Диетолог од Бад Креузен Како разумно да изгубите тежина - Перг
Диетолог Сигрид Кастнер: Повеќето диети не функционираат. Најдобар начин да ги исфрлите вишокот килограми.
ПРЕСТАНУВАЕ НА БАЕ. "Важно е да бидете свесни за фактот дека не сте се здебелиле преку ноќ. Затоа нема да изгубите тежина преку ноќ", вели Сигрид Кастнер. „Бад Кројцнерин“ работи во УКХ Линц и хонорарен преглед како диететичар. Таа советува да се поставуваат реални цели. "Повеќето диети имаат нула одржливост затоа што имаат за цел само краткотрајно губење на тежината. Се појавува јо-јо ефект". Промената може да се направи во „многу мали чекори“. Важно е да одвоите време да јадете и да исклучите што го одвлекува вниманието. "Станува збор за јадење свесно со сите сетила: со гледање, допирање, мирис, чувство, слух, дегустација. Прашувајќи се себе си: Што и колку јадам? Дали е тоа добро за мене?" Колку почесто се џвака залак, толку подобро. Но, која храна ја прави без? Не консумирајте месо и колбаси секој ден, користете посни сорти. Растителни масла ретко, ако е можно, висококвалитетни масла како семе од репка, ленено семе или масло од коноп. Ако сте гладни помеѓу нив, треба да користите овошје, јогурт или матеница. Обрни внимание на високата содржина на какао во чоколадото. Важно е да се пие прво за време на жесток напад на глад. Бидејќи телото често ги меша гладот и жедта. Најдобро е незасладен чај или вода.
Против желби за храна
Чаша вода или салата како почетник го намалува гладот. Најмалку три порции зеленчук и салата, како и две порции овошје треба да бидат вклучени во менито секој ден. Оние кои уживаат во производи од цели зрна спречуваат појава на болка во глад. Риби како харинга, скуша, туна и лосос, како и ленено семе, коноп, семе од репка и орев обезбедуваат здрави омега-3 масни киселини. Покрај тоа што доволно спиете, вежбањето е од суштинско значење и при слабеењето. Кастнер препорачува комбинирање на вежби, сила и тренинг за издржливост три до четири пати неделно. Првиот чекор е да ги зголемите секојдневните движења како што се возење велосипед до работа, да се качувате по скали наместо со лифт или да купувате пеш.