Диети за џогирање и слабеење
да џогира
на AnimalFear »21 март 2011 22:17 часот
накратко за мене: 189 см, 91 кг, обука околу 1 година, студент.
Сега одев на диета (малку јаглени хидрати) за да видам што всушност има внатре
Па сега размислував за тоа и си го поставив следното прашање за исхраната.
Сакав да одам на џогирање двапати неделно пред училиште, само како да го сторам тоа со храна и додатоци ?
Мислев на следново: Пред да џогирам бкаа и потоа се тресат со MQ и овесна каша за појадок.
Потоа 'ржан народ со шунка и посно Филаделфија на училиште.
Дали е тоа во ред прошетка ?
Друго прашање би било што јадете како закуска помеѓу оброците. По можност нешто брзо
Одг: џогирање
на ознака0511 »22 март 2011 година 6:24 часот
Јас би избегнал BCAA пред џогирање. не гледам причина за тоа. после тоа, вашиот шејк сигурно е добра идеја.
Колку КФ имате сега? Ако возете малку јаглехидрати, јас би возел под 40g јаглехидрати дневно - но не знам колку тежина сакате да изгубите.
Напишете повеќе информации!
Одг: џогирање
на клуб »22 март 2011 08:15 часот
Одг: џогирање
на Балтазар »22 март 2011 година 8:40 часот
Започнете АКО 3 мај 2011 година - 100 кг
17.03.2013 - 89 кг
Одг: џогирање
на AnimalFear »22 март 2011 15:42 часот
Планот беше да се џогира 45 минути. Имам рута што секогаш би ја водел.
Исхраната треба да трае околу 8 недели. Мојата моментална тежина 91 кг сакаше да падне на 84 кг (се разбира дека треба да има што е можно помалку мускули) Јас би ја проценил својата kfa на 18. Сега немам чанта, но немам ниту јасно видливи стомачни мускули.
Зошто bcaas нема смисла пред џогирање? ?
Зошто не треба да земам ниту еден Kh после тренинг? ?
Одг: џогирање
на H_D »22 март 2011 17:09 часот
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: џогирање
на клуб »22 март 2011 18:54
Одг: џогирање
на AnimalFear »22 март 2011 20:10 часот
Тоа со кг сè уште е нешто ммн. Јас тогаш одлучувам кога е доволно на огледалната слика. Целта треба да биде да се видат апс.
Кога правам кардио веројатно не само што лесно џогирам. Можеби првите 2 пати да влезат. Но, тогаш е даден материјал
Ако забележам во првите 2-3 недели дека не се случува многу, јас ќе го зголемам кардио на 3 пати. Исто така тренирам 4 пати неделно и тренирам тенис еднаш неделно. Затоа помислив да направам кардио наутро на празен стомак, бидејќи имам релативно малку време на ручек.
Диетата ќе изгледа како да не бројам kcal, но само проверете дали внесот на протеини е точен, дали консумирам добри маснотии и дали ги одржувам јаглехидратите на ниско ниво
Еден примерок ден со обука треба да изгледа вака:
Утро: Ако џогирате веднаш откако ќе станете bcaa
Тогаш појадокот е секогаш овесна каша со кварк со малку маснотии
На училиште, 'ржан народен леб од жито со шунка и посно Филаделфија
Ручек: компири, ориз или тестенини со месо, риба или зеленчук со извор на протеини
Пред тренинг повторно bcaa и после тренирање сурутка со малто
Вечерта: секогаш има салата или зеленчук со месо или риба
Непосредно пред да заспијам, јас обично си камшикувам чист кварк со вода
Генерално, секогаш се обидувам да пијам 4 литри вода, што некако секогаш ми недостасува.
Вкупно, тогаш помислив на 250 грама протеини (1000 kcal), 150 грама јаглехидрати (600 kcal) и 80 грама маснотии (720 kcal) вкупно 2320
Некако не чувствувам толку многу со kcal, бидејќи мојата дневна потреба е 2900 kcal без тренинг.
Можеби треба да зезнам сè на почетокот, а потоа да се спуштам сè повеќе и повеќе ако не оди напред ?
Што мислиш сите ?