Ерн; hrungsplan f; р бремени жени Вторник; т-Ерн
Кога сте бремени, ви требаат повеќе витамини и минерали од вообичаеното - јадете „за двајца“. Го знаете тоа - но исто така чувствувате дека сите околу вас имаат совети и мислат дека план за оптимална исхрана за бремени жени да знае? Пред да не можете повеќе да слушате и да управувате сè во себе неконтролирано:
СТОП! - И опуштете се, затоа што најдовте одлична алатка за информации што конечно ви дава информации за тоа што и колку можете да јадете за време на бременоста и како треба да изгледа разумен план за исхрана за време на бременоста.
Групите за храна во планот за исхрана на бремени жени
Во рамките на секоја група храна (поделена на житарици, овошје, зеленчук, месо/риба/грав, млечни производи и масти и масла) треба да изберете храна што има најмногу витамини, минерали и растителни влакна. Каква храна се овие?
Следниве препораки за нутриционистички план за бремени жени од USDA (Министерството за земјоделство на Соединетите држави) се однесуваат на жени кои се високи приближно 1,65, тежат приближно 60 килограми и прават помалку од 30 минути физичка активност на ден:
СОВЕТ: Аудио книга за исхрана за време на бременоста:
Група на житни култури во план на исхрана за бремени жени
150-250 гр житни производи на ден, на пр.
• Леб и ролни
• Овесна каша и житни култури
• ориз
• јуфки и тестенини
»Најмалку половина од сите житни производи треба да се состојат од цели зрна; тие содржат многу растителни влакна, витамини и минерали.
Зеленчук група во план на исхрана за бремени жени
150-350g зеленчук на ден, на пр.
• моркови
• Слатки компири
• тиква
• спанаќ
• брокула
• домати
• папрака
• авокадо
»Свежиот зеленчук е подобар од готовиот! Боите се разликуваат. Брокулата е богата со фолати, калциум и витамини од групата Б. Слаткиот компир ви обезбедува витамин А, витамин Ц и растителни влакна.
Овошна група во планот за исхрана на бремени жени
150-250g овошје на ден, на пр.
• дињи
• јаболка
• круши
• Манго
• сливи
• банани
• кајсии
• портокали
• грејпфрут/грејпфрут
„По можност свежо овошје и разликувајте ги боите. Бонус: Овошјето богато со растителни влакна помага при непријатен несакан ефект на бременост, хемороиди.
Група млечни производи во план на исхрана за бремени жени
Млечни производи секој ден, како на пр.
• 250ml полномасно млеко или јогурт, или
• 100g крем сирење, или
• 75g сирење во едно парче или во парчиња, или
• 350мл млеко со малку маснотии
„Млечните производи се добри извори на калциум и протеини. Варијанти со малку маснотии обезбедуваат хранливи материи без дополнителни маснотии.
Месо/риба/грав/ореви група во план на исхрана за бремени жени
Месо и риба (не повеќе од 400гр/недела):
• Посно говедско, јагнешко или свинско месо
• Ракчиња, остриги и школки
• Калибус, треска, пастрмка, харинга, туна
Грав и грашок (како прилог), на пр.
• соја
• Бел и грав
• Леќи
• Грашок и наут
Ореви и јадра (како закуски), на пр.
• семки од сончоглед
• бадеми
• лешници
• бор ореви
• кикирики
Група масти и масла во планот за исхрана на бремени жени
6-8 лажиче на ден, како на пр.
• Екстра девствено маслиново масло
• масло од шафон
• рибино масло (во капсули)
• Авокадо (многу масно)
„Авокадото е зеленчук, но повеќето од неговите калории доаѓаат од здравите масти што ги содржи.
Понатамошни совети во планот за исхрана на бремени жени
Општо, следново се однесува на бремени жени: колку е поздраво, толку подобро. Затоа, треба да се придржувате и на следниов совет:
- Ограничете ги пијалоците со шеќер, како што се безалкохолни пијалоци, кола и др.
- Ограничете ги животинските масти како што се во брзата храна и масното месо
- Претпочитајте производи кои имаат малку маснотии и шеќер
- Не пијте алкохол, како пиво, вино, шнапс, мешани пијалоци итн., Бидејќи дури и мали количини на алкохол може да предизвикаат проблеми во однесувањето или развој кај бебето.
- Консултирајте се со лекар ако имате одредени алергии на храна
Ако не можете да толерирате млечни производи, проверете дали имате доволно калциум од други извори, како што се зелените, сојата и производите збогатени со калциум.
Додатоци на храна во планот за исхрана на бременоста?
За време на бременоста, потребата за разни витамини и минерали се зголемува и за вас и за вашето бебе. Додатоците на витамини и минерали генерално не се замена за здрава исхрана, но можно е некои да не можат да се внесат во доволни количини преку храната.
Затоа, многу лекари, покрај планот за исхрана, препорачуваат и специјални додатоци на храна пред раѓањето (како што е бременоста со ФЕМИБИОН). Овие се дизајнирани да обезбедат дека вие и вашето бебе добивате доволно хранливи материи како што се фолна киселина и железо.
- Фолна киселина: Ова е витамин Б кој спречува сериозни вродени дефекти во мозокот, срцето или 'рбетниот мозок на бебето. Препорачуваме 600 микрограми фолна киселина дневно
- Ironелезо: Со оглед на зголемената количина на крв во телото на бремени жени, потребно е повеќе железо - железото е важно за здрава крв и пренесува кислород до клетките. Препорачуваме 27 милиграми железо дневно.
Сепак, внесувањето не треба да се претерува под никакви околности! Премногу витамин А особено може да доведе до проблеми за време на бременоста. Исто така, следете ги препораките на лекарот и разговарајте за сите дополнителни лекови што ги земате - ова е да се осигурате дека овие лекови се компатибилни со додатоците.