Ниско-јаглени хидрати (ниско-јаглени хидрати) Останете во форма и здрава продавница за создавање мускули Продавница за производство на мускули
Потекло на ниско-јаглехидрати (намалени јаглени хидрати)
Диетата со малку јаглени хидрати (ниско-јаглени хидрати) потекнува од 19 век. Таа стана позната преку книгата „Писмо за корпуланс“ од англичанецот Вилијам Бантинг. Во фокусот на диетата со малку јаглени хидрати (намалени јаглени хидрати) е избегнување на јаглехидрати.
Во 70-тите години на минатиот век, Американецот Роберт Аткинс предизвика обнова на диетата со малку јаглени хидрати (малку јаглени хидрати) и ја разви диетата Аткинс врз основа на тоа. Во меѓувреме, додадени се и многу други форми, вклучително диета Дукан, метод Логи и диета Гликс.
Дефиниција: Што значи ниско-хидрати (ниско-јаглени хидрати)?
Ниско-јаглени хидрати (намалени јаглени хидрати) е форма на исхрана во која внесот на јаглехидрати е значително намален. На пример, се трошат само мали количини компири, тестенини, леб и ориз, но повеќе протеини и здрави масти.
Сега постојат различни диети со малку јаглени хидрати (намалени јаглени хидрати), дозволената количина јаглехидрати на ден може да варира во зависност од избраниот тип на диета. Со кетогена диета со малку јаглени хидрати (ниско-јаглени хидрати), на пример, дозволени се само 20 до 50 грама јаглехидрати на ден, со други варијанти кои исто така дозволуваат 100 грама и повеќе.
Сè на сè, ниско-јаглени хидрати (намалени јаглени хидрати) не е класична диета со цел губење на тежината, туку промена во исхраната со цел да се остане здрав и фит. Се разбира, многу луѓе исто така упорно го следат со цел да ја задржат или изгубат телесната тежина.
За кого е погоден малку хидрати (ниско-јаглени хидрати)?
Во основа, нема ограничувања во врска со ова, бидејќи секој може да јаде според принципот на малку јаглени хидрати (малку јаглени хидрати). Оваа форма на исхрана е особено погодна за луѓе кои сакаат да изгубат тежина трајно на здрав начин. Ниско-јаглени хидрати (намалени јаглени хидрати) е исто така идеален за оние кои сакаат да ја задржат својата тежина. Постојат и некои дијабетичари кои се колнат во оваа диета, бидејќи диетата со малку јаглени хидрати помага во контролата на шеќерот во крвта.
Секој што претпочита тестенини, компири и генерално храна со висока содржина на јаглени хидрати на нивното мени, може да има потешкотии да ги намали токму овие. Пазарот во моментов нуди привлечни производи за замена за оние на кои им е тешко да сторат без леб и мусли. Овие алтернативи со малку јаглени хидрати (намалени јаглени хидрати) можете да ги најдете и во продавницата за производство на мускули.
Општо земено, јаглехидратите со малку јаглени хидрати (намалени јаглени хидрати) често се заменуваат со млечни производи и месо. Оваа форма на диета не е нужно соодветна за луѓе кои имаат зголемено ниво на урична киселина или ниво на липиди во крвта. Големиот процент на протеини и маснотии го фаворизира зголемениот внес на заситени масни киселини, што за жал може да има негативен ефект врз овие вредности. Ниско-јаглени хидрати (намалени јаглени хидрати) не е погоден за бремени жени, деца и за луѓе кои страдаат од проблеми со црниот дроб, бубрезите или гихт. Во овој случај, дефинитивно треба претходно да се консултирате со вашиот лекар.
Болеро пие
Уморни сте од здодевна вода? Изберете ги вашите омилени од популарните пијалоци Болеро - без шеќер и малку јаглени хидрати, погодни за секој план на исхрана!
Како можете да замислите оброк со малку јаглени хидрати (малку јаглени хидрати)?
Со малку јаглехидрати (намалени јаглени хидрати) не станува збор само за трошење на што помалку јаглехидрати. Многу поважно е разновидниот и здрав состав. Се претпочитаат сложените јаглехидрати, т.е. здравата варијанта. Овие имаат голема предност што обезбедуваат подолго чувство на ситост затоа што телото ги вари побавно од нездравите брзи јаглехидрати. Сложени јаглехидрати може да се најдат во производи од соја и цели зрна, на пример, но исто така и во зеленчук, овошје и грав. Се на се, диетите со малку јаглени хидрати (малку јаглени хидрати) треба да се состојат од природна храна како овошје и зеленчук и здрави извори на протеини како јогурт, кварк и јајца.
Популарна комбинација за ручек е, на пример, здраво парче месо или риба со голема салата. Леќата и гравот се исто така многу популарни и можат да се комбинираат на многу начини. Сега има голем број на специјални рецепти со малку јаглени хидрати (ниско-јаглени хидрати), така што дефинитивно не треба да има досада на менито. Исечено овошје со здрави падови е идеално како закуска помеѓу оброците.
Општо е препорачливо да се прави пауза од 4 до 5 часа помеѓу главните оброци. Исто така е важно да се испорачуваат доволно течности во форма на вода и незасладени чаеви.
Алкохолот треба да се намали што е можно повеќе или воопшто да не се консумира, бидејќи алкохолот содржи и јаглехидрати. Коктелите, садовите и пивото се особено богати со јаглени хидрати и затоа треба да се избегнуваат. Можна алтернатива би била чаша вино или шприц за вино.