Диеткоакон - базална метаболичка стапка, вкупна метаболичка стапка, стапка на изведба при слабеење - како функционира тоа

Базална стапка на метаболизам, вкупна метаболичка стапка, потрошувачка на енергија при слабеење - како функционира тоа?

Кој не го знае тоа, држите диета и јадете точно исто како и другите во вашиот круг на познаници, но едноставно не ги губите килограмите сами. Ова е досадно, фрустрирачко и често едноставно не знаете што е проблемот. Дали се чувствувате исто?

Ние сакаме да ви дадеме одговор на ова во оваа статија и едноставно да ви објасниме за што се работи за основната метаболичка стапка, вкупната стапка на метаболизам и метаболизмот на изведбата! Бидејќи многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина немаат идеја колку калории навистина треба да внесете дневно за да изгубите тежина на здрав и одржлив начин. И за да не ризикувате да јадете премалку или премногу за време на вашата диета или вашата промена во исхраната, ние денес ќе ви објасниме за што станува збор.

Што се крие зад поимите перформанси, вкупна и базална стапка на метаболизам?

Најважната работа на почетокот: Мора да разберете и да знаете што се крие зад поимите. Затоа, еве едноставни и разбирливи дефиниции за поимите:

Базална метаболичка стапка = енергија што му е потребна на вашето тело дневно без физички напор, со целосен одмор.

Потрошувачка на енергија = Енергијата што вашето тело ја користи за физички активности и активности покрај основната стапка на метаболизам.

Вкупен промет = основен промет + промет на перформанси

Основно правило: Јадете повеќе од основната метаболичка стапка секој ден, но помалку од вкупната стапка на метаболизам. Така постигнувате здрав дефицит на калории и успешно можете да изгубите тежина.

Како се пресметува основниот, вкупниот и прометот на услугите?

Сите вредности што можете да ги пресметате од наведените формули може да послужат само како груб водич. До денес, не постои точна формула што може со сигурност да ви каже колку да јадете. Отстапувањата од реалната базална метаболичка стапка и вкупната метаболичка стапка од +/- 10 проценти или понекогаш дури и повеќе се сосема нормални.

Зошто, веројатно сега се прашувате: Причината е дека секоја личност е единствена. Многу фактори, како што се генетиката, процентот на телесни масти, мускулната маса и начинот на живот сè уште не можат прецизно да бидат вметнати во која било формула. Значи, ако сакате прилично точна пресметка, тогаш треба да ја одредите вашата базална метаболичка стапка од специјалист. Во принцип, тоа е одговорот на првичното прашање, зошто вашите познаници може да изгубат тежина со истите навики на јадење како вас. Тие едноставно може да имаат поголема базална метаболичка стапка од вас и затоа делот од јуфки не се рефлектира на вагата, за разлика од вас.

Основна метаболичка стапка - дефиниција и пресметка

Како што споменавме погоре, основната метаболичка стапка е енергија што му треба на вашето тело дневно без физички напор, т.е. кога сте целосно во мирување. Со други зборови, калориите што ги троши вашето тело за да ги одржат најважните функции на телото (дишење, циркулација, метаболизам). Основната метаболичка стапка ја рефлектира количината на калории што треба барем да ја внесете. Значи, ако јадете помалку, вашето тело можеби повеќе не функционира правилно, што пак го прави невозможно трајно слабеење. Во нашиот тренер секогаш можете да видите во дневниот распоред на лентата дали веќе сте ја достигнале основната стапка на метаболизам.

Забелешка: Бидете сигурни дека не јадете под основната стапка на метаболизам.

Постојат различни формули за пресметување на основната метаболичка стапка. Формулата Харис-Бенедикт од 1918 година е широко користена и дава релативно точни резултати. Сепак, научните студии откриле дека Мифлин-Св. Формулата orеор од 1990 година обезбедува 5% поточни вредности, бидејќи ги зема предвид промените во животниот стил во изминатите 100 години. Прво пресметајте го БМИ. Thisе најдете многу автоматски компјутери на Интернет за оваа намена и нашиот тренер исто така ќе ви го покаже вашиот сегашен БМИ. Користејќи БМИ, тогаш ги користите формулите наведени подолу за да ја пресметате основната стапка на метаболизам. Бидејќи луѓето со прекумерна тежина имаат поголем процент на телесни масти и телесните масти користат помалку енергија отколку мускулите, формулата е прилагодена од БМИ од 30. Ова дава поточни резултати. Затоа, вредностите во примерите 1 и 3, како и во примерите 2 и 4 се скоро идентични, иако тежината е многу различна.

Формула за пресметување на основната метаболичка стапка и примери:

БМИ под 30 години

Womanена: (10 x тежина во кг) + (6,25 x висина во см) - (5 x возраст во години) - 161

Пример 1: femaleенски сте, тежи 78 кг, високи се 165 сантиметри и имате 30 години

Базална метаболичка стапка = (10 x 78) + (6,25 x 165) - (5 x 30) - 161
Базална метаболичка стапка = 780 + 1031 - 150 - 161
Базална стапка на метаболизам = 1500 kcal на ден

Маж: (10 x тежина во кг) + (6,25 x висина во см) - (5 x возраст во години) + 5

Пример 2: Вие сте машки, тежи 90 кг, високи се 178 см и стари 30 години

Базална метаболичка стапка = (10 x 90) + (6,25 x 178) - (5 x 30) + 5
Базална метаболичка стапка = 900 + 1113 - 150 + 5
Базална стапка на метаболизам = 1868 kcal на ден

БМИ над 30 години

Womanена: (2,5 x тежина во кг) + (13,75 x висина во см) - (5 x возраст во години) - 911

Пример 3: femaleенски сте, имате 95 кг, вие сте висок 165 см и имате 30 години

Основна метаболичка стапка = (2,5 х 95) + (13,75 х 165) - (5 х 30) - 911
Базална метаболичка стапка = 238 + 2269 - 150 - 911
Базална стапка на метаболизам = 1446 kcal на ден

Маж: (2,5 x тежина во кг) + (13,75 x висина во см) - (5 x возраст во години) - 745

Пример 4: Вие сте машки, тежи 110 кг, високи се 178 см и стари 30 години

Базална метаболичка стапка = (2,5 х 110) + (13,75 х 178) - (5 х 30) - 745
Базална метаболичка стапка = 275 + 2448 - 150 - 745
Базална метаболичка стапка = 1828 kcal на ден

Промет на перформанси - дефиниција и пресметка

Како што веќе споменавме погоре, моќта на метаболизмот е енергија што вашето тело ја користи за физички и ментални активности, покрај основната стапка на метаболизам. Со други зборови, тоа се калориите што ги трошите додека вежбате или шетате. Колку сте поактивни, толку се повисоки перформансите и повеќе треба да јадете. Секој го знае тоа од себе: Не движиме иста количина секој ден. Премногу сме активни за време на викендите, затоа што не седиме во канцеларија 8 часа и повеќе одиме да танцуваме со пријателите или да возиме велосипед. И обратно, ова исто така значи: Не мора да јадете иста количина секој ден.

Формула за пресметување на прометот на услугата и примери:

Тука исто така има неколку начини на пресметување. Ние само ве запознаваме со факторот PAL тука. Идеален е за брза пресметка. Во нашиот тренер, факторот PAL е веќе вклучен во пресметката. Во дневниот план можете да видите во барот колку калории ви е дозволено да јадете за да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина.

PAL се залага за „ниво на физичка активност“, односно ниво на физичка активност. Затоа, луѓето се поделени во 5 различни групи, во зависност од нивната физичка активност.

1,2: Луѓе со исклучиво седен или лажен начин на живот (на пример, стари, изнемоштени луѓе)
1.4 - 1.5: Луѓе кои работат скоро исклучиво седнати и имаат малку активности за слободно време (на пример, луѓе кои работат многу на нивните работни маси)
1.6 - 1.7: Луѓе кои работат главно додека седат, со дополнителни активности за одење/стоење (на пр. Ученици, студенти, возачи, лабораториски асистенти)
1,8 - 1,9: Луѓе со претежно одење/стоење (на пр. Домаќинки, келнери, занаетчии, продавачи)
2.0 - 2.4: Луѓе со физички зафатени активности (на пр. Земјоделци, рудари, конкурентни спортисти)

Ако сте го избрале вашиот PAL фактор, лесно можете да го пресметате вашиот обрт на струја со оваа формула: Промет на активност = основна метаболичка стапка x (PAL фактор - 1).

Да земеме PAL фактор од 1,4 како пример:

Конверзија на изведба = 1500 kcal (види пример 1) x (1,4 - 1)

Конверзија на изведба = 1500 kcal x 0,4
Конверзија на изведба = 600 kcal

Пресметаниот промет на перформанси може да биде поголем, особено ако се занимавате со спорт, бидејќи ова се зема предвид само со просечни вредности. Ако сакате попрецизни вредности, тогаш започнете од ниска PAL вредност и едноставно додадете ја соодветната спортска активност на излезот. На пример, ако имате тренер за елипсовидна вкрстеност дома со калориски дисплеј, тогаш земете ја пресметаната потрошувачка на енергија, на пример, 600 килокалории како погоре и додадете ги потрошените калории од единицата за вежбање:

Промет на перформанси од 600kcal + вкрстен тренер од 200 kcal = Промет на перформанси од 800 kcal

Вкупна продажба - дефиниција и пресметка

Како што веќе споменавме погоре, вкупниот обрт е вкупната енергија што вашето тело ја троши дневно. Со други зборови, ова се максималните калории што можете да ги јадете за да изгубите тежина. Вкупниот промет често се нарекува и вкупен промет на енергија или вкупно побарувачка на енергија, но немојте да се збунувате од тоа, сето тоа значи исто.

Формула за пресметување на вкупната продажба:

Вкупен промет = основен промет + промет на перформанси

Заклучок: здраво и успешно губење на тежината помеѓу основната метаболичка стапка и вкупната метаболичка стапка

Како заклучок од овој напис, треба да земете една работа особено со вас: Дајте му го на вашето тело основното снабдување што му е потребно и затоа секогаш јадете барем базална стапка на метаболизам. Ако не го сторите ова трајно, ризикувате оштетување на вашето здравје и постои голема веројатност дека јо-јо ефектот ќе ве престигне.

Со цел да изгубите тежина здраво и успешно на долг рок, треба да јадете повеќе од вашата базална метаболизам, но помалку од вкупната стапка на метаболизам. Веројатно сакате да знаете колку помалку да јадете сега, нели? Доброто упатство е златното значење. Ако имате базална метаболичка стапка од 1.500 kcal и вкупна метаболичка стапка од 2.11 kcal, едноставно ја избирате средината. Потоа јадете околу 1800 kcal секој ден и со тоа имате здрав дефицит на калории од 300 kcal под вкупниот промет. Вашето тело тогаш ги добива овие 300 kcal од резервите на маснотии и тоа значи: Вие слабеете.

Многу е важно да не ги пресметувате своите вредности само еднаш на почетокот на диетата, а потоа секогаш да ги претпоставувате! Повторно треба да направите пресметка на основната метаболичка стапка и вкупната метаболичка брзина веднаш штом вашата тежина или вашите активности се променат.

Нашиот тренер ќе ја направи оваа нова пресметка за вас автоматски, бидејќи можете да ја одредите вашата моментална тежина и променетиот профил на изведба (PAL фактор).

Се надеваме дека овој напис фрли малку светло на темнината. Какво беше вашето искуство со овие вредности? Дали знаете колкав е вашиот вкупен промет или сте го пресметале од лекар? Кои се твоите искуства?

Како и секогаш, со нетрпение очекуваме многу коментари и ваше мислење.