Дијабетес ди; План и метод на плоча за губење на тежината - дијабетес - 2020 година

Работи што на г-дин Велч повеќе не му е дозволено да ги прави со RPG # 1-2450 компилација за читање (ноември 2020 година).

Јадењето здрава исхрана може да помогне во спречување на компликации од дијабетес.

Ако имате дијабетес, здравата исхрана не само што може подобро да го контролира шеќерот во крвта. Добрата диета со дијабетес исто така може да спречи или одложи појава на компликации како што се болка во нервите или срцеви заболувања.

Додека некои луѓе го нарекуваат „диетална диета“, навистина нема ништо, велат експертите. Истата здрава исхрана што им се препорачува на луѓето без дијабетес ќе помогне и при дијабетес. Потоа можеби ќе треба да го прилагодите менито за да ги задоволите вашите специфични потреби, на пр. Б. намалување на нивото на холестерол. Сепак, општите концепти на здрава исхрана се исти за вас, како и за некој без дијабетес.

Еве што треба да знаете за храната за да се чувствувате подобро сега - и за годините што доаѓаат.

Мит за исхраната со дијабетес

„Диетата која порано се нарекуваше диетална дијабетес сега се смета само за здрава диета за сите Американци врз основа на здравите упатства на Министерството за земјоделство“, рече Рут С. Пупо, РД, регистриран нутриционист и овластен едукатор за дијабетес во Центарот на источен Лос Анџелес за дијабетес во Медицинскиот центар Белиот Меморијал.

Мала разлика кога им дава совети на дијабетичарите: „Можеме да ги охрабриме да бидат повнимателни со концентрирани шеќери како сокови, слатки, колачи“, вели таа.

Плановите за диети за луѓе со дијабетес тип 2 се исто така поперсонализирани отколку во минатото. Таквите планови за јадење следат добра диета, но исто така ги земаат предвид специфичните нутритивни потреби на индивидуата, вели Ангела Gин-Медоу, РД, лиценциран нутриционист и овластен дијабетичар во Центарот за дијабетес Јослин во Балтимор.

Лице со дијабетес можеби ќе треба да го намали нивото на холестерол. Друг можеби ќе треба да го намали високиот крвен притисок.

"Еден план за исхрана нема да работи за секого", вели таа.

Сепак, сите тие се базираат на истите општи концепти за кои се покажа дека се ефикасни за подобрување на шеќерот во крвта и борба против дијабетесот. Јадете диета што е:

Помалку калории
Повисоко во сложените јаглехидрати во зеленчукот, овошјето, гравот и интегралните житарки
Помалку заситени масти како путер, сирење и масно месо
Поголемо во моно- и полинезаситени масти како маслиново масло или масло од репка

Додека експертите не се согласуваат со деталите за „идеалниот“ план за оброк, тие се согласуваат дека дистрибуцијата на јаглехидрати во текот на денот или внимателно броење на нив е одличен начин за одржување на контролата на шеќерот во крвта.

продолжение

Специфики на план на исхрана за луѓе со дијабетес

Колку треба да имате од секој вид храна? Американската асоцијација за дијабетес (АДА) сугерира дека луѓето со дијабетес јадат претежно јаглехидрати богати со растителни влакна, ограничуваат протеини до 20% од вкупните дневни калории и заситени масти на помалку од 7% од калориите.

Експертите од Центарот за дијабетес во Јослин издадоа упатства насочени кон луѓе со дијабетес тип 2 кои имаат прекумерна тежина или дебели - приближно 80% од оние со дијабетес тип 2. Овие упатства сугерираат дека има помалку јаглехидрати и мало зголемување на протеините.

Околу 40% од калориите од јаглехидрати
Околу 30% од протеините
Околу 30% од маснотиите

Помалку јаглени хидрати и малку повеќе протеини ќе им помогнат на луѓето со дијабетес тип 2 да изгубат нездрава тежина и да управуваат со нивниот дијабетес, вели др. медицински Осама Хамди, медицински директор на клиниката за дебелина и центар за дијабетес Jослин, Бостон.

„Секоја диета за дијабетичар тип 2, која има прекумерна тежина, треба да биде диета за слабеење“, вели Хами. Мали загуби од една фунта на секои една до две недели, постигнати со намалување на дневните калории за 250 до 500, се препорачуваат за дебелите.

Управувајте со јаглехидратите

Една цел на здравата исхрана е стабилизирање на шеќерот во крвта и тоа го прави преку „постојан план за јадење јаглени хидрати“, вели Пупо.

Луѓето со дијабетес треба да консумираат приближно иста количина јаглехидрати со секој оброк. Вкупниот број на јаглехидрати во вашата исхрана треба да се заснова на препораката на вашиот лекар.

Обидете се да избегнете превисоко или прениско ниво на шеќер во крвта, вели таа. Ова се случува со диети богати со рафинирани јаглехидрати или пијалоци со шеќер. Постојаните оброци во текот на денот се еден од начините за контрола на нивото на шеќер во крвта.

Постојат неколку начини на управување со јаглехидратите.

Броење на јаглени хидрати

Запишете колку јаглехидрати јадете. АДА препорачува да започнете со 45 до 60 грама јаглени хидрати по оброк. Проверете со вашиот лекар и прилагодете ги јаглехидратите по оброк врз основа на нивото на шеќер во крвта и советите на вашиот лекар.

За да научите броење јаглени хидрати, можете да прочитате етикети за храна или да добиете список од вашиот лекар.

продолжение

Метод на плоча за јаглехидрати

Методот на плоча е поедноставен начин за броење јаглени хидрати и контрола на големината на порциите. Вие визуелизирате линија што ја дели вашата плоча на половина. Потоа поделете една половина на две четвртини.

Пополнете го најголемиот дел - половина од чинијата - со зеленчук без скроб, како спанаќ, моркови или боранија.
Наполнете еден од двата помали делови - четвртина од вашата чинија - со скробна храна како леб од пченично брашно, компири или зготвена гранола како крем од пченица.
Пополнете го вториот помал дел - четвртина од вашата чинија - со месо или замени за месо.

Врската помеѓу здравата исхрана и помалку компликации

Јадењето здраво може да ви помогне да го контролирате шеќерот во крвта и да го намалите ризикот од компликации од дијабетес како што се болка во нервите (дијабетична периферна невропатија), срцеви заболувања и проблеми со стапалата.

„Повеќето од компликациите се поврзани со маснотиите и количината на маснотии во исхраната“, вели Хами. Секоја диета што може да го намали високиот холестерол преку губење на маснотии е добра, вели тој.

Подобрата диета навистина прави разлика кај дијабетисот?

Слабеењето и вежбањето можат да им помогнат на луѓето со дијабетес тип 2 да добијат хемоглобин А1c - мерка за просечно ниво на шеќер во крвта - на помалку од 7%, откри Хами.

Тој извести за резултатите од програмата во Центарот за дијабетес во osослин наречена Зошто да чекате (достигнување тежина и интензивно лекување) што ги охрабрува луѓето со дијабетес тип 2 да ослабат следејќи ги упатствата на osослин за дебели пациенти.

Во извештајот за 85 учесници на ЧЕКАЕ, тој открил дека тие ја изгубиле својата оригинална тежина во просек за 24 килограми по 12 недели. Околу 82% од учесниците ја постигнаа целта А1г помалку од 7%.

Нивото на холестерол исто така значително се подобри. И на учесниците им требаше помалку дијабетес кога изгубија тежина.

Измените во животниот стил се изводливи

Можни се промени во животниот стил, вели innин-Медоу од osослин во Балтимор. „Имав пациент со A1c од 8%“, вели таа. „Правејќи промени во животниот стил, броејќи јаглехидрати и јадејќи подобро, тој го спушти на 5,8%“, вели таа. Тој има 65 години и имаше дијабетес тип 2 повеќе од 15 години. И тој доби резултати за четири месеци.