Дигестивни нарушувања во староста - исхрана

И тука е потребно трпеливост. Препорачливо е да водите дневник за исхрана или симптоми за одреден временски период. Ова е најдобриот начин да откриете кои диети поврзани и психолошки предизвикувачи ги влошуваат вашите симптоми. Потоа треба соодветно да ги избегнувате. Кога станува збор за исхраната, задолжително консултирајте се со вашиот лекар. Секое второ заболено лице верува дека има алергија на храна или нетолеранција, иако тоа често не може да се докаже. Меѓутоа, ако самостојно го ограничите изборот на храна, ризикувате неухранетост и неухранетост.

Во суштина, не зависи само од тоа што јадете, туку и од тоа како, кога и каде. Се разбира, индивидуалните симптоми го одредуваат и изборот на храна. Како и да е, постојат неколку општи совети за сите засегнати:

Јадете неколку мали оброци отколку три големи. Ова предизвикува помалку напор на желудникот и цревата.
Избегнувајте храна што предизвикува гас, како што се зелка, мешунки или кромид.
Внимание се однесува и на многу зачинета, кисела и мрсна храна.
Избегнувајте газирани пијалоци, алкохол и кафе.
Пијте многу вода, билен и овошен чај и не премногу ладно.
Јадете редовно и одвојте време за оброци. Закуските меѓу вратата и шарката се табу. Темелно и полека џвакајте за да не проголтате непотребно воздух.
Бидете сигурни дека имате избалансиран избор на храна со многу овошје и зеленчук.
Во зависност од индивидуалниот случај, можеби е добро за вас да го намалите FODMAP во вашата исхрана (видете ја рамката)

FODMAP - што е тоа?

FODMAP = "Ферментирачки олиго-, ди- и моносахариди и полиоли" (вкл.)

Ова е група на јаглехидрати кои се наоѓаат во многу видови храна и слабо се апсорбираат од тенкото црево.

Австралиско истражување покажа дека диетите со низок FODMAP може да ги ублажат симптомите како што се гасови, надуеност, грчеви и дијареја.

Внимание: Бидејќи таквата диета има многу малку влакна, соодветната промена во исхраната мора да биде придружена од лекар и/или научник за исхрана.

Висока содржина на FODMAP: карфиол, грашок, пиперки, јаболка, цреши, сливи, пченица, тестенини, јогурт, млеко, пиво, колбаси, фруктоза, ксилитол, мед

Ниска содржина на FODMAP: модар патлиџан, компир, морков, ананас, јагоди, грозје, леќата, печки без глутен, просо, сирење, млеко без лактоза, кикирики, суво вино, риба, месо, шеќер

Брошура на оваа тема

Во оваа брошура ви даваме одговори на 10 најважни прашања во врска со функционалните гастроинтестинални нарушувања.