Диетски трикови “кои ве спречуваат да изгубите тежина и корисни решенија
Ние се потпираме на многу трикови за исхрана, но некои од нив воопшто не ни помагаат. КОСМО објаснува за што станува збор.
Консумирајте салати
Овој трик за диети не е погрешен, но многумина од нас имаат погрешен пристап. Се разбира, зеленчукот е малку калоричен и има многу здравствени придобивки, но погрешната салата може да има повеќе калории отколку чизбургер.
Како е можно? Едноставно: затоа што додавате сланина, пармезан, крутони и преливи полни со калории, маснотии и шеќер. Ова не значи дека треба да јадете едноставен, мешан зеленчук, туку да направите вистински избор. На пример, откажете се од соблекувалните во трговијата и бидете сами дома. Ако навистина сакате да купите облекување од продавницата, барем избегнувајте ги оние што немаат маснотии, бидејќи имаат висока содржина на шеќер.
Јадете 6 мали оброци на ден
Честа грешка што ја прават многу жени кога држат диети е погрешно да ги поделат трите главни оброка на денот на шест помали оброци. „Womenените завршуваат со замена на три вообичаени главни оброци со шест помали порции, но кои имаат помеѓу 250 и 350 калории“, објаснува Рејна Франко, нутриционист и личен тренер.
Решението? Земете го предвид бројот на калории. Може, на пример, да инсталирате бесплатна апликација на вашиот телефон што води сметка за калориите што ги консумирате за еден ден. На овој начин, точно ќе знаете колку калории трошите.
Јадете протеински шипки како закуска
Личниот тренер essесика Хершберг објаснува: „Луѓето мислат дека ова е здрава храна, а всушност тие се концентрирани извори на шеќер и јаглехидрати. Тие не се наменети да бидат хранливи! Тие се вклучени во исхраната на спортисти, бидејќи тие се неопходни за поддршка на напорите направени во обуката. Кога овие резерви на енергија не се компензираат со интензивен физички напор, тие се претвораат во маснотии “.
Со што ги заменуваш?: ореви и семиња, овошја и др. Тие се гладни помеѓу оброците и не добиваат на тежина како протеински шипки.
Консумирајте „диетални“ пијалоци
Прво, „повеќето луѓе мислат дека ако сокот послужен на трпезата не ги здебели (теоретски), тие можат да си дозволат да јадат малку повеќе“, вели ieеки Келер, сопственик на угостителската компанија NutriFit со седиште во Лос Анџелес. Второ, натриумот содржан во овие пијалоци предизвикува желба за нездрава храна. Всушност, ние сме жедни, но поголемиот дел од времето правиме грешка што ја мешаме жедта со глад.
Што се препорачува да се пие? Ако сметате дека водата е „досадна“, почесто пијте чаеви! Пробајте зелен чај, кој има висока содржина на антиоксиданси. Секако, не го засладувате.
Јадете во бегство
Се фалиме дека можеме да направиме неколку работи истовремено, а јадењето пред компјутер или телевизор стана секојдневна навика. Ieејми Дагерти, специјалист за здравје и начин на живот, го свртува нашето внимание на фактот дека, притоа, на крајот механички го џвакаме она што го имаме на нашата чинија, без да го задржиме вистинското дејство на јадење. Исходот? На крајот на краиштата, јадеме повеќе отколку што треба.
Решението: Исклучете се од останатите активности кога сте подготвени да јадете. „За целосно да го задоволиме, нашето тело мора да учествува со сите сетила кога јадеме“, објаснува Дагерти.