Дијабетес и спорт Како да извлечете максимум од вашето вежбање

Скоро десет милиони луѓе во Германија имаат дијабетес. Спортот и вежбањето можат да помогнат во намалување на шеќерот во крвта и да спречат типични последици, како што се кардиоваскуларни болести.

подели

Janeејн Хоенси, виш консултант задолжен за Клиниката за интерна медицина на клиниката Хелиос Jerерихауер Ленд, објаснува на што треба да обрнат внимание на погодените. Вежбањето е можно и се препорачува и за дијабетес тип 1 и тип 2. „Особено за дијабетичарите со тип 2, редовната физичка активност е дел од специфичната терапија“, вели Janeејн Хоенси.

извлечете

Редовната физичка активност е дел од специфичната терапија, особено за дијабетичарите со тип 2.

Janeејн Хоенси, виш консултант на Клиниката за интерна медицина | Клиниката Хелиос Jerериховер Ленд

Придобивките од вежбање

Редовното и умерено вежбање има двојно позитивно влијание - врз тежината и контролата на дијабетесот:

  • Нормализира телесна тежина
  • Го намалува крвниот притисок и нивото на липиди во крвта
  • Ја подобрува чувствителноста на инсулин
  • Го намалува нивото на шеќер во крвта
  • Заштитува од мозочни и срцеви удари
  • Ја стимулира циркулацијата на крвта и ја подобрува оксигенацијата (кислородна сатурација во крвта)
  • Го зголемува нивото на серотонин
  • Го ублажува стресот
  • Промовира физичка и ментална благосостојба

Дури и тренинг сесии од три пати 30 минути неделно може да има позитивно влијание врз дијабетесот и здравјето. „Оние кои исто така ја прилагодуваат својата исхрана и губат вишок килограми ги зголемуваат шансите да го стават својот дијабетес под контрола без лекови“, вели Janeејн Хоенси. Сепак, ова треба да се направи само по консултација со лекарот и не треба да се гледа како на единствена терапија

Вежба кај дијабетес тип 2

Дијабетичарите тип 2 страдаат од релативен недостаток на инсулин. Дури и ако вашето тело обезбедува доволен инсулин, клетките стануваат сè понечувствителни. Се помалку и помалку глукоза навлегува во клетките, што трајно го зголемува нивото на шеќер во крвта. Овој процес се влошува со дебелина, диета богата со шеќер и маснотии и недостаток на вежбање.

Кои спортови се соодветни?

„Особено, динамичните спортови што го тренираат кардиоваскуларниот систем и белите дробови се погодни за дијабетичари тип 2, како дел од нивната терапија“, вели Janeејн Хоенси. Овие вклучуваат, на пример:

  • пливање
  • Да трча
  • Одење
  • планинари
  • Да одам на велосипедизам

Особено, динамичните спортови што го тренираат кардиоваскуларниот систем и белите дробови се погодни за дијабетичари тип 2, како дел од нивната терапија.

Janeејн Хоенси, виш консултант на Клиниката за интерна медицина | Клиниката Хелиос Jerериховер Ленд

Што треба да внимавам?

Обуката треба да се прави редовно и со умерен интензитет. „Целта на обуката не треба да биде физички напор“, објаснува Хоенси. Редовното вежбање ги прави клетките повторно почувствителни на инсулин и се зголемува внесувањето на гликоза. На крајот на краиштата, ова ќе го намали нивото на шеќер во крвта.

Несакан ефект е дека погодените можат да фрлат вишок килограми. Ова пак позитивно влијае на крвните липиди и крвниот притисок. „Тука секако е важно да се прилагоди исхраната“, вели Janeејн Хоенси.

Ако не сакате да тренирате сами, можете да се придружите на дијабетични спортски групи и да тренирате заедно под надзор.

Вежба кај дијабетес тип 1

„Порано се сметаше за застарено, но денес дијабетичарите тип 1, исто така, експресно се советуваат да вежбаат“, нагласува Janeејн Хоенси. Со дијабетес тип 1, сепак, постои ризик од хипогликемија. Оттука, важно е добро да се следат нивоата на шеќер во крвта.

Физичката активност има позитивни ефекти

  • Дневната потреба за инсулин може да се намали како резултат на зголемената активност на инсулин
  • Срцевиот ритам во мирување и систолниот крвен притисок се намалуваат
  • Оптимизирање на контролата на телесната тежина

Кои спортови се соодветни?

"Во принцип, луѓето со дијабетес тип 1 можат да вежбаат било каков спорт што сакаат. Спорт со високи перформанси и учество на натпревари се исто така можни", објаснува лекарот од Бург. Сепак, предуслов е спортистите да бидат добро подготвени и да знаат како да го прилагодат метаболизмот за време на вежбање. Логично е претходно да разговарате со вашиот лекар или советник за дијабетес.

Што треба да внимавам?

Бидејќи енергетската потреба на мускулите се зголемува како резултат на физичка активност, постои ризик од хипогликемија. По надворешно снабдување со инсулин, зголеменото ниво на инсулин во крвта предизвикува инхибиција на производството на глукоза во црниот дроб. Ова го зголемува ризикот од хипогликемија, која опстојува со часови во текот на ноќта.

Постојат различни стратегии за да се спречи овој ефект. Засегнатите можат да го намалат внесувањето на инсулин пред вежбање. Покрај тоа, дополнителен внес на јаглени хидрати може да се случи пред, за време и по вежбање. Исто така, може да биде потребно да се намали дозата на базален инсулин (количина на инсулин што континуирано и автоматски се доставува дење и ноќе) во деновите на фитнесот. Janeејн Хоенси има совети за обука за да спречи излегување од шините:

Пред обуката:

Измерете го шеќерот во крвта. Вредноста треба да биде од 7 до 10 mmol/l. Ако нивото на шеќер во крвта е под 5 или над 14 mmol/l, треба да се воздржите од каква било спортска активност.

Додека обуката:

Одморете се и проверете го шеќерот во крвта. Секогаш имајте парче глукоза со себе за да можете веднаш да го земете во случај на хипогликемија.

После обука:

Измерете го шеќерот во крвта повторно. Дури и неколку часа по тренингот, вредноста може да падне. Може да биде корисно да се консумираат јаглехидрати кои полека влегуваат во крвта навечер, како што е леб од цели зрна, за да се спречи хипогликемија навечер.

Корисен совет: спортски дневник

"Водењето спортски дневник може да обезбеди сигурност, особено на почетокот. Го документира нивото на шеќер во крвта пред, за време и по физичката активност. Исто така, може да се документира и дополнителен внес на јаглени хидрати", објаснува Janeејн Хоенси. Секој реагира индивидуално на спортски активности. И реакцијата на индивидуалните спортови исто така може да биде различна.

Како дел од физичката активност, дијабетичарите треба внимателно да го следат нивниот метаболизам. Со зголемување на искуството, исто така можете постепено да ја прилагодувате и оптимизирате терапијата. Општо, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар или советник за дијабетес ако не сте сигурни.