Гимнастика во вода - што е тоа, колку чини и каде можете да ја вежбате - Мобилен фото-извештај
Вежбањето може да биде прилично мачно, поради што многу жени започнуваат програма, ја следат неколку сесии, а потоа запираат бидејќи мускулната треска не им дава мир, потењето и топлината им создаваат непријатност, а салата аеробик едноставно станува ноќна мора.
Но, постои многу попријатна опција за вежбање - гимнастика во вода. Многумина можеби мислат дека мора да знаете да пливате, но тоа е далеку од вистинито, бидејќи водата не достигнува над нивото на градите, така што нема опасност од давење.
Покрај тоа, многу од практичарите не правеле часови по пливање пред овој вид на вежбање, но нивниот првичен страв е расчистен на патот.
Почетното загревање се прави во вода и трае 5-10 минути, како и за секој друг тренинг, според инструкторката Дијана Стирбу. На Планет SwimGym, на улицата Емил Раковита, во Пипера, има затворен базен, каде што се одвиваат курсевите.
Се работи, од нозете, рацете, до стомакот и задникот. Според инструкторот, "цените во Букурешт се нешто како ова: плаќате едногодишна претплата во таков клуб и имате сè вклучено: вклучително и аква-теретана - околу 2.700 леи годишно и уште повеќе. Не знам клубови на кои има претплата на водена месечина “.
Таа исто така вели дека "вежбите не се многу тешки, тие се позабавни. Општо земено, постарите лица прават аква теретана, тоа е" лесен "начин на движење и практично на која било возраст. Во бременоста, освен гимнастика на специјализирани клиники, тоа е единствениот препорачан спорт. Обично се танцува во вода. Колку што знам, нема контраиндикации.
Еве неколку од вежбите што можете да ги направите доколку одлучите да вежбате ваков тип на движење.
Започнува од почетната „борбена“ позиција со стрес, тежина и досада. Овие долги, специјални сплавови се потребни во повеќето вежби.
Откако ќе се загреете со лесни движења на рацете и нозете, започнете со работа, обидувајќи се да подигнете едно колено истовремено и истовремено да го спуштите сплавот, сè додека не се сретнат некаде во вода. Направете 15-20 повторувања, а потоа сменете ја ногата.
Потоа се прават некои скокови, притискајќи со рацете на плута, така што и нозете и рацете работат.
После тоа, преминуваме на вежба слична на скокање на јаже, но со бавно движење. Поминете нога по нога преку плута. Идејата е дека тие треба да се подигнат доволно високо за да не мора премногу да ги свиткате рамената и да се соочувате со водата. Овие движења се добри и за зајакнување на мускулите и за подобрување на мобилноста на телото.
Потоа преминете на некои движења на рацете, држејќи ги сплавовите над главата и движејќи ги торзото и рацете надесно.
Сценариото се повторува, но движењата ќе бидат во друга насока. Оваа вежба е полесна да се направи во вода за оние кои имаат проблеми со грбот, бидејќи подобро го поддржува нивното тело и не се појавува болка.
Потоа држете ја плута со рацете зад грб, притискајќи на неа за да влезете во водата што е можно повеќе. Така, се работат трицепс и тој дел од краците, кои се оставени и се гледаат неубаво кога ќе ја кренете раката.
После тоа, студентите ја фатија основата на базенот со рацете и ги потпреа нозете кон неговиот wallид, свиткувајќи ги колената до нивото на градите.
Следува истегнување на нозете, без промена на положбата на стапалата, правејќи онолку повторувања колку што тренерот смета дека е соодветно.
За работа на нозете, се прават и странични екстензии, како во случајот со аеробик или Кангу скокови, само во вода и со рацете поддржани од базенот.
Потоа, за релаксација, можете да се обидете да легнете, со стапалата што е можно поблиску до површината и да ги подарите како да пливате.
После тоа, можете да одделите рака од работ, да седите малку настрана и да го одржувате горниот дел на ногата мирен, додека долниот оди нагоре и надолу. Така работат сите мускули од едната страна на телото, не само оние на нозете. Половината е убаво обликувана, бидејќи стомакот мора да биде напнат за да се изврши ова движење.
Потоа вратете се со двете дланки на работ на карлицата, истегнати нозе и смолкнување, исклучително добра вежба за внатрешните бутови, што предизвикува проблеми за толку многу жени.
Друга вежба вклучува позиционирање на сплавот меѓу нозете и започнување на мала прошетка од едната до другата страна на базенот, скокање од едната до другата нога.
Враќањето се врши во лесно пливање. Како што реков, дури и оваа вежба може да ја направат оние кои не знаат да пливаат, бидејќи телото е поддржано од сплавот, а ученикот прави само да стане.
Во Букурешт има неколку места каде што можете да направите сала за агуа, како што е Ле-клубот, во Францускиот кварт или Спа-Орхидеја. Цените изгледаат доста високи, но имајќи предвид дека се работи за едногодишна програма, ќе сфатите дека вреди. Покрај тоа, забавата е загарантирана, повеќе не мора да се занимавате со потење и тон и да ги продолжувате мускулите.
И по кикотите на студентите, од пошта може да се види дека е расположена дома за време на гимнастика во вода. Без разлика дали станува збор за еден ден во канцеларија, во банка на часови или едноставно дома, пред ТВ, организиран џагор, до еден час, е вистински благослов и совршен начин за ослободување од стрес, нерви, досада и негативност.
Покрај тоа, како мала тајна, некои од студентите се подготвуваа за фотосесија, па затоа тие беа облечени во шминка и фризури. Сесијата не ја расипа шминката или фризурата, лицата на студентите не беа воопшто прочитани. Со други зборови, повисока пунџа ќе направи косата да не страда воопшто по завршувањето на курсот. Подоцна можете дури и да одите на состанок или деловен состанок.