Детални препораки за исхраната за деца и адолесценти
Кога станува збор за здрава исхрана, постојат бројни изјави кои некогаш се повеќе, а некогаш помалку вистинити. Реченици како: „Само оние кои редовно јадат овошје и зеленчук имаат здрава исхрана“, „Мастите и шеќерот дебелеат и штетат на организмот“ или „Ако не престанете да јадете, утре ќе има лошо време“ сигурно ги слушнале сите . Сепак, многу малку луѓе знаат што навистина му е потребно на телото и кои хранливи материи се потребни во кои количини. Ние сакаме да го искористиме овој напис за да разгледаме подетално и да бидеме основани, Препораки за исхраната погодни за секојдневна употреба за деца и адолесценти даваат.
Урамнотежената исхрана е многу важна, особено за децата и адолесцентите, бидејќи здравиот раст мора да се гарантира покрај дневната потреба за разни хранливи материи. Врз основа на препораките на водечкиот истражувачки институт за исхрана на децата од Дортмунд (FKE), ги составивме следниве информации. Подготовката на оброци според прецизни грамови е често премногу време и одзема многу време за повеќето родители во секојдневниот живот. Следните правила на палецот треба да служат како водич за здрава диета пред да разгледаме детални аспекти.
Препораки за исхрана за деца и адолесценти
Обилно: Пијалоци (нискокалорични, нула калории), растителна храна (овошје, зеленчук) и житарици (производи од цели зрна), тие обезбедуваат особено голема количина на хранливи материи.
Умерено: Foodsивотинска храна (млеко и млечни производи, риба, месо и јајца), тие обезбедуваат многу хранливи материи, но понекогаш и многу калории и маснотии.
Економично: Храна со многу маснотии (масла, путер, маргарин) и слатки, иако тие исто така обезбедуваат хранливи материи, содржината на калории обично е многу висока.
Колку порано децата и младите научат која храна е добра за нив, полесно ќе биде подоцна да се обезбеди здрава исхрана. Бидејќи не постои природна храна што содржи сè што му треба на човекот, важно е да се јаде што е можно поразновидно и да се снабдува организмот со сите потребни хранливи материи. Понатамошни препораки за исхрана за деца и адолесценти се 5 помали оброци наместо 3 големи оброци. Причината за ова е што децата не можат да складираат хранливи материи во телото онолку долго колку возрасните. Најдобро е да ги поделите петте оброци на три главни оброци, појадок, ручек и вечера, како и две мали закуски наутро и попладне.
Примерен состав на индивидуалните оброци
| Уживајте во оброкот | Главна состојка | понатамошни компоненти | Примери |
| појадок | Млеко/млечен производ | Овошје или суров зеленчук житарици (снегулки), повремено колбаси, вода или чај | Мусли со млеко и овошје/интегрален леб со колбаси и јаболко, со какао |
| Ужина меѓу нив | Овошје или суров зеленчук | Млеко/млечен производ, леб/житни култури (снегулки), вода или чај | Ролни од цело зрно со сирење и чаша овошен сок |
| Ручек | Компири или житни производи | Зеленчук или салата, месо 3 пати неделно, риба еднаш неделно, малку масло, вода или чај | Тестенини со сос од зеленчук/ориз со месо и зеленчук/компири со риба и салата |
| Ужина меѓу нив | Овошје или суров зеленчук | Млеко/млечен производ, леб/житни култури (снегулки), вода или чај | Јогурт со овошје и овесна каша/повремено слатки, колачи, бисквити |
| вечера | Млеко/млечен производ | Овошје или суров зеленчук, леб/житарици (снегулки), повремено колбас, вода или чај | Сирење леб со сурова салата од зеленчук/јаболко и колбас, со чаша млеко |
Ние исто така препорачуваме да ги разгледате 10-те правила за здрава диета од Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Точен план за исхрана заснован на информации за калории обично не е потребен и може да се креира само индивидуално за секоја личност. Особено децата честопати се наоѓаат во сосема различни фази на раст со различни потреби, и покрај истата возраст. Меѓутоа, ако се придржувате кон правилата на палецот и препораките споменати погоре, правите многу правилно и здравата исхрана не мора да биде толку комплицирана и одзема многу време како што е често презентирана. Особено децата и младите треба да уживаат во јадењето и да не бидат принудени да јадат. На крајот на краиштата, вашето сопствено тело сè уште знае најдобро кога му треба храна.
Совети и едукација
Институтот за исхрана на децата во Дортмунд (FKE) нуди телефонски совет еднаш неделно, избор на рецепти, како и многу други корисни информации и брошури на тема здрава исхрана кај деца и адолесценти.
Се надеваме дека дадовме корисни насоки за препораки за исхраната за деца и адолесценти и ви посакуваме добар апетит!
Во нашите спортски кампови Move-It, учесниците учат во интерактивна единица за исхрана што е важно за урамнотежена исхрана. Покрај тоа, во некои кампови тие имаат можност да готват во нашата кујна за самостојно угостителство под водство на експерт за исхрана и да го применат наученото во подготовката на здрави и вкусни јадења.