Диети за времетраење и губење на тежината

Времетраење

на пливање »06 декември 2010 година 11:06 часот

Колку време е потребно со добро координиран план за исхрана со телесна тежина од 94 кг, малку јаглени хидрати малку во деновите на тренинг и без јаглехидрати навечер, само храна што содржи протеини, како што се риба, живина итн.

Обучете 3 одделени оценки неделно, а потоа секогаш добро парче кардио околу 30 до 45 минути
интервал одвреме-навреме?

Re: времетраење

на Светски оган »06 декември 2010 година 12:07 часот

„Сета слабост е слаба волја.

Re: времетраење

на пливање »08 декември 2010 година 8:27 часот

Ви благодариме за одговорот, вреди да се земе хитозан, на пример, бидејќи наводно ги врзува маснотиите?

Дали некој веќе направил искуство со тоа?

Re: времетраење

на Камшикување момче »09 декември 2010 година 20:46 часот

Re: времетраење

на hans666 »09 декември 2010 20:53

ова е типична диета на бригит. со нормална добра исхрана и кардио може да добиете околу 10% kfa трчање со 2500-3000 калории на ден.

Re: времетраење

на Алекс0906 »09 декември 2010 година 21:59 часот

@ Hans25: нешто што веќе си го дал во друга нишка за најдобро. Дали е м.м.н. Глупост, бидејќи условот за калории е различен од човек до човек. Освен ако не правите кардио секој ден додека не дојде брзата помош.

Исхраната за брза храна со сок од домати пред тоа не е жолта боја на јајцето

Re: времетраење

на абдулааах »12 декември 2010 18:14

Се надеваме дека никој не го зема ова срање во срце. Заситен е со вода и сок од домати што работи сè додека телото нема повеќе планини маснотии за согорување, а потоа да се забавувате со желбите и следниов јо-јо ефект. Можеме да разговараме за тоа повторно за шест месеци.

Re: времетраење

на Мускулец »12 декември 2010 година 18:20 часот

swimm напиша: Здраво момци

Проблеми со здравото = не се забележуваат за краток временски период, но за период од години. Затоа, оставете го гомното со „без здравствен проблем“, вие тоа дури и не го знаете. Она што го правите се користи клинички [не, не со сок од домати] кај многу дебели луѓе. Тие лесно тежат трипати повеќе од вас и веројатно би исфрлиле од погледот на сокот од домати.

Re: времетраење

на пливање »16 декември 2010 09:35

Како прво, многу благодарам за брзите одговори.

Мислев дека ќе ги составим своите еп и тп за тебе, тогаш можеш веднаш да го критикуваш.

16.12.2010: (слободен ден од обука)
Појадок: прибл. 85 гр Овесни снегулки со 300 гр. Посен кварк + 50гр. замрзнати малини измешани заедно
Ручек: околу 200 гр. Свежа брокула со 155 гр. туна.
Вечера: 250 гр стек од мисирка со половина тиквичка и четвртина пиперка, 1 среден морков

17 декември 2010 година: (ден на обука)
Појадок: прибл. 85 гр Овесни снегулки со 300 гр. Посен кварк + 50гр. замрзнати малини измешани заедно
Ручек: 250гр. Бифтек од Турција со половина пиперка, половина тиквичка, 3 рози од карфиол
Пред тренинг: Бета аланин со Креалкалин
План за обука: раменици + стомак до стоп, гадење, вртоглавица. Потоа околу 30 до 45 минути кардио. Пред кардио, земам малку течност Аминос за да ги заштитам мускулите.
Веднаш по кардио, има тресење од сурутка (околу 35 гр.)

По 60 минути возење дома има вечера.
2 жолчки и 6 белки со зеленчук

П.С: Во моментот тренирајте со суперсет со 3-4 различни вежби.

Што мислите за сето ова?
Патем, на почетокот на ноември ја сменив исхраната во 98 кг и сега сум заглавен на 94 - 95 кг.
Воз Пон, Сре + Петок

Можете ли да ми дадете совети?

Благодарен сум за секоја информација.

Re: времетраење

на Гладијатор »16 декември 2010 година 15:50 часот

Re: времетраење

на пливање »16 декември 2010 година 16:13 часот

Може да биде и помалку зеленчук, јас само наведов нешто, така што во ретроспектива мислам дека ова ќе биде дури и малку помалку.
Сметам дека оваа критика не е особено значајна затоа што има денови кога едвај јадам вечер, на пример, само конзерва туна со зелена салата и тоа е тоа.

Јас ретко јадам многу еир како што е наведено во горниот еп. ова беше исклучок затоа што имав прилично интензивен тренинг.

Може ли некој да ми даде солидни идеи за ЕП?

Re: времетраење

на пливање »16 декември 2010 година 19:18 часот

Re: времетраење

на Неволја »16 декември 2010 година 19:59 часот

не е важно колку оброци јадете. ако сакате да ја исцедите целата храна од целиот ден во една - ве молам. целосно ирелевантни, особено со вашите податоци и вашето ниво на знаење. (се мисли на пријателски начин)

фокусирајте се на одредена количина калории секој ден, која сè уште треба да ја пресметате, протеини (2,0 грама на килограм телесна тежина и максимално ограничување на содржината на јаглени хидрати, што првично не треба да содржи повеќе од 180 грама на ден. содржината на маснотии треба да биде најмалку 50

200g јаглени хидрати = 800 калории
мин.50гр маснотии = 450 калории
188g протеин = 752 калории

(пресметка: 1g јаглехидрати = 4 калории
1g маснотии = 9 калории
1г протеин = 4 калории)

Калории од 2002 година, што може да биде малку премалку ако не сте навикнати на толку малку храна, но не заборавајте дека треба да консумирате МИНИМАЛНИ 50 гр маснотии (тоа значи дека не треба да се криете од маснотиите во храната). Сега можете да ја зголемите содржината на маснотии ако сакате, или може да ја зголемите содржината на протеини уште повеќе. единственото нешто што НЕ би го зголемила кога би бил ти, би биле јаглехидратите. 200g јаглени хидрати не се особено високи (за жал не се доволни за појадок со леб и тестенини за ручек), но доволно за да функционираат и одржуваат одреден квалитет на живот.

ако мислите (ова е многу индивидуално во овој спорт/диета) дека 2002 калории дневно ви изгледаат премалку (мора да го слушате вашето тело!) тогаш зголемете ги калориите, но само до максимум 2500 калории. секој ден. и во спортските и во неспортските денови. ова е важно за да ви биде полесно да влезете во оваа работа. Со текот на времето, ќе дознаете дека многу работи имаат потреба од подобрување или едноставно можат да се направат ПОДОБРИ и ПОЕФИКАСНИ, но дотогаш треба да го одржувате што е можно поедноставно и да работите подлабоко во материјата ЧЕКОР до ЧЕКОР.

За психата (и никогаш не треба да го потценувате тоа!) Ве советувам да имате ден најдоцна на секои 2 недели, на кој ќе консумирате до - максимум - 3000 калории, кои навистина содржат што сакате. Пица? добро крофни? ДОБРО. Кока Кола? исто така во ред. што сакаш Единствената важна работа е да кажете да застанете на 3000 калории на дисциплиниран начин, и по овој ден повторно да влезете во вашата диетална фаза со максимум 2500 калории на ден.

не заборавајте - консумирајте иста количина калории и во деновите на тренинг и во не-тренинг.

ја правите целата програма 12 недели без прекини. после овие 12 недели можете повторно да контактирате со нас и да пријавите како помина диетата. После овие 12 недели, веројатно ќе можете сами да излезете со 1-2 разумни предлози за подобрување, бидејќи барем во мала мера ќе научите како работи вашето тело и на што реагира.

п.с: јаглехидратите (200 гр на ден) по можност треба да се дистрибуираат околу тренинг сесијата. тоа би било најдобро, но дури и тоа не е задолжително. ако сакате да добиете 200гр јаглени хидрати од кока кола и да ги консумирате непосредно пред да заспиете, одете по тоа! важно е само да се придржувате до овие ограничувања на бројот дисциплинирано во текот на првите 12 недели. сè друго доаѓа автоматски или со дополнителна, надворешна помош.