Дијабетес и спорт »Еве зошто е важно вежбањето

Со дијабетес мелитус, редовната активност не само што го подобрува квалитетот на животот, туку исто така го намалува нивото на шеќер во крвта, липидите во крвта и крвниот притисок.

Општо земено, активен начин на живот се препорачува за дијабетичари. За амбициозни спортисти кои страдаат од дијабетес тип 1, постојат само неколку ограничувања на движењето со цел да се избегнат можните метаболички нарушувања (кетоацидоза и хипогликемија). За дијабетичари тип 2, се препорачуваат сите оние спортови кои ја зголемуваат ефикасноста на инсулинот, но не претставуваат екстремен стрес. Дијабетес - особено дијабетес 2 - не е проблем само кај возрасните и постарите лица, туку исто така станува сè почесто кај децата (претежно во врска со прекумерна тежина) затоа што децата не се движат доволно.

преглед

Вежбањето позитивно влијае на нивото на шеќер во крвта на дијабетичарите

Дијабетичарите тип 1 речиси и да немаат ограничувања кога станува збор за вежбање. Постојат дури и дијабетичари тип 1 кои станаа олимписки шампиони. Практично сè што е забавно е дозволено, ако ги следите упатствата за избегнување на метаболички нарушувања. Се покажа дека спортот и вежбањето доведуваат до значително подобрување на метаболизмот.

За дијабетичари тип 2, постојат голем број на долгорочни предности - особено преку обука за издржливост:

Подобрување на нивото на шеќер во крвта,
Намалување на липидите во крвта,
Намалување на високиот крвен притисок,
Намалување на кардиоваскуларните ризици
Намалување на дебелината

Во случај на нарушена толеранција на глукоза, редовната и, пред сè, правилната обука може дури и да спречи манифестирање на болеста.

Спортот не само што ги подобрува физичките перформанси, туку пред сè и квалитетот на животот. 30 минути вежбање на ден би бил добар почеток. Секојдневните движења како што се одење, качување по скали и сл. Веќе се дел од тоа. Покрај тоа, се препорачува редовна обука за фитнес. Како основно правило за сите видови спортови, сепак, важи следново: Обуката мора да биде правилно дозирана и, пред сè, да биде забавна за да се постигнат позитивни ефекти.

Видео: Вежба против дијабетес: превенција и терапија

Дијабетологот Прим. Клаудија Франческони на своето предавање ги објаснува најважните факти за дијабетисот со метаболичко заболување. Потоа, олимпискиот учесник и натпреварувачки атлетичар Др. Беате Шрот специфични совети за совршен спорт со дијабетес. (Кремс, 2 јуни 2020 година)

Вежбајте правилно ако имате дијабетес

Примарната цел на планираната спортска програма за дијабетичари е првенствено подобрување на аеробната издржливост. Од медицинска гледна точка, ова е најдобриот чекор за стабилизирање на метаболизмот од една страна, но и за зајакнување на кардиоваскуларниот систем од друга страна. Се претпочитаат спортови за издржливост кои бараат повеќе мускулни групи. Пешачење, пешачење, нордиско одење, џогирање, пливање, танцување или возење велосипед, користат неколку мускулни групи истовремено и затоа се особено ефикасни. Ако сакате да тренирате умешност и подвижност, спортот со топка е добро советуван. Сепак, се препорачува претпазливост доколку сакате да вежбате спорт на натпреварувачки начин. Пренапрегнато од екстремна амбиција лесно може да доведе до исфрлање од шеќер. Ако исто така страдате од висок крвен притисок, треба да бидете претпазливи со тренингот за сила. Вежбање со тегови со тегови и сл. Може да предизвика покачување на крвниот притисок за кратко време. Зајакнувањето на „секојдневните движења“ е поевтино, како што се качување по скали наместо користење на лифт, но и вежби со сопствена телесна тежина (на пр. Сквотови, склекови и сл.).

Интензитетот на обуката (на пр. Брзината) игра особено важна улога. Особено кај дијабетичарите, оптималниот интензитет на обука може да се одреди објективно со помош на стрес-тест (ергометрија). Често користените пулсни формули (на пример, земајќи ја предвид возраста) се само делумно погодни за одредување на индивидуално точниот интензитет на обука. Особено за луѓето кои исто така треба да земаат лекови, вредностите на пулсот пресметани врз основа на формулата тешко се вклопуваат. Колку и да звучи чудно, интензитетот - особено за почетниците - е исправен сè додека сè уште можете да зборувате додека одите, трчате, велосипедизам итн. Ако нема доволно воздух за разговор, тоа е сигурен знак дека патувате премногу брзо.

За почетниците, целта е да се постигне континуиран товар од најмалку 30 минути. Алтернативно, интервален тренинг би се препорачал да започне со (пр. 2 минути брзо одење, 1 минута бавно одење, 2 минути брзо одење, 1 минута бавно одење, итн. Се додека не постигнете вкупно 30 „брзи“ минути на една обука) можете да го зголемите времетраењето на вежбата од 2 минути на 3 минути, 5 минути или 10 минути, додека паузата секогаш останува иста.

Целта треба да биде да се направи точниот износ на обука за издржливост, по можност 3 пати неделно од 30 до 60 минути.

Следниве спортови се особено погодни за дијабетичари:

Прошетај,
планинари,
Нордиско одење,
бавно трчање,
Крос-кантри скијање,
пливање,
Да одам на велосипедизам,
веслање,
Игри со топка,
едрење

Класичните спортови со висок ризик, кои исто така можат да предизвикаат соодветни набрзини на адреналин, се помалку соодветни, како што се:

Скок со падобран,
Висат лизгање,
Качување по мраз,
Нуркање,
екстремни тури за скијање или качување

Она што често се потценува е важноста на секојдневните движења. Качување по скали наместо ескалатори или лифтови, пешачење или возење велосипед наместо автомобили или трамваи, повеќе вежби во секојдневниот работен век, градинарство и сл. Треба да се сметаат повеќе од кога било. Првите позитивни резултати може да се постигнат само со промена на секојдневните движења.

Започнување на обука со дијабетес

Спортски медицински преглед е апсолутно неопходен пред да започнете со обука. За разлика од здравите спортисти, дијабетичарите мораат да внимаваат на метаболизмот за време на тренингот и однапред да размислат како можат да спречат хипогликемија или метаболичко излегување од шините. Затоа е од суштинско значење да ги проверите нивоата на шеќер во крвта пред и по вежбање!

Сеопфатен медицински преглед исто така вклучува совет од спортски лекар за тоа како треба да се снабдуваат инсулин и јаглехидрати пред, после и за време на вежбање. Присутниот лекар исто така може да ви помогне да ја испланирате обуката.

Дијабетес: опрема за вежбање

Облеката е избрана во зависност од тоа за кој спорт сте ентузијастички. Трговијата со спортски производи нуди и соодветна функционална облека и опрема за сите спортски активности. Дури и спортската опрема (домашни тренери, скијачки скии, велосипеди, итн.) Веќе може да се прилагоди на индивидуалниот статус на изведба.