Дијабетес тип 2 и здрав начин на живот
Дијабетес тип 2 е чест кај возрасните. Типично е шеќерот во крвта да биде трајно превисок, што ако не се лекува, може да ги оштети садовите и нервите. Функционирањето на разни органи како што се очите и бубрезите може да биде сериозно нарушено. Дијабетесот лесно се лекува. Можете дури и сами да ја направите најважната работа: живејте свесно и здраво. Можеби можете да направите без лекови воопшто.
На прв поглед
Со урамнотежена исхрана и редовно вежбање, можете да направите долг пат во спречување на влошување на дијабетесот. Повеќе нема строги диети или диети за луѓе со дијабетес. Можете да јадете што било во умерени количини. Сепак, внимавајте на храната што има поголем ефект врз шеќерот во крвта.
Досега не постои магична формула за правилен вид на вежбање или спорт за дијабетес. Може да биде доволно ако повеќе се движите во секојдневниот живот. Доколку сакате да вежбате, се препорачува да тренирате сила и издржливост неколку пати неделно.
Обука за дијабетес
Промената на вашиот животен стил честопати не е лесна и исто така бара посебни знаења и вештини. Специјални програми за обука и третман се дизајнирани да ви помогнат сами да се справите со животот со оваа болест. Меѓу другото, ќе научите како изгледа диета погодна за дијабетес и кои видови на вежби се соодветни. Повеќе информации: „Дијабетес и образование“.
Како да се хранам здраво?
Општо земено, истите препораки за здрава диета сега важат за луѓето со дијабетес тип 2, како и за луѓето без дијабетес. На кратко: можете да јадете скоро сè ако ги следите правилата на урамнотежена исхрана и да знаете која храна особено влијае на шеќерот во крвта.
Уживајте во здрава храна и јадете разновидно. Изберете количини што ќе ви помогнат да ја одржите или постигнете посакуваната телесна тежина.
Следната храна содржи чист шеќер: инстант производи, зашеќерени сокови, лимонада, слатки и колачи. Тие брзо го „возат“ нивото на шеќер во крвта. Обидете се да ги избегнувате овие намирници или да ги јадете умерено.
Шеќерот содржан во зеленчук, мешунки, производи од цели зрна или млеко прво мора да се распадне и затоа има помало влијание врз шеќерот во крвта. Затоа, оваа храна треба да се најде во менито за дијабетес тип 2.
Треба да избегнувате храна со многу маснотии во големи количини, како масно месо и колбаси, масни печива, масни подготвени производи, брза храна, крем, чипс и чоколадо.
Претпочитајте растителни масла и масти, на пример, канола и маслиново масло, ореви и семиња.
Не ви требаат специјални производи за дијабетес или диетална храна.
Вклучете ги и вашите најблиски, бидејќи тие често се занимаваат со шопинг и готвење.
Исхраната која е премногу богата со протеини може да ги стрес бубрезите. Ако имате заболување на бубрезите, добиете совет за кој внес на протеини се препорачува.
Алкохолот има многу енергија и може да доведе до хипогликемија, особено ако се земаат и лекови за намалување на шеќерот во крвта. Експертите затоа препорачуваат луѓето со дијабетес тип 2 да пијат малку алкохол.
Ако имате прекумерна тежина: Секоја фунта што ќе ја изгубите има корисни ефекти врз вашиот дијабетес, крвниот притисок и липидите во крвта. Дали и како се обидувате да ја намалите телесната тежина е многу лична одлука, во која треба да размислите за благосостојба и желба за живот.
Зошто е важно вежбањето?
На пример, редовното вежбање го намалува шеќерот во крвта, крвниот притисок и телесната тежина. Исто така ги зајакнува мускулите и ја подобрува физичката подготвеност. Добро е ако најдете некој вид спорт или вежбање во кое уживате. Сепак, не чувствувајте вина или чувствувајте вина за тоа што не вежбате редовно. Не е секогаш лесно да се помират работата, семејството и обуката. На крајот на краиштата, сами одлучувате дали, како и во колкава мерка вежбате или спортувате.
Сепак, важно е претходно да ве прегледа лекар и да ве советува кои движења можете и што не можете да ги направите.
Во суштина, важно е да поставите цели за време на обуката што можете да ги постигнете. Започнете полека со мало оптоварување и постепено зголемувајте.
Може да биде доволно ако се обидете да го направите вашето секојдневие физички поактивно, на пример можете да користите скали наместо лифтови и да поминувате пократки растојанија пеш или со велосипед. Градинарството исто така може да ве придвижи. Редовно шетајте.
Доколку сакате да се занимавате со спорт, се препорачува мешавина од обука за издржливост и сила. Одвојте време за ова неколку пати неделно. Соодветни спортови се нордиско пешачење, џогирање, пливање и возење велосипед. Игрите со топка, танцувањето или гимнастиката исто така ве одржуваат во форма.
Луѓето со физички ограничувања исто така можат да бидат активни: За луѓе со проблеми со зглобовите или проблеми со стапалата, на пример, постои таканаречена обука на столче во која вежбите се изведуваат додека седите.
Прашајте пријатели или познаници дали тие сакаат да учествуваат. Многу е полесно заедно. Можете исто така да се приклучите на спортска група.
Бидете свесни дека физичката активност може да го намали шеќерот во крвта. Хипогликемија може да се појави за време или по вежбање ако земате лекови за намалување на шеќерот во крвта. Затоа, секогаш треба да имате глукоза на рака.