Диети за брзо слабеење - 5 митови и грешки; Ноулдер
Во оваа статија ќе претставам неколку информации за "диети за брзо губење на тежината". Поточно 5 митови и грешки што сигурно сте ги направиле или слушнале во обидот да изгубите маснотии.
Загарантирано, барем еднаш во животот, човекот чувствува дека нешто не е во ред со неговата фигура. Затоа, тој почнува да го пребарува интернетот за одговор. Но, честопати одговорот не е точно релевантен. Следно, решив да ја напишам оваа статија во која промовирам некои информации од книгата Поголемиот Линер Посилен, напишано од Мајк Метјус.
Мит број 1: „Броењето калории не работи“
За жал, овој мит сè уште го промовираат многу луѓе кои не сакаат да ја прифатат вистината. Бидејќи тоа најверојатно би ја загрозило нивната продажба. Покрај тоа, фрази како што се: „Јадете ја оваа храна што ќе ги поправи вашите хормони и метаболизам, а вашето тело ќе се погрижи за остатокот!“, Звучи многу попримамливо за луѓето. Ако рече колку многу работа и дисциплина треба да се добие за да се добие убав изглед. Најмалку 90% не би сакале да го променат изгледот и гарантираа дека нема да ги потрошат своите пари на своите чудотворни производи.
За да ја зајакнам оваа вистина, ќе ви презентирам и неколку конкретни примери кои го демонтираат овој мит. Првиот и најпромовиран пример е професорот Марк Хауб од Државниот универзитет во Канзас. Тој изгуби 12 килограми за 10 недели конзумирајќи само колачи, Доритос, Ореос и протеински шејкови. Вториот пример е професорот по наука Johnон Сисна, кој изгуби 25 килограми за 6 месеци трошејќи само Мекдоналдс. Или Каи Сеџвик, ентузијаст за фитнес кој своето тело го претвори во својата најдобра верзија, следејќи го строгиот план за вежбање и трошејќи само Мекдоналдс дневно за еден месец. Вие не мора да го прифатите мојот збор за тоа, јас приложив врска до секој пример, каде што можете да влезете да се убедите.
Мит број 2: „Јаглехидратите и шеќерот дебелеат“/Мистеријата за диети за брзо слабеење
Јаглехидратите и шеќерот не дебелеат, ова е само измислица на луѓе кои сакаат да ги продаваат своите производи. И, ако никој не би го промовирал овој мит и овие диети за брзо слабеење. Кој друг би купил производи со етикети со малку маснотии, малку хидрати, малку шеќер, без шеќер и така натаму?
Веројатно многу помалку.
Ако постојано трошите помалку калории отколку што согорува вашето тело преку секојдневни активности, ќе изгубите маснотии. Без оглед на тоа колку јаглехидрати или шеќер консумирате. Нема храна што ве губи или задржува маснотии. Ако конзумирате постојано повеќе калории отколку што согорува вашето тело преку секојдневни активности, тогаш ќе ги задржите мастите.
Во продолжение ќе ви претставам неколку многу добро спроведени студии, кои ја зајакнуваат вистината што ви ја презентирав.
студии:
Мит број 3: „Некои луѓе од„ мистериозни причини “не можат да изгубат маснотии“
Зошто некои луѓе не можат да изгубат маснотии не е мистерија. Некои луѓе не можат да изгубат маснотии затоа што ја потценуваат количината на потрошени калории. Постои дури и студија што покажува дека повеќето луѓе прават многу лошо во проценката на бројот на калории што ги консумираат. Тие ја потценуваат големината на порциите. Тој верува дека одредена храна содржи помалку калории отколку што всушност има и неправилно го мери внесот на калории. И во некои случаи, има луѓе кои едноставно лажат колку јаделе.
Оваа неможност точно да се процени внесот на калории е причината зошто многу луѓе не успеваат. Резултатот е диета која не оди според очекувањата. Калориски дефицит секогаш ќе доведе до намалување на масната маса.
Мит бр. 4: „Јадењето мали, чести оброци помага при слабеење“
Сигурно сте го слушнале ова барем еднаш, дури и ако не сте имале проблеми со слабеење. Овој мит започна од следната идеја: Кога јадете, метаболизмот се забрзува додека вашето тело ја обработува храната. Така, ако јадете често, метаболизмот останува во таа висока состојба. И јадењето толку често би требало да помогне во контролата на апетитот, не?
Иако сите овие објаснувања изгледаат веродостојни, нема научна поддршка во оваа насока. И овие видови на "диети за брзо губење на тежината" не се многу релевантни.
Тие не најдоа значајна разлика помеѓу „малите и честите оброци“ и „големите и ретките оброци“. Бидејќи, малите оброци предизвикаа мали метаболички зголемувања. Додека големите оброци предизвикаа големи метаболички зголемувања. Затоа, кога ќе ја разгледаме потрошувачката на енергија од 24-часовна перспектива, распределбата на оброците на некој начин нема значаен ефект.
Друга студија, предводена од истражувачи на Универзитетот во Отава, ги поделила испитаниците во две групи. Група 1 јадеше три оброка на ден, а Група 2 три оброка плус три закуски на ден. Двете групи одржуваа ист калориски дефицит. По осум недели, истражувачите не откриле значителна разлика во губење на тежината, маснотии или мускулна маса.
Оваа дистрибуција на оброци во диета е строго поврзана со личните преференции. Нема значајно влијание врз ефективноста на диетата, освен ако не ви олеснува да ја прилагодите вашата диета на вашиот животен стил.
Мит бр. 5: „Треба да вежбате за да изгубите маснотии“
Ако можете да ја прифатите идејата дека ќе јадете многу малку секој ден, тогаш можете да создадете прилично висок калориски дефицит без да направите кардио или какво било физичко дејство. Можете да изгубите многу маснотии на овој начин, само ризикувате да изгубите мускулна маса. Што се сомневам дека го сакате.
Ова е причината зошто треба да спортувате кога сакате да изгубите маснотии. Но, не мора да правите никакви вежби. Најдобрите вежби што можете да ги направите кога консумирате дефицит на калории се обука за силата. Вежби кои се претставени со вежби кои ја подобруваат силата и издржливоста.
Добар пример што ја докажува ефективноста на обуката за сила е оваа студија. Предводени од истражувачи на Универзитетот во Западна Вирџинија, тие поделија 20 жени и мажи во две групи. Првата група направи еден час кардио, четири пати неделно. И втората група креваше тегови три пати неделно.
Двете групи следеа иста диета. По 12 недели, сите учесници изгубија иста количина маснотии. Но, групата што направи кардио, изгуби и 4 кг мускулна маса. Додека групата за кревање тегови не изгуби мускулна маса.
Многу други студии ги поддржуваат овие тврдења. Ако сакате брзо да изгубите маснотии, без да ја нарушите мускулната маса, тогаш дефинитивно треба да вклучите тренинг со сила во вашата рутина.
Заклучок - „Диети за брзо слабеење“
Како заклучок, ако трошите помалку калории отколку што согорувате преку секојдневни активности, ќе изгубите маснотии. Не мора да се комплицирате со сите видови диети за брзо слабеење. Без оглед на тоа колку јаглехидрати или шеќер консумирате и без оглед како дистрибуирате оброци во текот на денот или дали спортувате или не. Калорискиот дефицит е она што доведува до намалување на масната маса и ништо не може да го промени тоа. Ако овие „диети за брзо слабеење“ не бараат да консумирате калориски дефицит, тогаш препорачувам да ги избегнувате по секоја цена.
И тука, како и во која било друга област од животот, мора да бидете дисциплинирани. Тоа е да се трудите напорно да ја следите својата цел секој ден и да ги правите вистинските активности. Проблемот не е во недостатокот на информации, туку во недоволното дејствување!