Диети за слабеење - влијание врз телото

Со текот на времето, нутриционистите истражуваа и создадоа неколку видови на диети за слабеење. Некои диети се фокусираат на намалување на апетитот, додека други имаат за цел да ги намалат калориите, јаглехидратите или мастите. Откријте од следниов напис која диета е соодветна за вас!

Содржина:

Најпопуларните диети за слабеење

Понекогаш може да биде тешко да се знае или да се открие кои диети се точни за секој од нас и кои вреди да се испробаат.

Вистината е дека ниту една диета не е најдобра за секого - и она што работи за вас може да не работи за никој друг.

Диета со палео

Диета со палео тврди дека треба да ја јадеме истата храна што ја јаделе нашите предци ловци-собирачи пред да развијат земјоделство.

Теоријата зад диетата Палео

Повеќето современи болести можат да бидат поврзани со западната исхрана и потрошувачката на житарици, млечни производи и преработена храна.

Иако е дискутабилно дали оваа диета навистина ја обезбедува истата храна што ја јаделе нашите предци, тие се поврзани со неколку импресивни здравствени придобивки.

Како работи диетата Палео

Диетата со палео нагласува целосна храна, посни протеини, зеленчук, овошје, ореви и семиња, истовремено обесхрабрувајќи преработена храна, шеќер, млечни производи или колачи и житарки.

Некои пофлексибилни верзии на диетата „Палео“ исто така овозможуваат консумирање млеко, но исто така и сирење и путер, како и клубени како компири и сладок компир.

Губење на тежина

Неколку студии покажаа дека диетата Палео може да доведе до значително губење на тежината и намалена големина на струкот.

Други придобивки

Диетата се чини дека е ефикасна во намалување на ризик факторите за срцеви заболувања како холестерол, шеќер во крвта, триглицериди во крвта и крвен притисок.

Недостаток

Цели житарки, зеленчук и млеко, кои се здрави и содржат хранливи материи, нема да се консумираат во текот на палео диетата.

Веганска диета

Веганска диета или вегетаријанска диета ја ограничува потрошувачката на производи од животинско потекло од етички, еколошки или здравствени причини.

Како работи веганската диета

Месото, млекото, јајцата и животинските производи како желатин, мед, сурутка, казеин и некои форми на витамин Д3 ќе бидат елиминирани од потрошувачката.

Губење на тежина

Вегетаријанската диета се чини дека е многу ефикасна за да им помогне на луѓето да ослабат - честопати без да бројат калории. Многу мала содржина на маснотии и висока содржина на влакна ќе направат да се чувствувате сити подолго.

Веганската диета е постојано поврзана со телесната тежина и индексот на телесна маса во споредба со другите диети.

18-неделно истражување покажало дека луѓето на веганска диета изгубиле повеќе од 4,2 кг отколку оние на контролна диета. На веганската група им беше дозволено да јадат до ситост, но контролната група мораше да ограничи калории.

Слабеењето за време на веганската диета е примарно поврзано со низок внес на калории.

Други придобивки

Веганската диета е поврзана со намален ризик од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и предвремена смрт.

Ограничувањето на преработеното месо може исто така да го намали ризикот од развој на Алцхајмерова болест.

Недостаток

Бидејќи веганската диета целосно ја елиминира храната од животинско потекло, тие можат да имаат малку хранливи состојки, вклучувајќи витамин Б12, витамин Д, јод, железо, калциум, цинк и омега-3 масни киселини.

Дукан диета

Диетата Дукан е диета со висока содржина на протеини, со малку јаглени хидрати, поделена во четири фази - две фази на губење на тежината и две фази на одржување.

Колку ќе останете во секоја фаза зависи од тежината што сакате да ја изгубите. Секоја фаза има своја диетална шема.

Како работи

Фазите на губење на тежината се базираат првенствено на неограничена потрошувачка на храна богата со протеини и овес.

Губење на тежина

Во една студија, жените на диета Дукан јаделе околу 1.000 калории и 100 грама протеини на ден и изгубиле во просек околу 15 кг. за 8-10 недели.

Други придобивки

Освен слабеење, во научната литература нема забележани придобивки од Дукан диетата.

Недостаток

Постојат многу малку квалитетни студии на диета Дукан.

Диетата Дукан го ограничува внесот на маснотии и јаглени хидрати - стратегија која не се базира на наука. Консумирањето маснотии како дел од диета со висока содржина на протеини се чини дека ја зголемува стапката на метаболизам во споредба со диетите со малку хидрати и маснотии.

Покрај тоа, брзото слабеење, постигнато преку сериозно ограничување на калориите, има тенденција да резултира со значително губење на мускулната маса.

Губење на мускулната маса и сериозно ограничување на калориите исто така може да предизвикаат заштеда на енергија на телото, што го прави многу лесно да се врати изгубената тежина.

Диета Аткинс

Застапниците на диетата Аткинс инсистираат на тоа дека може да изгубите тежина со конзумирање на многу протеини и маснотии, се додека избегнувате јаглехидрати.

Главната причина зошто диетите со ниски хидрати се толку ефикасни за губење на тежината е што тие ќе ви го намалат апетитот. Ова ќе ве натера да јадете помалку калории без да размислувате за нив.

Како работи

Диета Аткинс таа е поделена во четири фази. Започнете со фаза на индукција, за време на која јадете помалку од 20 грама јаглени хидрати на ден за 2 недели. Останатите фази вклучуваат бавно повторно воведување на здрави јаглехидрати во вашата исхрана како што се приближувате до вашата идеална тежина.

Губење на тежина

Диетата Аткинс е широко проучена и откриено е дека води до побрзо слабеење отколку диетите со малку маснотии.

Други студии покажуваат дека диетите со малку хидрати се многу корисни за слабеење. Тие се особено успешни во намалувањето на маснотиите во стомакот.

Други придобивки

Бројни студии покажуваат дека диетите со малку јаглехидрати, како што е диетата Аткинс, можат да намалат многу фактори на ризик за разни болести, вклучувајќи триглицериди во крвта, холестерол, шеќер во крвта, инсулин и крвен притисок.

Недостаток

Како и другите диети со многу ниски хидрати, диетата Аткинс е безбедна и здрава за повеќето луѓе.

Како брзо да изгубите тежина?

Ослабете брзо во 3 лесни чекори

Пред да започнете брз режим на слабеење, мора да имате железна волја, така што гладот ќе ве натера да се откажете од планот брзо.

Еве едноставен план во 3 чекори за брзо слабеење:

Намалете го внесот на шеќер и јаглени хидрати

Кога ќе го направите ова, чувството на глад се намалува и на крај ќе потрошите помалку калории.

Сега, наместо да согорува јаглехидрати за енергија, вашето тело почнува да согорува маснотии складирани во телото.

Друга придобивка од отстранување на јаглехидрати е тоа што го намалува нивото на инсулин, предизвикувајќи бубрезите да го елиминираат вишокот на натриум и вода од телото. Ова ја намалува непотребната тежина на задржување на водата во телото.

Јадете здрав зеленчук, протеини и масти

Секој оброк треба да содржи извор на протеини, извор на маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати.

Градењето оброци на овој начин автоматски ќе го донесе внесот на јаглени хидрати во препорачаниот опсег од 20-50 грама на ден.

Извори на протеини

Месо: говедско, пилешко, свинско, мед и сл.
Риба и морска храна: лосос, пастрмка, ракчиња, итн.
Јајца: најдобри се цели со жолчка.

Исхраната со висока содржина на протеини исто така може да ги намали желбите и опсесивните мисли за храна за 60%, да ја намали желбата да земате доцна закуски и да се чувствувате сити.

Зеленчук со малку јаглени хидрати

брокула
Карфиол
Спанаќ
Домати
кеale
Зеле од Брисел
Зелка
Месо од Швајцарија
Зелена салата
Краставица

Диетата базирана претежно на месо и зеленчук ги содржи сите растителни влакна, витамини и минерали кои му се потребни на организмот.

Извори на маснотии

Јадете 2-3 оброци на ден. Ако се чувствувате гладни попладне, додадете четврти оброк.

Спортувајте 3-4 пати неделно

Најдобра опција е да одите во теретана околу 3-4 пати неделно.

Доколку сте нови во теретана, побарајте помош од личен тренер и направете вежби под негово водство и набудување.Со кревање тегови, ќе потрошите многу калории и ќе спречите забавување на метаболизмот, што е чест несакан ефект на слабеење.

Студиите за диети со малку јаглени хидрати покажуваат дека можете да добиете дури и малку мускул, додека губите значителни количини на телесни масти.

Ако кревањето тегови не е опција за вас, тогаш доволно е да направите кардио тренинзи како што се пешачење, трчање, возење велосипед или пливање. Сите овие кардио активности имаат многу придобивки за вашето здравје и ќе ви помогнат телесната тежина брзо.

Здрави диети за слабеење

Сакам брзо да ослабам 2 кг

Јадете често и во мали количини на секои неколку часа. Ова може да му помогне на вашето тело да согорува повеќе калории.

Изберете протеини. Протеините ќе ве одржат гладни подолго време, ќе согоруваат калории и ќе ви помогнат да ги вратите мускулите по секој напор, соодветно тренирање. Вклучете протеини на секој оброк.

Внимателно!

Избегнувајте вишок сол, ограничете ја храната како што се брокула и грав и пијте лимонска вода (делува како природен диуретик).

Ослабете 5 кг

Послужете вечера во мала чинија и истурете ги житарките во чаша наместо во сад. Експертите велат дека ќе мислите дека јадете повеќе отколку што всушност имате на вашата чинија.

Јадете полека. Кога јадете, имате чаша вода со вас. После неколку залаци, земете голтка вода, сè додека на крајот не ја завршите храната на чинијата и водата во чашата. Постои задоцнување помеѓу полниот стомак и мозокот што ја добил пораката.

Јадете супа или супа секој ден. Изберете супа од зеленчук или супа како предјадење. Може да ги намали желбите на следниот начин и исто така да помогне да се спречи прејадување за време на оброкот.

Ослабете 10 кг

Дневник за храна. Едно истражување открило дека луѓето кои имале дневни дневници за дневна исхрана изгубиле двојно повеќе од оние кои немале. Многу луѓе јадат онолку колку што можат да видат, но други луѓе внимаваат на сè што јадат секој ден.

Пронајдете ја рамнотежата. Експертите велат дека луѓето кои изгубиле многу килограми се презаситени од бројот на калории и зошто, тие побрзо се откажуваат од диетата.

Правилото за брзо губење на тежината е едноставно:

- Ставете третина од протеини, третина од зеленчук и третина од цели зрна на чинијата (јаглехидрати, на пример варен ориз со долги зрна).

Внимателно!

Ограничувањето на храната може да го зголеми вашиот апетит и ова може да доведе до агресија. Дали сакате колаче? Оставете го, но сменете го за топло чоколадо попладне или 2-3 презла.

Рецепти за слабеење - примери и нивно влијание врз телото

Слабеењето е многу чувствително прашање кај луѓето кои сакаат да се вклопат. Пред да одговорите на прашањето „колку време би требало да изгубите 5 кг? И "како можам да го направам тоа?".

Треба да разбереме неколку факти:

Балансот помеѓу внесот на енергија

На пример, храна и пијалоци и потрошувачката на енергија (на пример, физичка активност, спорт) влијаат на телесната тежина. Кога внесот на енергија е поголем од потрошувачката на енергија, се здебелуваме. Затоа, за да изгубиме тежина, едноставно треба да ја намалиме потрошувачката на енергија и да ја зголемиме физичката активност.

Луѓето обично имаат тенденција да донесуваат прекумерни нискокалорични диети и да ја зголемат апсорпцијата на физичката активност за брзо губење на тежината. Проблемот е во тоа што слабеењето не е само маснотија. За да изгубите само масна маса, исхраната и физичката активност мора да се балансираат на најдобар начин. Сепак, губењето на маснотии е тешко бидејќи телото смета дека масното ткиво е енергетски резерват и има тенденција да го задржува.

Балансирана исхрана за брзо слабеење

Урамнотежена исхрана и доволно ниво на физичка активност му овозможуваат на поединецот да изгуби значителна телесна тежина.

Совети за здраво слабеење

Со текот на годините, научниците откриле голем број стратегии кои се чини дека се ефикасни кога станува збор за здраво слабеење.

Пијте вода, особено помеѓу оброците.
Јадете јајца за појадок (или кој било друг извор на протеини).
Пијте кафе секое утро (кафетобогат е со антиоксиданси и може да има многу здравствени придобивки).
Пијте зелен чај (содржи мали количини на кофеин, наполнет е со моќни антиоксиданси и го зголемува согорувањето на мастите).
Намалете го внесот на шеќер.
Намалете ја потрошувачката на рафинирани јаглехидрати (раи).
Чувајте дневник за храна во близина за да го следите секој оброк и ужина.
Јадете лесни и здрави закуски, како што се: цели овошја, јогурт, моркови, варени јајца.
Јадете зачинета храна (го стимулира метаболизмот и го намалува апетитот).
Вршете многу спортови (кардио вежби и/или кревање тегови).
Јадете многу зеленчук и овошје дневно.
Јадете протеини секој ден (го стимулира метаболизмот).
Полека џвакајте ја секоја храна.
Спијте мирен и добар сон.