Спортска повреда; нема спорт; Совети за барање калории за оптимално заздравување (исхрана, јадење, тренинг)

Вчера имав прилично глупава „спортска несреќа“, кога надворешната тетива на левото стапало беше искината или искината и/или претерано се протегаше. Една пријателка (таа е физиотерапевт) рече дека не треба да се занимавам со спорт 1 - 2 недели (што е глупаво, затоа што правам 90 - 120 минути спорт, издржливост, сила или скејтборд (слободно време)). Бидејќи оваа задолжителна пауза е прилично „неспортска“, на телото му треба многу помалку храна. Дали имате совети за тоа колку калории ми требаат сега и кои хранливи материи? Што треба да јадам најдобро за да исто така за поддршка на телото/спречување на губење на мускулите?

Што треба да направам за да помогнам во заздравувањето што е можно подобро?

4 одговори

Можеби можам да додадам и сенф:-)

Со цел да се забрза процесот на заздравување, следниве работи може да се земат предвид во исхраната:

Односот на омега-6 масни киселини и омега-3 масни киселини треба да биде подобар од 3: 1, идеално 1: 1
Куркумата во дневната храна има антиинфламаторно дејство
Бромелаин (содржан во ананас)
Флавоноиди (дејствуваат како антиоксиданти). Добри извори се: зелен чај, бобинки, црвени јаболка, зрна какао или зеленчук во прав (гугл за „зелена +“)
нема транс масти во исхраната

Треба да бидете внимателни со калориите. Еден може Не јадете помалку калории Тоа би било голема грешка. Телото не е во мирување кога е болно или повредено, туку во режим на регенерација. Значи ти треба повеќе Калории како ако само сте седеле цел ден. Ако ја пресметате потрошувачката на калории кога сте седнати и додадете 20%, ќе достигнете добра вредност.

Ви требаат повеќе протеини за време на повреда. Бидејќи не е логистички можно во секој случај да има доволно аминокиселини во крвотокот, внесот на протеини треба да се контролира за да може постојано да се снабдуваат аминокиселини со мерките за поправка. Исто така, го забавува распаѓањето на мускулите. Пресметајте со 1,0 - 1,5 g/kg/ден.

Во случај на јаглехидрати, проверете дали изворите на јаглени хидрати се богати со витамини, минерали, елементи во трагови, итн. Во случај на повреда, потребните количини се далеку над препораките. Ова може да се постигне со консумирање на многу зеленчук. > 1 кг на ден е добар почеток.

Најмалку 30% од вкупната количина калории треба да доаѓаат од маснотии. Бидете сигурни дека омега-3 и омега-6 масните киселини сочинуваат најмалку една третина од мастите. Другите две третини може да потекнуваат од заситени и незаситени масти - идеално секоја третина.

Со овие правила ќе постигнете високо ниво на сите макро и микроелементи. Оваа квалитетна диета треба да го забрза процесот на лекување.

Ви посакувам брзо закрепнување!

Заборавивте да ставите нешто на вашата листа!

Ingerумбир, лук и магдонос

Како можев:-) Се разбира, исто така одличен за поддршка!

хмм . Тоа звучи како да не е ни јасно што е всушност повредено или скршено или?

Веројатно мислите на бенд што може да се повреди таму. Оваа врска, што сега претпоставувам, е повеќе широка тема со три дела. Обично предниот дел патува или се повредува. Ова треба да го оперирате ако сакате брзо да бидете активни повторно.

Студиите покажаа дека изолираното искинување на предниот дел го дава истиот резултат по една година со и без операција. Обично, вашата реакција на болка ви кажува кога да се вратите на нешто. Претегнатиот лигамент е доста непростувачки. Ако имате добар контакт со физикален терапевт, направете го горниот глужд залепен. Ова е можно со прилично добри резултати. Таквиот завој понекогаш трае и неколку дена. Пред да заврши фазата на воспаление по 4-5 дена, јас најмногу би одела нормално, па дури и би се пуштила да бегам. Во спротивно, воспалението ќе продолжи и лузните во ткивото може да растат или навистина да не траат.

Не мора да обрнувате многу внимание на буџетот за калории. Забележете колку сте гладни. Во спротивно, само преминете на тренинг за пливање или контролиран фитнес на разумна опрема. Не може многу да се случи во ова. Уште помалку со лента за стабилизација.

Да, така е, мислев на бенд . Извинете, секогаш се збунувам малку. Ви благодариме за одличниот одговор.;)

Да бев јас, прво навистина ќе го испитав ортопедски хирург или специјалист за спортска медицина. Подобро безбеден отколку жал и целосен искинат вид ќе може да се третира соодветно.

Ако навистина има тетива вое растргнат, 2 недели одмор во никој случај не е доволен. Потребни се најмалку 4-6 недели за да може сигурно да се лузни. После тоа, со соодветна поддршка, полека можете повторно да започнете со вежбање.

Сепак, сепак можете да го обучите остатокот од вашето тело. Вашиот добро познат физиотерапевт сигурно може да ви покаже добри вежби. Можете исто така да направите тренинг за издржливост како пливање или возење велосипед.

За тоа време, јас соодветно би ја намалила мојата исхрана, исто како што спортувате. За да бидете на безбедна страна, секогаш треба да го заштитите глуждот со соодветна потпора на зглобот. Сè додека лузната не е навистина стабилна, тетивата сè уште може да се искине целосно.

Овде сè уште имам нешто од мојата колекција, што обично ми помага!

2 чаши вода
1 банана
1 чаша јагоди
½ чаша манго
½ чаша ананас
½ чаша излупени гравчиња
¼ чаша исушени кокосови снегулки
3 лажици масло од флора 3-6-9 мешавина (алт. Масло од ленено семе)
1 лажица растителен протеин
1 лажиче мисо
1 лажичка куркума во прав (куркума)
1 парче излупен ѓумбир со големина на орев
Пире сè за 1 - 2 минути

слични прашања

Здраво, сега лежам во кревет и навистина паничам! Јас сум 15 и го имав мојот прв Nuvaring вклучен околу една недела. Почесто се чувствувам мачно до степен на гадење и сум крајно кучкав кон моите родители. Исто така, имам мали промени во расположението, а понекогаш и мала главоболка (инаку никогаш не сум ја имал). Меѓутоа, сега имаше прободувачка/притискачка болка под левите гради (на срцето: О). Исто така, боли кога длабоко вдишувате. Јас навистина се плашам дека тоа е нешто сериозно или воопшто што може да биде? Во моментот сум многу неспособен бидејќи едвај сум бил во можност да се занимавам со било кој спорт веќе 2 години поради сериозни проблеми со зглобовите предизвикани од спортска повреда. Треба ли да го тргнам прстенот? Ако да, како? На телото му требаат 2-3 месеци за да се навикне. Однапред ви благодарам многу на сите одговори.

Вршете многу спортови, особено фудбал. Пред две години повреда на тетивата на глуждот/лигаментот беше претерано истегнување со шутирање на топката со полна напнатост, а другиот ја стави ногата пред неа, тетивата беше претегната или дури беше искината. Имаше болка, но јас сум момче кое дури тренира со силна болка. Затоа не го видов докторот. После една година, болката беше присутна само со целосен удар до денес. Тетивата/лигаментот се повлекува само кога е целосно напукната. Што може да биде тоа? Имаше 7-недела пауза од спортот поради повреда на коленото и проблемот не исчезна.

Што да правам? Што може да биде тоа? Јас сум очаен!

Како работи стврднувањето на коските? Како најдобро да го сторам тоа со: Рацете (тупаници) Рамената Рамената Ако е можно, черепот (за да се спречат повредите, на пример со удирање на главата и сл.) Кои вежби можете да ги препорачате? Колку време траат коските за да се опорават со повторување на вежбите? Може ли да го олеснам или поддржам телото преку зголемена потрошувачка на калциум или друг минерал?

Јас имам 17 години и имам прекумерна тежина, никогаш не сум играл спорт и полека се заситувам од фактот дека секоја физичка активност веќе ме тера да дише, треба да започнам со фитнес и да го направам своето тело во форма.

Сепак, јас сум целосно неупатен во спортот и сл., Како што реков, никогаш не сум се занимавал со спорт, освен можеби малку на училиште. Мојата издржливост е соодветно, дури и по кратка прошетка ми недостига здив, мускулите ми се исто така неразвиени, многу брзо ме болат мускулите.

Сега се поставува прашањето како најдобро да изградам издржливост, а потоа да градам мускул со новата издржливост. Она што обично се советува, на пр. 30 минути џогирање двапати неделно е веќе премногу, го пробав и морав да застанам по 10 минути затоа што бев тотален без здив, а нозете страдаа од болни мускули.

Целта не е нужно да ослабам, само сакам да бидам поиздржлив и евентуално посилен. Дали некој има совети и сл за мене?

Добровечер заедница, сабота навечер во недела навечер, точно на време за почетокот на празникот, ги скинав лигаментите или едниот ги скинав другите и ги претегнав третите. Бев во болница во саботата вечер/недела наутро, но тие не најдоа ништо и ми ставија шина од гипс затоа што не можев да стапнам. Потоа отиде кај хирургот во понеделникот и тој ми кажа за лигаментите. Сега треба да продолжам да носам шина од гипс до крајот на неделата, а потоа и даска за воздушно перниче. Дали постои можност или нешто што можам да го сторам за да заздрават побрзо или дополнително да ги поддржам? Јас навистина не сакам да се наведнувам повторно и бидејќи сум во в.в. Сакам да бидам повнимателен кога одам на фестивал 2 недели. Може ли да носам завој или нешто слично под шината за воздушно перниче? Секако дека би го сторил тоа и на фестивалот. Исто така, скоро ќе ги оладам глуждовите најдобро што можам.

Еј, вчера имав несреќа на спортски час на училиште и потоа отидов на лекар подоцна. Тој рече дека не скршив ништо на ногата. Тој рече нешто за претесните лигаменти или искинатите лигаменти. (Не сум сигурен што рече повеќе затоа што разговараше со татко ми). Ми даде патерици и ми ја врза ногата. Ми рече дека не можам да спортувам до Божиќ. И за една недела треба да се вратам и да го сменам овој завој. Овие патерици многу ме нервираат, но не знам точно колку долго треба да ги носам, но не мислам до Божиќ . Се надевам дека некој знае колку долго треба да одам со патерици?

Здраво. се чувствувам премногу дебел тоа значи дека мислам дека моето тело е добро. не ми пречи сега. но моето лице е прилично дебело. би сакал да го смени тоа. Нормалните совети за нормално слабеење исто така помагаат. така спортски. пијте многу и така?

Во недела, на 30-ти декември, додека играв одбојка, го скинав надворешниот лигамент на глуждот. Потоа отидов на вонредна состојба каде ми направија рендгенско стапало (да се исклучи пауза) и ми препишаа шина за емитување на воздухот за 6 недели. Во моментов сè уште користам патерици, бидејќи притискањето на стапалото премногу ме боли. Сепак, лекарот ми рече дека откако ќе се смири болката, ќе можам да одам со шината на воздухот.

Сега моето прашање: Може ли да започнам да вежбам нормално повторно по овие 6 недели (јас се занимавам со секаков вид на спорт бидејќи сум сеуште на училиште и мора да посетувам часови по физичко образование таму, особено на тимски спортови, како што се одбојка, фудбал, кошарка, фортбол)? Досега, имав активна поддршка за глуждот додека спортував, бидејќи веќе неколку пати ги искинав лигаментите и силно ги истегнував сериозно, и затоа беа многу „истрошени“ (патем, во несреќата ја носев оваа поддршка, што очигледно не направи многу добро). Дали има други помагала што се наоѓаат помеѓу шината на Aircast (што не можам да ја носам за време на спортот) и активен завој (премногу мек)? Кои се вашите искуства со закрепнување? Кога повторно бевте целосно ослободени од симптоми?

Ви благодариме за вашите одговори! Kубезен поздрав за Јасмин

Здраво на сите имав спортска несреќа пред 3 недели. Коленото беше многу дебело и се стенкаше. Ништо не беше најдено таму. 2 недели подоцна, Мрт заврши. За време на разговорот со одделот за радиологија, таа ми рече дека предниот вкрстен лигамент е искинат, внатрешниот менискус е исто така оштетен и внатрешниот лигамент е пред раскинување, како и оштетувањето на 'рскавицата. Денес отидов кај мојот лекар и ги поминав наодите со него. Кажуваше нешто сосема поразлично од она што ми го рече таа. Само што внатрешната лента е многу претерана. Не го разбирам тоа. Дали се менуваат снимките? Треба ли да добијам второ мислење?

Еј, како што можете да видите од прашањето, имам тендинитис на ногата, почит. Те имам на двете нозе. Не знам точно што е тоа, дали се работи за обвивки на тетивите или тендинитис затоа што боли на стихот до тетивата на ахилисот, а понекогаш и однадвор. Мојот лекар не рече спорт, туку само преку е-пошта кога прашав. Веќе 2-3 недели не сум се занимавал со спорт и го кремам неколку пати на ден и го завојувам и сега. Сега мислам дека знам од каде е. Ако сум во право, тоа нема никаква врска со спортот. Бидејќи еднаш неделно одев на танцување и самоодбрана и правев спортови на издржливост на домашниот крос тренер помеѓу 1-3 пати неделно, важно ми е да не ги изгубам „фитнесот“ и мускулите повторно за време на паузата за одмор може да собере барем некоја основа. Дали има спортска програма што сè уште можам да ја направам? Или Што друго можам да направам за да го поддржам процесот на лекување и идеално да го забрзам? Ви благодариме за корисни совети и одговори.

Здраво:) Јас имам 16 години и имам искинати вкрстени лигаменти (поради несреќа) веќе 6 години. Тоа го знаев само неколку недели. Мојот лекар рече дека лекот со гимнастика повеќе не е можен бидејќи повредата е премногу стара, но треба да размислувам двапати за операција. Имам болка во коленото по одење или вежбање за кратко време.

На крајот на краиштата, не сум сигурен дали операцијата е навистина неопходна - од друга страна, сè уште го имам целиот живот пред мене и по можност со 2 колена недопрена. Што мислите да/не ОП? Дали некој има искуство? Благодарам однапред (:

Ја купив Nike magista Onda и, според Nike, тие треба да бидат за широки стапала. Чевлите исто така се совпаѓаат со големината на мојата нога,

Ги носев чевлите на мојата фудбалска игра и по 15 минути имав толку болка и за жал не можев ни да ги соблечам поради играта.

Добив плускавци на ѓонот на ногата и на петицата, чевлите се тесни и на предната страна од десетте и едноставно е тешко да се игра со нив.

Моето прашање сега е дали некој од вас имал искуство со исти чевли или со ист проблем.И прочитав дека можете да ги ставите чевлите во топла вода неколку минути, но затоа што е верзијата Онда (70 €) Чевли) материјалот може да се скрши и не сакам да ризикувам

Дали мислите дека чевелот сепак се прилагодува на стапалото или можам да го фрлам во корпа за отпадоци?: /

Откако изнајмив чизми за сноуборд на сите мои зимски одмори и никогаш немав пар што одговараше правилно затоа што мојата потпетица немаше потпора (иако ногата е всушност сосема нормална), решив да купам свои чизми. По долго пребарување, ме интересираа женските чизми нане од Бартон, за кои се вели дека се најпродавани женски чизми. Дали некој имал искуство со нив дали навистина нудат добар стисок? И може ли некој да ми каже дали има и други разлики помеѓу, на пример, „Нане 2012“ и „Нане 2014“ покрај дизајнот?