Диети за слабеење без ефект - овие совети за исхрана ветуваат успех - практика на лекување
Дали посакуваното намалување на телесната тежина е успешно, во голема мера зависи од избраниот концепт на исхрана. Експерт препорачува два концепта: мешана диета намалена за енергија и малку јаглени хидрати. (Слика: карепа/stock.adobe.com)
Слабеење: Повеќето диети се бескорисни
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина често се потпираат на програми за исхрана кои, на пример, се фокусираат на малку маснотии или малку јаглени хидрати или кои целосно забрануваат одредена храна. Но, според експертите, ваквите диети немаат никаква корист. Ако сакате да ја намалите вашата тежина, мора да ја промените вашата исхрана. Бидејќи тоа не е лесно, експерт дава неколку совети.
Без оглед дали сакате да се ослободите од вишокот килограми, да се чувствувате подобри или да направите нешто добро за вашето здравје: Постојат многу добри причини зошто луѓето сакаат да ја намалат својата тежина. Ако сакате да изгубите тежина, не само што треба да вежбате доволно, туку и да внимавате на урамнотежената исхрана. Но, како можете најдобро да ги промените навиките во исхраната кон здрава исхрана? Експерт од Хановер има неколку совети за ова.
Над половина од возрасните имаат прекумерна тежина
Во оваа земја живееме во свет со прекумерна количина храна. Ова има последици: Како што пишува медицинското училиште во Хановер (МХХ) во сегашното соопштение за јавноста, над половина од возрасните во Германија се со прекумерна тежина.
Зголемената маст на стомакот, што значително го зголемува ризикот од одредени болести, е особено критична. Многумина одлучуваат да изгубат тежина, особено на почетокот на годината, но не успеваат по кратко време.
„Ако сте сериозни во врска со слабеењето, не треба да започнувате со каква било диета, туку да ја менувате вашата исхрана на долг рок“, препорачува Соња Нотакер, раководител на училиштето за диететичари во МЗЗ.
[GList голтка = "10 совети за да изгубите тежина"]
Движете се доволно
Повеќето луѓе се запознаени со таканаречената „пирамида на храна“, што би требало да помогне во составувањето на урамнотежена исхрана. Сепак, често е тешко да се следат овие препораки.
Пред дури и да започнете со храна, во крајна линија е движењето. „Дневната квота на физичка активност е суштински дел од здравиот, холистички начин на живот“, вели Соња Нотакер.
Тогаш специјалистот за исхрана ве потсетува што луѓето треба да јадат и во кои количини. Најмалку 1,5 литри течност на ден во форма на вода, чај и кафе, пет порции зеленчук и овошје, житни производи неколку пати на ден, по можност направени од цели зрна, млеко и млечни производи, неделно месо, риба и јајца.
„Несолени ореви и семиња се исто така многу препорачани и треба да се ужива секој ден“, објаснува директорката. Експертот препорачува висококвалитетни масти како масло од репка и маслиново масло за нежно подготвување на садовите. „Дефинитивно треба да обрнете внимание на скриените масти и шеќери во храната.
Откажете се од ритуалите
Тоа звучи лесно, но често е тешко да се направи. „Многу е важно да се откажеме од одредени ритуали“, советува експертот за исхрана.
За многу луѓе, на пример, парче торта оди со чаша кафе или телевизиска вечер е пријатна со чипс. Друга стапица за јадење е таканареченото задоволство од замена: Незадоволството се компензира со алкохол или слатки, на пример.
„Некои од овие нездрави навики се влеваат како дете. Ако успеете да се разделите со нив, веќе сте направиле важен чекор “, објаснува Соња Нотакер.
Вреди да се вложи напор
Постојат многу работи што го отежнуваат слабеењето. Експертот има основен совет: „Ако сакате да изгубите тежина, мора да се грижите за себе“, вели директорката.
„Треба да ја испланирам диетата точно во текот на денот, да купувам свесно и да подготвувам нешто за себе. За жал, за ова е потребно време, напор и дисциплина. Но, трудот вреди, грижата за себе е важна “.
Г-ѓа Нотакер се залага за флексибилна контрола. На пример, ако обожавате чоколадо и торта, не треба да правите без нив целосно, ако ги разделите само разумно.
Редовно мерете и измерете го обемот на струкот
„Дозволени се и лизгање - главната работа е да продолжите и да не се откажувате“, вели специјалист за исхрана.
Значи, првите успеси наскоро ќе бидат видливи на вагата. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба редовно да влегуваат во нив и да го мерат обемот на струкот одново и одново со цел да внимаваат на ситуацијата.
Здравото слабеење започнува со шопинг
Здравото слабеење започнува со шопинг.
„Ако е можно, треба да купиме храна со краток список на состојки и да подготвиме храна со свежа храна што не се обработува“, вели Соња Нотакер.
„И, се разбира, не одете гладни на шопинг и не купувајте хрчаци“, рече експертот. (реклама)