Diet-LOG Мојот пат од тренер компир до г.
Re: Diet-LOG Мојот пат од Coachpotatoe до Mr. Shape
на Алекс0906 »05 декември 2010 14:13
По скоро 3 недели „пауза од диета“, мојот одраз во огледалото е сè уште толку досаден што продолжувам со мојата диета
Подобро да ризикувате да станете стапче за кожа отколку постојано да шетате со трнлив стомак и големи цицки.
Dietе продолжам со диетата како и порано, но вечерата ќе биде повнимателна од порано.
Јас го правам Сплит ОК/Велика Британија 3 пати неделно, плус 2 пати неделно кардио од 30 минути на ергометар со 85% од максималниот HR.
Ако тежината стагнира, ќе го зголемам кардио волуменот, така што имам и неколку опции покрај диетата.
Пред тренинг, земам Мултипауер Гуарана затоа што треба да ја подобри издржливоста и согорувањето на мастите. Досега не боли
Додадете 3 супени лажици BBN Maltargo на ESN Whey во шејкот PWO. Многу луѓе тука се колнат во сурутка + компотија малтодекстрин после возот, па и јас ќе го испробам. Можеби тогаш ќе чувствувам помалку мускули
Дефинитивно изгубив уште еден килограм и сега сум на 82 килограми. Ова е само патем, сега ќе се ориентирам само на огледалната слика, кривата на тежината се користи само како контролна.
Nextе го најавам мојот тренинг тука од следната недела, можеби ќе дадам неколку добри совети.
Во оваа смисла, на нова,
Сакај го Алекс
Re: Diet-LOG Мојот пат од Coachpotatoe до Mr. Shape
на Алекс0906 »06 декември 2010 година 21:44
Наутро: 1 ролна (нормално) со 2 парчиња сурова шунка
3 лажици ESN MKP во 400ml млеко 1,5%
Утра: 1 конзерва туна во S-масло (исцедена)
1 банана
Ручек: 1 парче 'ржан леб VK со парчиња пилешки гради и 1 парче светло сирење
200ml свежо млеко 1,5%
Попладне: 150гр природен јогурт 3,5%
1 ампула од Multipower Guarana
Вечер: 3 лажици ESN сурутка (во вода)
500 гр паела од Фроста (многу риба, пилешко и ориз)
3x8 сквотот 72,5 кг
3х8 екстензии за нозе 80 кг
3х8 кочии 75 кг
3х10 телесни преси седнати на преса за нозе 172 кг
40 минути кардио * ергометар 84% HRmax
* Денес го зголемив своето кардио од 30 минути на 40 минути. Се чувствуваше како да можев да продолжам уште еден час. Мислам дека тоа е поради гуарана што ја испив еден час пред тренингот. Не ми прави добро во однос на силата, но издржливоста е дефинитивно подобрена, одлични работи. Прво ќе продолжам да го земам.
За жал, мојот малтарго денес го немаше, затоа сурутка без малто. Следниот пат (среда) треба да биде таму.
Ме нервираат сквотовите, што ги правам околу 4 недели. Не ми оди добро со тежината. Нозете би чувствувале повеќе одење, но тогаш станува технички лошо, не може да се спушти доволно далеку и мојата пепел почнува да се тресе кога ќе се кренам нагоре. Некако сè уште ми недостига стабилност во карличната област. Надеж што доаѓа со време. инаку добра обука; Квадри и телиња изгореа добро, а последниот пат по скалите до соблекувалната повторно беше тежок
Re: Diet-LOG Мојот пат од Coachpotatoe до Mr. Shape
на Алекс0906 »08 декември 2010 година 16:02 часот
Притиснете го градите 3x8 90KG
Прес на рамо 3x8 55KG
Цврсто влечете 3х6 80 Кг
Редови на LH свиткани напред 3x8 47,5KG
LH кадрици 3x8 27,5KG
За жал, не можев да направам повеќе повторувања на пулсот. Но, сепак сум среќен, затоа што денес бев прв пат да успеам да го повлечам 80 килограми. Ако ова продолжи и мојата диета напредува, наскоро ќе се префрлам на повлекување!
Зарем не беше тоа одлично вчера. Прво посетив тајландски снек бар на ручек со мојот колега и потоа јадев пржен ориз со пилешко, јајце и зеленчук, а потоа отидов во кугланата и јадев одлична чинија со плескавица.
Денес има нешто помалку за тоа. Дојде и малтерот. Боже мој, веќе мислев дека кофата од 4KG ќе биде голема, но не би помислувала дека ова ќе биде толку убаво танкерче. Вистински XXL. Кул
Re: Diet-LOG Мојот пат од Coachpotatoe до Mr. Shape
на Алекс0906 »08 декември 2010 година 16:08 часот
Re: Diet-LOG Мојот пат од Coachpotatoe до Mr. Shape
на абдулааах »08 декември 2010 година 23:40 часот
Јасно видлив напредок, убаво е да се види дека некој останува на топката. Јас би продолжил со диета до 22-ри декември, а потоа свесно ќе одморам една недела, инаку Божиќ води само до расипани резолуции. Само не дозволувајте времето да излезе од контрола.
Општо нешто друго:
Ако имате „семеен оброк“ дневно, дефинитивно не мора експлицитно да внесувате дополнителни маснотии во ЕП, како што препорачуваат некои овде. Маснотиите што сè уште се во скоро насекаде се доволни, без разлика дали се наоѓа во светло сирење EW Powder и на други места. Маснотии, без разлика дали е добро или лошо + KH резултира во складирање на маснотии, колку е поголем оброкот и колку се поголеми вкупните калории на ден, толку појасно.
Вашиот план на диета честопати воопшто не личи на диета, вие постојано додавате нова храна (нивото на инсулин се зголемува) и да се надополни тука е семејната вечера како калориска бомба навечер (ја добивам со семејството, но остатокот од денот е сепак подобар форма). Од неколкугодишно искуство, можам да ви кажам дека губите тежина многу подобро ако јадете нешто на секои 4 часа (понекогаш 5 може да бидат подолги, но не), а не 3, па дури и 2. Она што е јасно меѓу тоа е јаболко или нешто во опсег, но никогаш никогаш 2 банани и што било друго.
Нешто како ова навистина не е ден на диета:
7.30 часот мусли со млеко 1,5% плус 2 шолји кафе со тестенини со млечна лента
Re: Diet-LOG Мојот пат од Coachpotatoe до Mr. Shape
на Алекс0906 »09 декември 2010 08:55
Ви благодарам многу за деталниот одговор. Конечно повторно некој што зема еден од моите „примероци денови“ и го оценува.
И, пред сè, дава директно употребливи предлози за подобрување. Дефинитивно ќе спроведе дел од тоа, како на пр Спакувајте MQ/јогурт навечер, не носете нова храна толку често и правете без банани како закуска. Покрај тоа, јас ќе воведам ориз како гарнир за себе дома, мислам дека е разумно да се готви тенџере со ориз.
Единствениот проблем е ручекот. Засега немам можност да загреам или да зготвам нешто за ручек. И постојано јадење ладен ориз со ладна риба или месо би бил ужас за мене. Ајде да видиме што може да се направи таму.
Re: Diet-LOG Мојот пат од Coachpotatoe до Mr. Shape
на месија01 »10 декември 2010 02:25
И диетата не е толку лоша.
Бидејќи е важно како се составуваат Khs и мастите.
Затоа, рибата со јаглени хидрати е многу добра, бидејќи рибата има и позитивно влијание врз инсулинот.
Ова ја подобрува чувствителноста на инсулин и има помалку масни наслаги, особено после тренинг.
Но, вистина е кога станува збор за јадење со семејството, во зависност од тоа дали е готов сос со глутамат во него.
Ако сте поситни после јадење и немате желба, добро е.
Повеќе сакам да јадам банана пред тренинг, бидејќи содржи јаглехидрати со долг и краток ланец.
Овие се корисни за тренинг пред или после, бидејќи ова овошје има најголема содржина на фруктоза од сите плодови.
Но, корисно кога тренирате.
Но, бидејќи Абдулах значеше и круша, јаболко или што е најдобро, бобинки.
Бобинки имаат најмалку јаглехидрати и поситни се од овошјето.
Во случај на лесен јогурт, врвот не го зема готовиот производ, кој содржи многу шеќер, исто така беше јасно назначен.
Потоа набавете ефтин нискомасен јогурт (чини 150 грама 15 центи) затоа што потоа измешајте бобинки и засладувач.
Каде што можете да заштедите и на млеко.
Можете исто така да добиете 0,3% млеко од иста цена и, на пример, да одобрите шут во кафето со 1,5%.
0.3 има ист вкус и ако не можете без млеко, можете да го добиете од скоро истите пари.
Потоа инвестирајте повеќе во маснотии од О3.
Добро е што имате лосос во него, што е најдобар избор во однос на содржината на О3.
Но, вклучете една лажица масло од репка во планот за маснотиите зачувани во млекото.
Или пар ореви.
На овој начин исто така имате повеќе добри масти.
Но, добар напредок за она што го постигнавте.
Re: Diet-LOG Мојот пат од Coachpotatoe до Mr. Shape
на Алекс0906 »12 декември 2010 10:39
3x8 сквотот 82.5KG (оди бавно, но сепак мора да работи на мојата длабочина)
Deadlift се обидов да ја достигнам мојата максимална тежина, затоа различни повторувања. Броевите конечно достигнаа 1x3 92,5KG
Продолжување на ногата 3x8 80KG
3х8 кочии 80 кг
Преса за теле 3х10 181KG
Морав да прескокнам кардио поради недостаток на време.
Ја прескокнувам исхраната затоа што имав 2 деловни ручеци и компанија за забава во последните 3 дена .
Тежина денес на 82,7 кг, така што нема големо зголемување. Следната недела работите ќе продолжат правилно.
@messias: и ти благодарам за советите.
Re: Diet-LOG Мојот пат од Coachpotatoe до Mr. Shape
на Алекс0906 »14 декември 2010 година 15:33 часот
3х8 притискање на градите 90 кг
3х8 преса за рамо 60 кг
2x8 лат пулдаун 80 кг
1x6 тесен лат пулдаун 80кг
Веслање 3х8 LH 47,5 кг
3x8 LH кадрици 27,5 кг
35 минути кардио на ергометар 85% HR макс
Тренингот беше одличен, следната недела ќе направам притискање на градите од 95 килограми, на пултотокот полека ќе стигнам до 3х8 на 80 килограми притискање на рамо 60 килограми исто така се зголеми повторно.
Re: Diet-LOG Мојот пат од Coachpotatoe до Mr. Shape
на Алекс0906 »14 декември 2010 година 15:44 часот
Диета вчера:
Наутро: 1 ролат со џем, 1 шолја кафе
3 лажици Мкп во 450мл млеко 1,5%
Наутро: 1 јаболко и конзерва туна
Пладне:
1 повеќеслоен ролна со 80гр говедско шунка, 200мл млеко 1,5%
Попладне:
1 Вејдер протеинска лента 32%
500гр природен јогурт 1,5%
Вечерта после воз:
3 лажици сурутка + 3 лажици малтарго во вода
3 парчиња пилешки гради со 50гр ориз
Продолжувам да одам со закуски. Дури и ако интервалот на јадење од 2-3 часа не е оптимален во однос на исхраната, се чувствувам подобро отколку со помалку оброци (со иста количина).
Re: Diet-LOG Мојот пат од Coachpotatoe до Mr. Shape
на Алекс0906 »20 декември 2010 10:12
по вчерашното мерење, сега достигнав 81,8 кг.
Во однос на исхраната, нема многу што е ново, јас се откажувам од млеко за сите шејкови неколку дена и земам само вода, а во вечерните часови сега има многу често 60 грама ориз и 200-300 грама месо (говедско или живина). Јадам портокали, мандарини или јаболка како овошје, но не повеќе банани.
Обуката останува со 3 единици на сила и 3 единици кардио тренинг.
Се надевам дека ќе достигнам неверојатни 81 кг оваа недела, тогаш празниците се први, кога сакам да се обидам да ја задржам тежината што ја достигнав до тогаш.
Re: Diet-LOG Мојот пат од Coachpotatoe до Mr. Shape
на Алекс0906 »29 декември 2010 12:43
Здраво,
Сега кога завршија Божиќните денови и со тоа страшните денови за јадење, денес се вратив на вагата. И покрај неколкуте „мали“ гревови, завршив на 82 килограми, па затоа не се здебелив многу. Вчера повторно го користев дебеломер и резултатите дојдоа до 19,5% Kfa.
Дури и ако тоа е сепак релативно висока вредност, јас бев навистина среќен затоа што за многу години конечно повторно постигнав вредност под 20%. Ова е одлична мотивација за мене да продолжам да работам на себе и следната година и да го спуштам дарниот кфа уште повеќе.
Посакувајте им на сите среќна нова година!
Re: Diet-LOG Мојот пат од Coachpotatoe до Mr. Shape
на Алекс0906 »05 јануари 2011 09:53
Ажурирање на дневникот за обука:
Работни тежини 3х8
уште е во ред/Сплит
Прес на градите: 95 кг
Преса на рамото: 65 кг
Цврсто влечење со маснотии: 85 кг
Веслачка машина: 70 кг
Lh кадрици: 27,5 кг
Сквот: 87,5 кг
Deadlift (3х6): 67,5 кг
Преса за теле (3х10): 205 кг
Продолжување на ногата: 90 кг
Комбиња: 85 кг
Во моментов имам свиткано веслање со LH. заменет за машина за веслање, бидејќи секогаш имав болка во левата подлактица со LH. Чудно, тоа не е случај со машината?!
Сите тежини се зголемуваат, и покрај или благодарение на многу умерената исхрана. Тежина утрово 81,7 кг.
Се надевам дека до летото ќе успеам да постигнам нешто видлив шеснаесетник.
Re: Diet-LOG Мојот пат од Coachpotatoe до Mr. Shape
на HaZe75 »06 јануари 2011 00:22
Re: Diet-LOG Мојот пат од Coachpotatoe до Mr. Shape
на Алекс0906 »06 јануари 2011 09:02