Диети за брзо губење на тежината
Вие сте она што го јадете и здравото тело започнува со здрава исхрана. И бидејќи секогаш има простор за повремено изневерување во кој било план за диети, постојат некои намирници кои можат сериозно да ја нарушат вашата исхрана и залудно да бараат диети за слабеење доколку не направите основни промени.
Еве неколку паметни трикови што можете да ги направите за да го задржите вашиот вкус и отпад.
- Чипови
Чипс од компири и слична храна за ужинка содржи трифекта на нездрави компоненти: висок натриум, повисоки калории по порција и многу маснотии.
Студија на Харвард открива дека чипсот од компири е најлошата вкусна храна - затоа што тие довеле до поголемо зголемување на телесната тежина по порција од кој било друг студиран производ. И големи се шансите дека не можете да помогнете, а да јадете само еден.
Мудроста во конвенционалната диета вели дека сè е умерено добро, но проблемот со чипс и геврек е што ние често конзумираме, без размислување, големи порции на еден оброк.
Многу луѓе мислат на гевреците како поздрава опција - и во помала мера - тие немаат хранлива вредност.
И тоа обезбедува третина од натриумот што му е потребен на човекот секој ден, во една порција, така да се каже, диети не постојат со гевреци.
Јадете наместо тоа
Обидете се да направите здрави домашни чипови со витамини. Од свежи печурки, исечени на тенки парчиња, можете да направите воодушевување. Ставете ги на плех за печење, посипете ги со маслиново масло и сол и печете ги на 300 степени. Кога се крцкави, можете да ги извадите.
Зеленчукот е одлична алтернатива за вашиот апетит.
Откажете се од повеќегодишните омилени.
Пржена храна, како што е помфрит, пржено месо, итн. Иако се вкусни, тие се несомнено калорични, заситени масти, холестерол и транс масти.
Зошто е толку лошо? Големата потрошувачка на пржена храна доведува до зголемување на воспалителните протеини во организмот. Што може да доведе до зголемен ризик од срцеви заболувања, дијабетес и одредени форми на рак. Маснотиите се особено тешки за вашето срце да ги толерираат бидејќи тие го зголемуваат ЛДЛ или „лошиот“ холестерол. Намалете го нивото на ХДЛ или „добар“ холестерол, што доведува до зголемен ризик од срцев удар и други кардиоваскуларни проблеми.
Јадете наместо тоа
П.ui или риба во рерна или на скара. Многу ресторани, па дури и ресторани за брза храна сега вклучуваат поздрави опции на нивните менија.
Дома, обидете се со печен компир наместо помфрит. Заштедува скоро 400 калории и 20 грама маснотии.
Исечете просечен компир во пердуви и измешајте со половина лажица маслиново масло. Печете во рерна на 450 степени 30 минути, или додека не поруменат. Зачинете со сол, бибер, лук во прав, црвен пипер или вашиот омилен зачин.
Ослободете се од купените акции за ефективни диети за слабеење
Бисквити, кроасани, крофни и сл. тие се како опасен лек: тие ни даваат моментално задоволство. Но, нивните долгорочни ефекти се неподносливи за здравјето.
Производите купени од продавницата обично содржат многу калории, сол и шеќер. Можеби ќе бидете изненадени од тоа колку некои од нив се нездрави: на пример, кифла има 460 калории, 15 грама маснотии и 44 грама шеќер.
Покрај тоа, многу од производите во супермаркетот се полни со транс масти и хидрогенизирани (или делумно хидрогенизирани) масла. Тие помагаат да се продолжи нивниот рок на траење. Транс мастите го зголемуваат нивото на лош холестерол и го намалуваат нивото на добар холестерол. Затоа, поголем ризик за срцеви заболувања.
Јадете наместо тоа
За здрав појадок, богат со маснотии, калиум и растителни влакна, пробајте парче тост со лажица путер од кикирики и парчиња банана.
- Пазете се од замрзната храна ако сакате диети за брзо слабеење
Додека замрзнатата храна е брз и лесен начин да добиете храна на маса, треба да обрнете внимание на етикетата за исхрана пред да го ставите послужавникот во рерна.
Многу замрзната храна има големи количини на натриум во воздухот. Препорачаниот дневен внес на натриум не е повеќе од 2.300 милиграми за повеќето луѓе, што во превод значи помалку од 800 милиграми на оброк.
Диети за брзо губење на тежината.
Некои замрзнати оброци содржат повеќе од половина од дневната количина на натриум - и тоа само на еден оброк.
Истражувањата покажуваат дека повеќето луѓе консумираат премногу сол, а консумирањето премногу натриум може да го зголеми крвниот притисок. И тоа е поврзано со зголемен ризик од срцеви заболувања, мозочен удар и конгестивна срцева слабост.
Секогаш проверувајте ја етикетата пред да го одмрзнете производот; внимавајте на замрзнатите предмети што имаат околу 140 мг натриум по порција.
Ако вашата омилена замрзната храна има многу повеќе натриум по порција (а вие ќе послужите повеќе од една порција), најдобро е да земете нешто друго за вечера.
Побарајте опција за сладолед со низок натриум?
Замрзнатото овошје и зеленчук прави брз, здрав и исполнет оброк.
М.наместо тоа
Замрзнатото овошје и зеленчук имаат малку натриум (содржат помалку од 140 мг натриум по порција). Но, тие имаат малку маснотии (само 25-35% од вкупните калории на ден треба да доаѓаат од маснотии).
Некои замрзнати зеленчуци доаѓаат во сорта подготвена за готвење, „пареа во кеса“, така што сè што треба да направите е да ги ставите во рерна и потоа да уживате во нив со задоволство.!
Важно: Ако сакате да изгубите тежина, не мора да се откажувате од десертот !
Изберете 1 шолја овошен шербет без маснотии или замрзнат јогурт или купете свежа риба курва од локалната пекара. Бидете сигурни дека ги гледате големините на порциите и направете го тоа посебна пригода, а не секојдневно.
Биди креативен! Можете да јадете здраво и да уживате во вкусни јадења. Само изберете и комбинирајте здрави состојки за да направите брз и целосен оброк.
Пакет за брзо слабеење за жени: