Диети за мрзливи
За жал, сите ние многу добро знаеме дека ништо на овој свет не е дадено за ништо. Значи, лежејќи на каучот со сендвич, дефинитивно нема да можете да изгубите тежина. Мора да станете и да се направите сами. Повеќето диети за мрзливи луѓе, за разлика од другите диети, се дизајнирани за пократок временски период, така што не ги „раскинувате“ предвреме и не ја постигнувате негуваната цел. Во менито на секоја диета за мрзливи има доста достапни производи, подготовката на јадења од нив трае минимум време и како резултат го добивате она што всушност го сакате - минус неколку килограми, плус леснотија и прекрасно расположение.
Диета за оние што седат на вода
Секоја диета, дури и наједноставната, се базира првенствено на дневна потрошувачка на големи количини на течности. 15 минути пред оброците, треба да пиете најмалку 2 чаши чиста мирна вода. За време на оброкот, не се препорачува употреба на течност, како што е всушност во рок од 2 часа после тоа. По 2 часа можете да пиете 1 чаша кафе или зелен чај со лимон и без шеќер. Во овој момент не јадете бонбони, колачиња или колачи. За некое време мора да се откажеме не само од слатки, туку и по 18 часот. И покрај едноставноста на диетата, за една недела може да изгубите 3-5 кг вишок тежина. Плус на оваа диета е што можете целосно да се ослободите од гладот. Тоа е затоа што течноста се пие пред јадење. Пред јадење, стомакот е скоро полн, а деловите стануваат сè помали, а со нив се намалува и количината на калории. Со помош на оваа диета, ќе научите да разликувате глад и жед, бидејќи многумина од нас често ги мешаат овие две чувства, што доведува до прејадување. Оваа диета не бара одржување на одредено мени. Сепак, за да ви биде полесно, креирајте табела за вашата дневна исхрана.
Ручек: 150 гр варено или скарено пилешко филе, салата од зеленчук (свежа краставица, домати, зеленчук) и 1 мало парче 'ржан леб.
Вечера: 150 грама печена риба, мал дел од тестенини направени од сорти на тврда пченица со сос од домати, салата од зеленчук со малку маснотии јогурт и 1 јаболко.
Кога одржувате диета, можете да организирате мали закуски кои нема да влијаат на крајниот резултат. Може да бидат ореви (лешници, бадеми, индиски ореви), суво овошје (суво грозје, суви кајсии, сливи, смокви) или свежо овошје (по можност агруми).
Ова е идеална опција за оние кои немаат време да пребаруваат во продавници за специјализирани диетални производи, да читаат сложени рецепти и да подготвуваат досадни нискокалорични оброци. Диетата ветува губење на дополнителни 5-8 кг. Атрактивноста на диетата е тоа што не предвидува ограничување на менито, секој ден е насликано само во форма на препорачани групи производи од кои може да се избере што има во куќата.
Првиот ден е чистење.
Содржи само течна храна. Може да пиете кефир, супа од зеленчук, млеко, какао, незасладен чај, билни чаеви, природни свежо исцедени сокови без додаден шеќер. Loversубителите на кафе можат да се занесат наутро со шолја кафе со млеко или цимет, но без шеќер.
Вториот ден - зеленчук.
Пожелно е да се даде предност на оние претставници на кревети и полиња кои не содржат скроб и не можат да бидат калорични. Може да земете зелка, краставица, пиперки, моркови, тиквички, ротквица. Не ограничувајте се на една работа, подгответе салати без додавање масло и сол, додадете зелена и пиперка.
Третиот ден е пиење.
Тоа е ограничено само со пијалоци споменати во описот на првиот ден.
Четврти ден - овошје.
Можете да ги јадете скоро сите дарови на природата, елиминирајќи ги само оние богати со шеќер, на пример, грозје. Идеално за портокали, ананас, грејпфрут, зелени јаболка.
Петтиот ден е албумин.
Тој е најхранлив, неговата диета е протеинска храна.
За основа, можно е да се земат 350-500 гр малку маснотии урда, јајца, риба на пареа или варено пилешко филе.
Шести ден - пијте.
На шестиот ден, како и на првиот и третиот, дозволено е само пиење. За да не го исцрпите телото, користете пилешка супа подготвена претходната вечер.
Седмиот ден - транзиција.
Дејствува како чекор кон нормална исхрана.
Појадок: 1 чаша незасладен чај или природно кафе и 2 варени јајца.
Ручек: лесна супа од зеленчук без тестенини.
Закуска:1 јаболко или 1 грејпфрут.
Вечера: Салата од зелка и краставица со растително масло и сок од лимон.
Ако ја следите оваа диета од седум дена, можете да пиете месо, компири, кисело-млечни производи, овошје и минерална вода, што е строго забрането во многу други диети. Сите други производи, освен горенаведеното, се строго забранети. И солта е забранета. Обезбедена фракционирана храна, тоа ќе ви помогне да се ослободите од глад и да го нормализирате метаболизмот.
Менито за диети е детално и само треба строго да се придржувате. Поделете ја предложената количина на храна на 5-6 приеми.
Првиот ден: 400 гр варен или печен компир, 500 мл кефир со малку маснотии.
Вториот ден: 400 гр урда со малку маснотии и 500 мл кефир со малку маснотии.
Трет ден: 400 гр овошје (освен банани и грозје), 500 мл кефир со малку маснотии.
Четврти ден: 400 гр варени пилешки гради, 500 мл кефир со малку маснотии.
Петти ден: 400 гр овошје, 500 мл кефир со малку маснотии.
Шести ден: 1,5 литри минерална вода (не-газирана трпезарија).
Седми ден: 400 гр овошје и 500 мл кефир со малку маснотии.
После диета, не треба да се брза со забранетата храна веднаш, во спротивно ќе има зголемување на телесната тежина. Избалансирана рационална диета е ваш избор.
Најефективната диета на која е тешко да се одолее, но резултатот сигурно ќе ве задоволи. Главната предност на таквата диета е релативната рамнотежа. После тоа, ќе се чувствувате добро и ќе изгледате добро. Голем број дозволени производи, да признаам, се во недостиг, но нема да мора да страдате многу од глад и барем негативни несакани ефекти.
Третиот и четвртиот ден: 6 пати на ден за мала чинија овесна каша без сол, адитиви и сосови.
Петти и шести ден: до 500 гр зеленчук со зеленчук дневно (суров, варен или бари на пареа).
Седми ден: до 600 грама овошје (освен банани и слатко грозје).
"За многу зафатена" диета
Па, ако ја изберете оваа диета, ќе мора да се откажете од сол и шеќер, но можете да ги замените со лимонска киселина, цимет, зелена, брусница и во кој било обем.
Што е најважно, не мора да готвите ништо, па оттука и името на диетата. Внимание ве молам! Ако сте се обиделе да ја користите оваа диета, иако мали проблеми со гастроинтестиналниот тракт, подобро да одбиете.
урда: 400 гр урда со малку маснотии, 2 шолји кафе со млеко, 1 чаша супа од колкови од роза.
Ден на кефир: 1,5 литри кефир или кисело млеко.
Ден на јаболко: 1,5 кг свежи или печени јаболка, 2 чаши чај или кафе со млеко.
Ден на краставица: 1,5 кг свежа краставица, 2 чаши чај.
Ден на зеленчук: 1,5 кг суров зеленчук. Можете да направите салата и да додадете малку растително масло или павлака со малку маснотии.
Ден на риба: 350 гр варена риба со малку маснотии, 2 чаши кафе или чај, 1 чаша супа од колк од роза.
Ден на овес: Појадок и вечера - каша варена на вода со додавање на сушено овошје, за ручек - 2 парчиња сирење со малку маснотии со салата од зеленчук.
Ден на сирење: 300 гр сирење со малку маснотии и 750 мл суво вино. Само што не е ден, тоа е празник, нели.?
Од античко време е познато дека ако сакате олеснување на желудникот, корисно е да седите малку на ориз и вода, а потоа сè ќе се врати во правилен редослед. Благодарение на прекрасната способност на оризот да ги апсорбира и отстранува штетните материи од организмот, тој претставува основа на многу диети. Главната работа е да се избере вистинскиот ориз, кој, како што знаете, може да биде со различно ниво на чистота. Колку помалку се чисти, толку повеќе хранливи материи и витамини и помалку скроб и јаглехидрати. Тркалезниот бел ориз не е добар во нашиот случај бидејќи е богат со скроб и брзи јаглехидрати. За диета, изберете целосен парен или кафеав ориз. Идеална опција е да се префрлите помеѓу овие два вида ориз.
- Прво, треба да консумирате многу течности (не помалку од 1,5 литри на ден), како и влакна, зеленчук и овошје. Бидејќи има многу зеленчук и овошје, вашата исхрана ќе биде многу разновидна и нема да имате време да се досадувате. По можност пијте незасладени природни сокови, особено сок од зелени јаболка, чај без шеќер, вода - едноставно или минерално, без гас.
- Второ, да се јаде потребната количина протеини (посно месо, грашок, леќа, морска храна). Вкупната количина на сите адитиви заедно не треба да надминува 200 g на ден. Исто така, може да јаде до 500 грама овошје на ден. Како облекување за јадења од салата, можете да користите оцет, но само овошје, а исто така можете да користите и мала количина маслиново масло (не повеќе од 1 лажичка на 1 порција).
- Солта е забранета. Печење, слатки и целата храна богата со празни и брзи јаглехидрати, исто така, треба да бидат исклучени од исхраната.
Првиот денПојадок: 100 гр варен ориз, ½ јаболко, 1 парче 'ржан леб со 1 парче сирење со малку маснотии.
Втор појадок: 1 портокал.
Ручек: Супа од зеленчук со супа направена од пилешки гради, 60 гр варен ориз со билки. Попладневна закуска: 200 гр кефир 1% маснотии и 1 грст сушено овошје (суви кајсии, сливи).
Вечера: 60 гр варен ориз со пареа тиквички, природен јогурт со малку маснотии.
Вториот денПојадок: 60 гр варен ориз и секое овошје.
Втор појадок: 50 гр 'ржан леб со сирење со малку маснотии.
Ручек: риба супа со малку маснотии, 100 грама ориз со леќа.
Закуска: Салата од зеленчук (цвекло, зелка, итн.), Зачинета со растително масло.
Вечера: 3 протеини и 1 омлет од жолчка од јајце, 200 мл кефир или јогурт со малку маснотии.
Втор појадок: 200 мл кефир со малку маснотии.
Ручек: супа од зеленчук со малку маснотии на супа од месо, ориз со пилешки гради за двојка. Ужина: леб со парче риба од нискомаслени сорти.
Вечера: 100 гр малку маснотии урда, салата направена од свеж зеленчук (домати, краставици, пиперки, кромид).
Четвртиот денПојадок: 100 гр ориз, круша.
Втор појадок: 60 гр малку масно урда.
Ручек: Супа од зеленчук со супа од посно месо, ориз со грашок и билки.
Закуска: 100 грама салата од зеленчук и морска храна.
Вечера: варен ориз со пилешки гради или мисирка, 200 мл јогурт.
Петтиот денПојадок: 100 грама ориз со мед, 200 грама овошје.
Втор појадок: 1 грејпфрут.
Ручек: Риба со ориз, салата од зеленчук.
Закуска: ½ варено јајце.
Вечера: 150 гр урда, 50 гр ориз со зеленчук.
Шестиот денПојадок: Овошна салата и јогурт.
Втор појадок: 100 гр ананас.
Ручек: 100 грама ориз со зеленчук (тиквички, модар патлиџан и пиперки).
Закуска: Леб со парче риба од нискомаслени сорти.
Вечера: 100 гр варен ориз со зелен грашок, 200 мл кефир.
Седмиот денПојадок: 100 гр урда и овошје.
Втор појадок: Салата од 3 варени белки од јајца со билки.
Ручек: Супа од зеленчук со супа од пилешки гради, 100 гр варен ориз.
Закуска: 200 мл кефир, суво овошје.
Вечера: варен ориз со риба.
Повторете ја оваа диета може да биде не повеќе од еднаш на секои 2 месеци.
Таквите диети за мрзливи ќе ви помогнат да го тонизирате телото во пресрет на сезоната на плажа. Сега кога знаете како да изгубите тежина за една недела, процесот на добивање идеална фигура ќе биде многу позабавен ако ги тонирате ослабените мускули со некои основни вежби. Изберете едноставни вежби за чија употреба сега сте размислувале многу добро. Па дури и мрзливите ќе ја постигнат целта!