Диетски вести како веганското јадење помага при слабеење
Јадете веганска и здрава храна без производи од животинско потекло. Како веганската диета може да ви помогне да изгубите тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Прехранбената индустрија е одговорна за повеќе од една четвртина од глобалните стакленички гасови. Студија на Универзитетот во Оксфорд јасно покажува со своите резултати дека поголемо одрекување од производи од животинско потекло ќе биде од централно значење за спречување на климатските промени. Но, што е со Сникерс или неделното печење? Дали алтернативните хербални производи навистина можат да ги заменат слатките искушенија и познатите навики? Овде ви објаснуваме од каде и како да започнете со веганска диета и во која мера може да ви помогне да изгубите тежина без да броите калории.
Водич за почетници: Совети за започнување со веганска диета
Без разлика дали од етички причини за свесност за животната средина, благосостојбата на животните или целокупниот здрав и свесен начин на живот - веганизмот сега е повеќе од тренд на храна. Принципот треба да се знае: целосно одрекување од производи од животинско потекло - без разлика дали е месо, кравјо млеко, сирење, јајца или желатин. Ова значи дека млекото во прав во чоколадната лента или путерот во кроасанот се исто така табу. Откако ќе сфатите колку храна содржи производи од животинско потекло, одеднаш да се направи без тоа може да биде доста поразително. Затоа, потребно е малку време и трпеливост за да се навикнете на различните производи за замена. Сепак, како што расте нејзината популарност, така расте и изборот во супермаркетите. Со други зборови, не мора да трчате на органски пазар за секое пакување овесно млеко или тофу.
Од тофу и наут до зелен зеленчук, млеко од авокадо и орев, изборот на замени за вегани е огромен
Избегнување храна од животинско потекло: Вака веганската диета ви помага да изгубите тежина
Со краткиот преглед станува јасно дека веганизмот главно се фокусира на овошје, зеленчук, мешунки и ореви. На почетокот звучи како особено здраво. На крајот на краиштата, сепак, како и со секоја избалансирана диета, тоа зависи од хранливите материи што ги консумирате. Темно чоколадо, тестенини и чипс се исто така вегани. Меѓутоа, ако само го јадете, ќе биде тешко да изгубите тежина. Репутацијата дека можете брзо да изгубите тежина со веганска храна доаѓа само од фактот дека веќе избирате свесен и здрав начин на живот.
Чекор по чекор: За да изгубите тежина со веганска диета, потребна ви е урамнотежена исхрана
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Основното правило за здрава, веганска рамнотежа - што исто така може да придонесе за губење на тежината - може да се прочита од пирамидата на веганската храна: 55 до 60 проценти од калориите треба да се консумираат со јаглехидрати, како што се ориз, просо, пченка. 20 до 25 проценти растителни протеини, на пример во ореви и соја преработени во тофу или темпе. Други 15 до 25 проценти се припишуваат на растителни масти. Авокадо, ореви, алги и разни растителни масла се особено богати со здрави масти.
Намалете ја телесната тежина здраво: Вака функционира пирамидата со веганска храна во секојдневниот живот
Оваа поделба звучи убаво и добро, но како може да се спроведе во секојдневниот живот? Прво на сите, како и со секоја избалансирана диета: пијте многу! Второто ниво е околу 400 грама зеленчук и 300 грама овошје на менито - по можност сезонски и регионално. На крајот, не е важно дали овие се мешаат заедно во пијалак или како гарнир на чинијата. Исто така, треба да вклучите житарици, ориз или компири во два до три оброка. Производите од цели зрна обезбедуваат многу важни минерали и влакна, како и сложени јаглехидрати во овој поглед. Овие за возврат обезбедуваат здрав метаболизам и го поддржуваат организмот во процесот на слабеење. Четвртата фаза е храна богата со протеини што можете да ја внесете во вашите оброци до три пати на ден.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Посебно се важни пулсирањата како леќа, грашок и грав. Алтернативно, можете да користите и класични замени за месо како тофу, лупински протеин. Оревите се исто така вистински централи на протеини - без оглед дали се работи за путер од кикирики во мусли, топчиња од бадеми или како мешавина од ореви попрскана со салатата. Претпоследно ниво се масла, како и масти и сол. Овие, исто така, се наоѓаат во ореви, на пример, но не треба да го потценувате доволното снабдување со растителни масла. Ако, на пример, го зарумите тофуто во кокосово масло или го измешате преливот за салата од ленено семе и орев богато со омега-3, оваа точка веќе може да се провери. Сега до ветувачкиот последен чекор на пирамидата во исхраната: слатки се дозволени и во веганската исхрана. Ако се потпрете и на здрави грицкања без рафиниран шеќер и редовно вежбате, ништо не ви пречи на губење на тежината. Вежба за клучни зборови: Никој не мора да трча маратон. Но, ако сакате да изгубите тежина со веганска диета, треба да се фокусирате на редовно вежбање како и со секоја диета.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вегански, избалансиран и здрав: Печен зеленчук со сладок компир, масло и билки
Ризици и можности со веганска диета
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Заклучок: може да изгубите тежина со веганска храна?
Сумирајќи, се појавува следниот заклучок: Веганската диета е во повеќето случаи чекор кон посвесна диета која се фокусира на здрав, свеж и избалансиран состав на хранливи материи. Дури и ако многу производи за замена содржат помалку калории отколку производи од животинско потекло, веганската диета не може автоматски да се поистовети со губење на тежината. Метаболизмот само автоматски се зголемува и крвта може да циркулира подобро ако има избалансиран баланс на хранливи материи. Студија на „Journalурнал за општа интерна медицина“ исто така покажа дека ова ги прави процесите на слабеење забележливи побрзо и на подолг рок. На крајот на краиштата, ќе постигнете највредни резултати за себе (без јо-јо ефект) ако изберете веганска диета, не само заради губење на тежината. Наместо тоа, треба да се работи за правење нешто добро за организмот и околината со храната што ја јадете секој ден. Големи се шансите со овој свесен и постојан став веќе да не ја промашите чоколадната лента. Пробајте датум, комбинација на темно чоколадо и путер од кикирики - има вкус на Сникерс!