Диети за слабеење во PDF
Краток опис
1 есен 2007 година Страна 1/6 Леток 2.1 Содржина: Диети за слабеење стр. 2 Вовед стр. 3 Како да препознаам сериозен.
Опис
Како да препознаам сериозна понуда?
Слабејте здраво - но како?
Вовед Во Швајцарија, 37% се борат со прекумерна тежина. Додека машкиот пол (иако почесто погоден) има помалку потешкотии со проблеми со телесната тежина, половина од сите девојчиња од 14 до 19 години сакаат да изгубат тежина. И само секоја петта возрасна жена ја опишува својата тежина како нејзината „посакувана тежина“; многумина се чувствуваат премногу дебело иако не се. Пазарот за слабеење цвета неконтролирано. И станува сè потешко да се идентификуваат добрите меѓу безброј програми. Пазарот за слабеење е профитабилен бизнис со надеж, од кој многумина сакаат да исечат парче и честопати да ги примамат со сомнителни понуди.
Успехот на губење на тежината или одржување на посакуваната тежина откако ќе се постигне зависи само во мала мера од употребените помагала (диети, лекови, производи за слабеење и сл.). Многу поважна е подготвеноста или можноста да се направат одржливи промени во индивидуалниот начин на живот. Ова е она што го прави слабеењето и одржувањето на тежината толку тешко! Успешна контрола на телесната тежина секогаш бара промена во неповолните навики на јадење и пиење, зголемено вежбање и стекнување на нови однесувања. Целта на овие промени е да се осигура дека телото користи повеќе калории отколку што се снабдува поради свесното дизајнирање на менито и зголемената вежба - ова се нарекува „негативен енергетски биланс“. И уште нешто: На долг рок, губење на тежината повеќе од еден килограм неделно не е можно без никаков ризик по здравјето! Значи, чудата и тука траат малку подолго.
Зошто многу диети не го одржуваат ветеното? „7 килограми за само 7 дена!“ Многу сомнителни диети за слабеење ги привлекуваат луѓето со такви ветувања. Но, ваквите диети се осудени на неуспех бидејќи не се погодни за секојдневна употреба. Ова е особено случај колку е порестриктивна и нефлексибилна диета. Екстремното ограничување на внесот на енергија, крути планови за исхрана, забрани, силна надворешна контрола наместо флексибилна самоконтрола, честопати доведуваат до абортус на диетата. Диетите со ограничен избор на храна (на пр. Диета со ананас) не само што го занемаруваат вкусот и уживањето - што се исклучително важни за упорност - туку исто така може да доведат до недостаток на есенцијални витамини, минерали, диетални влакна или други хранливи материи.
Јо-јо ефект Дури и за оние кои следеле сомнителна диета, среќата обично трае кратко. Фунтите кои макотрпно беа изгладнети во голема мера се вратија или се по неколку недели
беа додадени дури и нови. Започнува магичниот круг; започнува следната диета, тежината се зголемува повторно и повторно, и така натаму. Постојаната диета е една од причините за дебелеење и е голем товар за организмот. Зошто е толку лесно повторно да се добие тежина после диета? Причината за ова е „лажно слабеење“. Тие не се резултат на распаѓање на телесните масти - како што всушност се посакува - туку на губење на вода во телото и распаѓање на мускулната маса.
Како да препознаам сериозна понуда? Во срцето на сериозната програма за слабеење е промената на однесувањето што вклучува диета и вежбање. Нема крути планови или забрани за диети. Наместо тоа, овозможена е флексибилна самоконтрола. Диетата е исто така погодна за трајна исхрана и може да се спроведува под секојдневни услови. Уживањето во јадењето не смее да се изгуби, а диетата не смее да предизвикува стрес. Промените во однесувањето се одвиваат во мали чекори и мора да се практикуваат. Слабеењето е намерно бавно, но со траен успех. Ако ги промените навиките во исхраната на долг рок и го одржувате губењето на мускулите на ниско ниво со доволно вежбање, можете да го избегнете јо-јо ефектот.
Шарлатани за слабеење: како можам да ги препознаам? Диети и производи за слабеење се десетина пара, а нови производи постојано излегуваат на пазарот. Кој друг има преглед? Со помош на нашата список за проверка, дури и како човек-човек без длабинско стручно знаење во нутриционистичката наука, медицината или психологијата, можете да идентификувате сомнителни понуди. Многу е едноставно: ако некоја од точките наведени подолу се однесува на диета, програма или производ за слабеење, ве советуваме да внимавате. Ако се применат неколку точки, тогаш: „Рацете исклучени“. ? Дневниот внес на енергија е под 1200 до 1500 килокалории. ? Изборот на храна е неурамнотежен, едностран, или одредени комбинации се забранети. ? Се зборува за негативни калории и согорувачи на маснотии. ? Ветено е намалување на телесната тежина за повеќе од еден килограм неделно. ? Се рекламира со благодарници и извештаи за искуства од порано луѓе со прекумерна тежина (на пр. Со слики пред и после). ? Постои гаранција за успех, често во комбинација со изјави како „никогаш повеќе не дебелее“ или „никогаш повеќе не дебели“.
? Се користат звучни имиња на познати личности од шоу-бизнисот, научници, институти или имагинарни имиња како што се "диета Мајо" или "диета Макс Планк". ? Диетата или програмата се базираат единствено на продажба на производи. ? Учеството е поврзано со договорна обврска (со ситни букви), која мора да се реши за време на мандатот со голем напор.
Ако сè уште не сте сигурни, контактирајте специјалист: www.nutrinfo.ch/[заштитена со е-пошта] или www.svde.ch/[заштитена со е-пошта]
Евалуација на најпопуларните диети и програми за губење на тежината понудени во Швајцарија и дополнителни информации за оваа тема може да се најдат во книгата „Здраво слабеење“ од Естер Инфангер, Анџелика Велтер и Пол Валтер.
Наслов: Здраво слабеење - практичен водич со критична споредба на диетата 175 страници, 16,8 х 23,4 страници, илустрации во четири бои, картонска лента Нарачка под: SGE Postfach 361 3052 Zollikofen Tel. 031 919 13 06 Факс 031 919 13 14 Е-пошта: [е-пошта заштитено] Интернет: www.sge-ssn.ch
Извори Оригинална публикација: Здраво слабеење, Е. Инфанџер, А. Велтер, проф. П. Валтер, СГЕ
Издавач Швајцарско друштво за исхрана SGE Effingerstrasse 2 CH-3001 Берн Тел. 031 385 00 00 Факс 031 385 00 05 Е-пошта [заштитена по е-пошта] Интернет www.sge-ssn.ch
Автори Надја Швестерман, дипло. Нутриционист Х.Ф. Сузана Полстер-Хуг, дипло. Нутриционист ХФ
Технички совет и помош Приска Гноги-Шварц, експерт за СГЕ, Сандра Стадлер, експерт за СГЕ, проф. Пол Валтер, експерт за СГЕ