Диетите за несреќа ве уништуваат ментално и физички - воинствен фитнес
Фитнес, исхрана и начин на размислување
Повторно не следната радикална диета. Годината едвај започна кога едвај се спасувате од промотивни понуди од програми за диети. Не е ни чудо што нова година, нови цели. За многумина, ова е почеток на поздрав живот.
Изгубете 5 кг за 14 дена. Звучи привлечно, нели? Дали исто така сакате да изгубите неколку досадни килограми и истовремено да направите нешто добро за вашето здравје? Без да се грижи премногу, се разбира. Ние бараме брзи и лесни решенија.
Без понатамошно разбирање, започнуваат диети како детоксикација, диети со смути, диети со супа од зелка, пост и други радикални пристапи. Без размислување за последиците од ваквата екстремна диета.
Многумина бараат брз лек за тоа како брзо да ослабат без да размислуваат премногу. Долгорочно размислување? Ништо. Едно можам да ти кажам, тоа нема многу врска со здравиот начин на живот.
* Овој пост содржи придружни врски
Не држете радикални диети
Диетите за несреќи се многу еднострани и прилично рестриктивни. Премногу радикална постапка е ништо друго освен корисно за вашето здравје, бидејќи не гарантира соодветно снабдување со енергија. Со вакви диети, може да консумирате максимум 300-800 kcal на ден за неколку недели. Иако ова може да резултира со брзо губење на тежината за краток временски период, цената што ја плаќате е огромна.
Последицата?
Вие сте постојано гладни, се чувствувате куцави, уморни и не можете да се концентрирате. Екстремните диети доведуваат до главоболки, промени во расположението, недостаток на енергија и губење на мускулите, проблеми со крвниот притисок, вртоглавица и смрзнување.
Како треба добро да се концентрирате или совладате вашиот тренинг? Вие го искористувате сопственото тело и работите против себе.
Невозможно е соодветно да се покријат основните хранливи материи со ваква диета. Ова доведува до недоволно снабдување со макро и микроелементи. Снабдувањето со протеини е особено важно за заштита на мускулите. На вашето тело му треба енергија, особено кога вежбате.
Диетите кои се малку калорични нема да ви донесат посакуван успех.
Диетата за несреќи не е одржлива. Што правите кога ќе заврши диетата? Не е долгорочно решение и е далеку од здраво.
Како настанува јо-јо ефектот
На почетокот на диетата со молња ќе изгубите многу вода, што ви го дава првото чувство за достигнување. Сепак, постои една работа што ја заборавате: ако не го снабдувате вашето тело со доволно енергија, тоа ќе оди на друго место. Бидејќи вашето тело мисли дека „гладува“, не само што ја користи масната маса како извор на енергија, туку и протеините во мускулите. Особено ако не ја надополнувате диетата со вежбање, вашето тело користи функционални протеини бидејќи тоа е полесен начин отколку да се вратите на резервите на маснотии.
Тоа значи дека ги губите мускулите. Понекогаш губите малку маснотии, но на крајот вашиот процент на чиста телесна маса е поголем од порано. Губењето на мускулите исто така ја намалува потрошувачката на калории, бидејќи мускулите трошат повеќе калории. Вашиот метаболизам се прилагодува. Ако потоа повторно јадете „нормално“, автоматски ќе добиете поголема тежина, што доведува до таканаречен јо-јо ефект.
Што ви прават диети за несреќи психолошки
Здравјето не е само за неколку дена или недели. Со екстремни диети брзо се губи мотивацијата бидејќи има многу забрани. Тоа е само краткорочно решение и нема никаква врска со здравиот начин на живот. Далеку од рамнотежа.
Ваквото краткорочно размислување не го решава вашиот вистински проблем. Обично ова создава нови проблеми. Тешко дека ќе постигнете какви било ефекти од учењето од тоа. Само една фракција јаде поинаку потоа. Повеќето од нив јадат на ист начин како и пред диетата и брзо се враќаат на старите обрасци на однесување. За многумина, ова води до гореспоменатиот јо-јо ефект. Gainе добиете тежина, а можеби дури и тежина повеќе отколку што сте правеле пред диетата. Маѓепсан круг.
Јо-јо ефектот прави да се чувствувате како неуспех потоа. Се чувствувате лошо, беспомошно. Диетите автоматски ќе ги поврзувате со нешто негативно, што не мора да биде. Диетата е толку тешка колку што правиш и самата. Не мора да си забранувате ништо и не мора да се мачите со премногу екстремен дефицит на калории.
Како ја правиш диетата успешна?
Размислете долгорочно
Па, како можете да ја постигнете својата цел на поздрав, поодржлив начин, со поголема слобода и кора од лимон за живот? Престанете да бидете премногу нетрпеливи и да се обидувате да ја достигнете посакуваната тежина со радикални диети.
Наместо тоа, треба да се стремите кон долгорочни промени во исхраната. Научете здрави навики во исхраната. Јадете многу зеленчук, овошје, посни извори на протеини и ореви. Исто така, во диета, не заборавајте да ги покриете протеините и мастите и да ги одржувате јаглехидратите што е можно повисоко. Потребен ви е како извор на енергија за да се концентрирате и да го совладате тренингот.
Обрнете внимание на калориите и макроелементите
Што е навистина клучно за слабеењето? Дефицит на калории што ви овозможува да изгубите тежина, но не доведува до здравствени проблеми или до постојано гладување. Со диета никогаш не треба да се спуштате под 1000-1200 Kcal со цел да го снабдите вашето тело со сите макро и микроелементи во доволни количини.
Бидете сигурни да го прочитате овој напис за тоа како да се заситите на диета.
Не мора да си забранувате ништо
Факт е дека многумина сакаат да променат нешто, но се плашат дека повеќе нема да им биде дозволено да јадат нешто „нездраво“, едноставно затоа што многу гуруа за исхрана даваат пример дека тие јадат само целосно здрава исхрана секој ден.
Во никој случај не забранувајте си храна, туку дозволете си нешто слатко тука и таму. Вашето тело може да се справи ако јадете нешто „лошо“ одвреме-навреме, се додека не е премногу и премногу често. Балансот е клучен. Не мора да си забранувате ништо.
Бидете добри со вашето тело
Бидете сигурни да ја надополните вашата исхрана со вежбање. Кога нема физички напор, се јавува губење на мускулите. Бидете сигурни дека имате доволно закрепнување.
Вашето долгорочно здравје секогаш треба да биде најважно. Започнете да учите здрави навики, да јадете балансирана исхрана - ослободени од забрани.
Преземете одговорност за себе и за вашето тело. Почнете да размислувате свесно за она што веќе добро го правите и обидете се да направите повеќе од тоа. Направете си јасно што не оди толку добро и што треба да смените.
Совети за книги за исхрана:
Дали ви се допадна овој напис? Сподели го