обуката за јадро и сила, сега имаше нешто навистина за рацете. Што беше крајно време за мене. По слабата точка на торзото, моите раце на шпагети секогаш можат да користат одредена дефиниција. Морам да признаам, јас не го правев ВЕЛО тренингот толку често, или подобро кажано половина толку често, како тренингот со ВТАЕ. Ок, не оптимално ... можеш подобро од мене, но јас сум многу задоволен од себе, дури и ако има нешто што треба да се подобрува секој ден и тоа е добра работа ... во комбинација со Push & Pull, и јас тогаш учествував Го започнав # СПАме-14-недела-Интернет-тренер за исхрана, ме внесов, истражував, мачев Мареике со прашања 😉 и го чистев моето тело сè повеќе ... Денес гледате среќен спаган на сликата

Апсолутна омилена програма и почеток на обликување на моето тело

Дури и кога оваа програма беше задевана, очекувањата беа огромни до огромни. Од самиот почеток знаев дека ова е токму спортот по мој вкус. Во оваа програма, вложив најголем напор за обука, бидејќи вежбите и тренинзите ме предизвикуваа, како и ме мотивираа. Во оваа програма има две мои апсолутни „вежби за омраза“ кои се уште ми се тешки, но сепак го сакам затоа што се неверојатно ефикасни. Во однос на обликувањето на телото, ја направив првата пресвртница со покажување на сила и од тука па натаму започнав да правам форми. Извинете за квалитетот, тогаш не бев навикнат да го правам тоа ... Ако сепак ми треба промена од животна програма во кревање на моќ, тогаш сепак претпочитам да правам СИЛА! Loveубов која никогаш не згаснува ... (сликата ми покажува по првите 4 недели по покажувањето на силата - во споредба со денес јасно може да се види колку е меко ткивото на надлактиците и особено на бутовите, а камоли високиот процент на телесни масти во тоа време)

Мојот влез во СПАме

Joooaaah ... откако летниот тренинг во последен момент ме зарази или како што велам дека беше прв пат во мојот живот да слушнам за зелени смути за време на програмата Табата Детокс и дека диетата не е здрава ако зеленчукот е само мало прилог служи. Што се однесува до самата програма, Табата сега не е моја омилена програма, бидејќи јас лично претпочитам да изведувам ваков вид тренинг на отворено во мои чевли за трчање ... Сепак, тоа е совршен тренинг после летната програма во последен момент за да продолжите и да продолжите со себе си и со своите Тело за работа. И овде, огромниот ефект на изгореници е огромен. Во овие 4 недели бев многу зафатен со зелени смути и ги интегрирав во моето секојдневие како нова навика. Денес мојот прв калоричен оброк во денот е стандард за зелено смути и неопходен.

Оттаму започна сè

Сè започна во јуни 2016 година. Оваа програма е „виновна“ 😉 за фактот што останав верен на Mareike & Siggi до ден-денес. Комбинацијата на тренинг за сила со сопствената телесна тежина и интервали тогаш ме натера да се поттам многу. И ефектот на последогорен изгореник беше мегааааа ... Спалелците едноставно знаат како работи добар тренинг! Со оваа програма се најдов во својата домашна спортска сала и веќе не можам да замислам да тренирам во фитнес студио, освен ако не сум во Бенсхајм - тогаш сакам да застанам покрај приватниот спортски клуб и „Обликот“. 😉 Во тоа време започнав со јо-јо од 72-75 кг, со мојата сегашна спаганска диета трајно ги чувам своите 65 кг. Тежината е како да е поставена во камен ... О, да, јас сум 1,73 м.

Одлични тренинзи

Индивидуалните тренинзи се одлични, не премногу долги и разновидни. Има уште простор за подобрување да се вклучат загревањето и ладењето директно во видеото за обука, тогаш не мора да скокате напред и назад и може да се концентрирате целосно на обуката.

Ефикасно од првата минута ...

Ја сакам оваа кратка, остра програма. Можете да го почувствувате тоа по целото тело уште од првата минута. Мислам дека многу вежби се многу добро избрани. Никогаш не помислив дека би рекол дека сум во спортска вежба. Но, најдов неколку одлични вежби во оваа програма! После рундата, ги составив моите омилени вежби со недели. Јас само можам да им го препорачам на сите. Зависно е!

Позитивна промена и збогатување за живот.

Станува збор за создавање свест и наоѓање на свој начин. Мора да се ослободите од мислата дека ви се дава строг план. Тоа е одлично патување кое исто така ме чинеше неуспех. Во меѓувреме го најдов својот пат и сум многу задоволен од тоа. Можев да го заразувам мојот пријател малку по малку со тоа, тој сè повеќе копираше од мене и е исто како мене, голем обожавател на тоа.

Нешто за секого .

Без разлика дали се млади или стари, почетници или напредни, има по нешто за секого. Исто така за секој вкус, без разлика дали станува збор за тренинг со чиста сила или ХИИТ. Можете да изберете помеѓу толку многу програми што никогаш не станува досадно и секогаш има фактор на забава.

Холистичка програма

Го сакам SpaMe, тоа е холистичка програма што може да го извлече најдоброто од вас. Тоа е промена, но вие чекор по чекор учите како да постапите. Не би сакал повеќе да го пропуштам. Чекор по чекор стигнувам до мојата лична цел! благодарам за тоа !

Одлични курсеви! јас можам да го направам

Одлични курсеви! Јас само можам да го препорачам. Има нешто за секого и вие не само што спортувате со тоа, туку и го менувате вашиот начин на размислување! Затоа: Апсолутна препорака!