Диетски термини кои постојано се појавуваат во врска со диетите
Услови за диета
Диететски термини што се појавуваат повторно и повторно во врска со диета и кои понекогаш можат да покренат прашања во врска со нивното значење, се наведени и накратко објаснети во следниот речник.
Накратко објасни термини за диета
Термини поврзани со диети.
апетит
Ја опишува желбата да се јаде, додека гладот ја опишува само физичката потреба за храна
Влакна
Диететските влакна се несварливи растителни влакна кои се наоѓаат првенствено во производи од цели зрна и мешунки. Тие служат за подолготрајна ситост и затоа се важни при слабеење. Салатата, на пример, е добар пример за полнење на желудникот со волумен без трошење многу калории.
Стомачно сало
Стомачна маст значи маснотии што се акумулираат во слободната абдоминална празнина и се штетни за здравјето.
БМИ
Индексот на телесна маса (BMI) означува Маса на телоx, се пресметува според висината и тежината и дава информации за тоа дали некое лице има прекумерна тежина, нормална тежина или слаба тежина.
Калориска вредност
Калориската вредност ја означува содржината на калории во храната и е означена како таква под хранливите информации на пакувањето.
диета
Во потекло значи диета „Начин на живот“ или „начин на живот“ се користи за да се опише план за исхрана кој служи за намалување на телесната тежина.
протеини
Се користи синонимно за протеини.
Густина на енергија
Енергетската густина ја означува содржината на калории во храната во однос на бројот на грамови. Еден, исто така, зборува за калориската вредност.
Промена на диета
Се откажувате од старите навики во исхраната со цел трајно да изгубите тежина и да спречите јо-јо ефект по диетата.
дебели
Тој е снабдувач на енергија со приближно 9 kcal на грам и затоа е многу богат со енергија. Маснотиите се компонента на организмот без која некои витамини не можат да се апсорбираат со варењето на храната, витамини растворливи во масти.
Базална стапка на метаболизам
Го означува Потрошувачка на калории на телото кога е во мирување, односно без спорт, вежбање или стрес. Основната метаболичка стапка е потребна само за дишење, варење и снабдување на мускулите со енергија. На телото му треба грубо 70% од потрошените калории дневно за Базална стапка на метаболизам. Значи, овде е корисно да се намали телесната тежина ако ја зголемите мускулната маса, а со тоа и основната стапка на метаболизам, бидејќи на мускулите им треба енергија секој ден. На Базална стапка на метаболизам на возрасни мажи е околу 1 kcal на 1 кг телесна тежина и час, така за 1920 kcal, На жените им требаат околу 10% помалку затоа што обично имаат помалку мускули.
Покрај основната метаболичка стапка, тука е и метаболичката стапка на перформанси, во зависност од тоа која активност ја прави некој во спортот или секојдневниот живот, ова варира, се залага за енергетско барање на спроведената активност и се пресметува со користење на PAL вредноста.
Еве неколку PAL вредности:
• само седечка работа 1,2
• претежно седечка работа, мало движење 1,4-1,5
• Активност на седење, делумно стоење и одење 1.6-1.7
• претежно активност при одење или стоење 1.8-1.9
• Физички напорна работа 2.0-2.4
На пример, можете да го пресметате следново за жена со тежина од 60 кг:
(60 кг * 24 ч) минус 10% резултира во 1440-144 =1296 година kcal Базална стапка на метаболизам.
Конверзијата на изведбата за активност за седење, делумно стоење и одење е 1296 * 1,6 = 2074 kcal
глад
Ја означува желбата на човечкото тело за храна.
Ouули
Дали е единица мерка за енергија, со џули или килокари, калориската вредност на храната на пакувањето. 1 килокалорија е нешто повеќе од 4 килоџули.
Jоџо ефект
Еден од типичните термини за диета е „јо-јо ефект“ што го опишува посакуваното зголемување на телесната тежина што може да се следи по диетата кога повторно паѓате во старите навики на јадење и тежината, како јо-јо, се враќа.
калории
Како ouул, тоа е единица за мерење на енергијата и укажува на калориската вредност на храната.
Биланс на калории
Билансот на калории дава информации за дневно потрошените и согорените калории, со цел трајно да ја намалите телесната тежина ви треба негативно рамнотежа на калориите, така да трошите помалку калории отколку што согорувате за да ги намалите тврдоглавите наслаги на маснотии. Секој што има зголемен основен обрт, т.е. кој гради повеќе мускули, може трајно да го зголеми излезот на калории.
јаглехидрати
Терминот „јаглехидрати“ е диетален термин што се појавува во секое мени. Јаглехидратите се извор на енергија и, заедно со протеини и маснотии, се основен градежен блок на телото
протеини
Се состои од индивидуални аминокиселини и е основен градежен блок на телото. Протеините се потребни во големи количини за градење на мускулите.
Дебелината
Од БМИ вредност од 25. еден зборува за прекумерна тежина. За дебелината (дебелината) се зборува со БМИ од 30 или повеќе.