Дигитален тајм аут од паметни телефони

Дигитален детокс - што е тоа? Дигиталниот детокс е дигитална диета, така да се каже. Тоа значи свесно пауза од Интернет и WiFi во одредени периоди. Без паметен телефон, таблет, компјутер или тетратка. Целта е повторно да научиме да не мора веднаш да реагираме на секоја дигитална порака и да вратиме повеќе енергија и продуктивност.

Што е дигитално детоксикација?

Секој го знае тоа, но ретко се изговара: Зависноста од социјалните мрежи и поривот постојано да се ажурирате! Верно на мотото „Забавување, стартување“ - помалку е повеќе. Оние кои поминуваат помалку часови на ден на своите мобилни телефони или лаптопи се значително попродуктивни, посреќни и поздрави. Потребата да бидете во тек со најновите вести може да предизвика зависност и да биде болна исто така. Да се биде достапен во секое време и на кое било место, значи многу нормално секојдневие за многу луѓе. Дојдовме до точка кога треба да преземеме активности за себе.

Дигитализацијата ги олеснува нашите животи, било да е тоа купување преку Интернет, лесен пристап до информации или брзо создавање нови пријателства и познанства. Активности за кои претходно се бараше четирипати поголем напор, сега се вршат со само неколку кликања. Се спасуваме кога одиме во банка за да ги подмириме сметките, да ја бараме вашата омилена облека во неколку модни продавници или да одиме во туристичка агенција за вашето следно патување за одмор. Сепак, овие активности не само што промовираат социјален и личен контакт со други луѓе, туку исто така придонесуваат за здравјето преку придружната вежба. Станува сè потешко да се одржи лична компанија и да се воспостават нови врски кога директниот контакт со очите ќе се замени со паметниот телефон. Дали патувате многу со автобус? Совршено, тогаш пребројте ги сите луѓе што зјапаат во нивниот мобилен телефон и притиснете го ирелевантно. Сумата дефинитивно ќе ви изгледа значителна.

Тешко можеме да замислиме живот без социјални мрежи и медиуми. Нашиот паметен телефон е секогаш при рака и дефинитивно е тешко свесно да го исклучиме нашиот придружник некое време или да го сместиме во фиоката. И токму тоа е местото каде што сакаме да се спротивставиме со 10 совети и да ве поддржиме за да избегнете непрекинат притисок:

Нашите 10 совети за успешна дигитална диета

1. Кажете само убави работи („Без негативност“)

Социјалните мрежи не охрабруваат да изразиме мислења во форма на коментари. Тоа може да стане зависност! Излезете на чист воздух наместо да бидете изложени на поларизирачки извештаи и да давате непријатни изјави! Негативните изјави не се поштедени на Интернет, а личните навреди брзо паѓаат „од усните“ на корисниците. Се разбира, бидејќи зад компјутерот сме заштитени од директна конфронтација - ако стане премногу тесно, ние едноставно излегуваме. Споредлив пример се маските: ако не признаеме, одеднаш се осмелуваме да сториме повеќе. Ваквите ескалирачки ситуации не треба да се сфаќаат лично и како и да е, не вреди да се возбудувате.

2. Помала размена на Фејсбук и Ко. („Десоцијализирај“)

Фејсбук и Ко. Не прават посреќни. Напротив. Од една страна, ние губиме премногу драгоцено време и, од друга страна, некои разговори можат да имаат негативно влијание. Значи: Само да не бидете присутни на Фејсбук, Инстаграм и Ко и разберете дека животот може да продолжи без трајно ажурирање на вестите.

3. Потпрете се само на вистинските пријатели („Де-пријател“)

За мене еден од најкорисните совети: средете најмалку 2% од вашите натрупани контакти еднаш месечно. Отстранете ги таканаречените „лажни пријатели“ кои не ги познавате или кои дури привлекуваат внимание во медиумите. Колку помалку контакти или претплатници, толку помалку вести. Вашата добивка: Време за позначајни активности!

4. Помалку мултитаскинг („Намали ги своите задачи“)

Ние сме во состојба да согледаме многу работи одеднаш, но дигиталниот свет достигна неверојатна мера што дури и нашиот „супер компјутер“ може да стане премногу. Излез: Преземаме апликации што би требало да нè поддржуваат духовно. Јасно да се каже, нашата интелигенција се заменува со дигиталниот мозок. Резултатот: „Дигитална деменција“. Користејќи го нашиот ум без дигитално учество, ние го охрабруваме растот и се спротивставуваме на нарушеното социјално однесување.

5. Вежбање без апликации („Де-следи“)

Дали навистина сакате да споделите со целата ваша заедница каде сте биле, колку километри сте истрчале и какво време поминавте? Дали тоа ги прави вашите перформанси подобри? Треба да престанеме да се мериме и да се натпреваруваме со другите СЕГА. Постојат поважни работи во животот отколку да побарате потврда. Пејзажот во кој се движиме и кој ни помага да ги расчистиме главите. Бидете свесни за причината за вежбање. Вие не го правите тоа за други или да докажете нешто на вашата заедница на социјалните мрежи. Уживајте во околината и времето за ВАС. Остави го паметниот телефон дома!

6. Паузирајте ги пораките („Пробива на е-пошта“)

Не мора секоја е-пошта, WhatsApp или SMS да се чита или да се одговори веднаш. Некои работи всушност се грижат за себе. Поставете специфични временски прозорци во кои ја обработувате вашата дигитална пошта. Потоа затворете ја програмата или целосно исклучете ги известувањата за да не се расеате повторно кога ќе одговорите.

7. Продолжете со вашиот стил

Дури и ако се користат е-пошта или СМС-пораки за испраќање кратки пораки, обидете се да бидете учтиви, стил и правопис - мора да имате толку време! Ако добиете негативни вести, подобро „земете го телефонот“ и решете ги непријатностите лично. Пишувајќи, луѓето се изразуваат безрезервно и не кројат зборови. Конфликтите преку телефон се многу поконструктивни и во најголем дел од времето целосно се избегнуваат лични навреди. Да се најде решение или помирување е исто така побрзо.

8. Работете со вашите раце

Многу јасно: Дигиталните можности честопати прават да заборавиме на рачната работа. Игла, столарија, градинарство, цртање или готвење може да бидат исклучително инспиративни и да обезбедат важна расеаност. Во пракса, се создава производ што може да се допре и со кој може да се пофали. Земете пенкало и земете ги белешките на парче хартија наместо на дигитално на вашиот паметен телефон. Зошто да не направиме уште еден чекор назад во времето?

9. Нема гаџети во кревет („Спиј без гаџети“)

Блескавата светлина од паметните телефони и таблетите ја оштетува мрежницата и значително влијае на нашето однесување ако загледаме во екраните малку пред да заспиеме. Значи: Станете од кревет и спална соба со целата опрема. Тешко дека има нешто поважно од мирниот сон! Feelе почувствувате колку помирно и порелаксирано ќе се разбудите наутро кога, на пример, вашиот мобилен телефон ќе се замени за книга навечер.

10. Едноставно исклучете го или поставете го времето на екранот („Исклучи“)

Последниот и најлесниот совет: исклучете ги сите електронски уреди! По одреден период на аклиматизација, можете да ги продолжите временските периоди и ќе се чувствувате како да сте на одмор. Премиер час: Поминувајќи денови и недели без да бидете достапни во движење. За бавен почеток како обид, поставете го вашето време на екранот на 1 - 2 часа на ден.

Најдобро е да започнете на одмор или за време на викендите! Findе откриете дека можете да го направите тоа без интернет и WiFi. Discoverе откриете или потсетите на нештата што неодамна добија премалку внимание. Размислете за вашето семејство или активности што сте ги одложиле само пред вас.

НАШИ ЗАКЛУЧОК:

Однесете се до градите - не другите! Дигитална детоксикација значи детоксикација на социјалните медиуми. Научно е докажано дека поминувањето премногу време во нереалниот свет доведува до болест, непродуктивност и несреќа. Вистинскиот живот што се одвива во овој момент веќе не се согледува свесно. Тешко можеме да замислиме живот без паметни телефони и слично, но сепак има доволно причини да се доведе во прашање и да се намали нашата дигитална потрошувачка. За успешна дигитална детоксикација, би сакале повторно да ви ги дадеме следниве совети:

За да се намали! Поставете ограничено време на екран
Избришете ги апликациите! Секако не се потребни сите
Спушти го мобилниот телефон! Кога спиете, со пријателите, семејството и спортот
Не одговори веднаш! Никој не бара ваша истовремена реакција

Ви посакуваме секој успех со дигиталното детоксикација и се надеваме дека ви помогнавме со еден или два совети. Но запомнете, зависи од вас - направете го првиот чекор!