Дијареа и грчеви во стомакот во спортот Спортска медицина, совети, трчање
Дијареа при вежбање: Ако повремено имате проблеми со дигестивниот систем додека вежбате, не сте сами. Кои се причините за хаосот во дигестивниот систем додека трчате?
Дијареа и грчеви за време на вежбање
Научните студии покажуваат дека до 30% од сите тркачи страдаат од грчеви во стомакот од време на време, 50% повремено чувствуваат дека треба да ги испразнат цревата, 30% го прават тоа, а 25% страдаат за време или за кратко дијареја по трка. Кои се причините за хаосот во дигестивниот систем додека трчате?
Самото трчање можеби не е главниот виновник. Истражувањата покажуваат дека 15% од сите тркачи кои имаат проблеми со дебелото црево додека вежбаат, всушност имаат синдром на нервозно дебело црево. Други 15% се нетолерантни на лактоза; Ова исто така го зголемува ризикот од дијареја. На крајот, уште 25% од тркачите јадат претерано диета со многу влакна.
И покрај сè, ова не објаснува зошто другите 45% од тркачите со недостаток на црево мораат да вршат нужда додека трчаат. Можеби најчестата теорија ги објаснува случаите на „дијареја на тркачите“ со тоа што вежбањето го скратува времето на интестинален транзит - времето што е потребно за храна да помине од устата до ректумот станува. Додека оваа теорија звучи веродостојно, засега нема докази што ја поддржуваат.
[amazon_link asins = 'B004K2QMXI, B01LZT0TMP, 3868836624,3868835687,3742300431, B01N63IRG6, B06Y5CY73Y' 'шаблон =' ProductCarousel 'продавница =' sportbedingter-дијареја ' ]
Дијареа на ранер: студии и истражувања
Научна студија покажа дека луѓето кои преземале редовна програма за вежбање го намалиле просечното време на транзит на цревата од 35 на околу 24 часа. За жал, немаше евиденција за исхраната на испитаниците; затоа, како што стануваа се подобри, би било можно да имаат поздрава и побогата со растителни влакна диети.
Промената на навиките во исхраната би го скратила времето на транзит дури и без вежбање. Подоцнежните студии, во кои внесот на храна беше строго контролиран, покажаа дека вежбањето нема никакво влијание врз времето на транзит на цревата.
Намален проток на крв како причина за дијареја за време на вежбање?
Друго можно објаснување за дијарејата поврзана со вежбање е дека физичкиот напор го намалува протокот на крв во дигестивниот тракт - понекогаш до 80% (крвта што нормално би течела во цревата се користи за ладење на мускулите и пренасочени во кожата). Оваа загуба на крв може да доведе до дисфункција на цревата и на тој начин да ја зголеми подложноста на дијареја и конвулзии.
Различни докази ја поддржуваат оваа „хипотеза за проток на крв“. Од една страна, дехидрираните спортисти страдаат повеќе од дигестивни проблеми, некои од нив се многу тешки (една студија покажа дека 80% од дехидрираните спортисти се жалат на дигестивни проблеми). Проблемот е што во текот на процесот на дехидратација, многу малку крв достигнува до цревата, што го отежнува одржувањето на нормалната функција на цревата.
Намалете го ризикот од дехидрираност како резултат на дијареја при вежбање
Со цел да се намали ризикот од дехидратација и непријатност во цревата, препорачливо е да пиете добри 350 ml течност непосредно пред вежбата за потенцијално дехидрирање. Покрај тоа, треба да пиете по 3 голтки на секои 10 минути за време на вежбање (може да биде мака да земете шише со вода со вас, но може да ве оддалечи од неволји).
Сепак, не секој е убеден дека намалениот проток на крв е главната причина за варењето на храната за време на вежбање. Како прво, протокот на крв во цревата се намалува за време на многу напорни спортови, како што се трчање, пливање, возење велосипед и скијање низ крос-кантри. Но, се чини дека само трчањето е поврзано со висок ризик од дијареја. Исто така, би било можно исправено држење на телото, како и тресење и тресење на цревната содржина при одење да бидат доволни за да се направи неопходна честа посета на порцеланскиот престол.
Што можете да направите во врска со грчевите и дијарејата додека вежбате?
Кои практични совети постојат за да се спречат проблеми со варењето на храната за време на вежбање? Ако се сомневате дека сте нетолерантни на лактоза, можеби ќе сакате да пробате таблети со ензимски лактоза (слободно достапни во повеќето аптеки). Исто така, треба да избегнувате кофеин пред и за време на вежбање, бидејќи може да има лаксативно дејство.
Ако страдате од дијареја за време на трката, јадењето диета со малку влакна во последните 24 часа пред трката може да ви помогне. Проблемот тука, сепак, е во тоа што храната со малку влакна често содржи многу протеини и малку јаглехидрати, што пак се меша со зголемениот внес на јаглехидрати што имате намера да ги земете пред трката.
Ова може да доведе до намалување на перформансите на маратонот или полумаратонот. За овие долготрајни натпревари, можеби ќе сакате да го покриете снабдувањето со јаглени хидрати со високо концентриран, комерцијално достапен спортски пијалок. Сепак, пробајте го овој метод најпрво за време на тренингот, а не во пресрет на важна трка.
Дефекација пред спорт и натпревар
На крајот на краиштата, редовното евакуирање на цревата во одредено време од денот може да ве спаси од трчање со целосно црево. Ако ви е тешко да влезете во редовна рутина, може да ви биде корисно да пиете топли течности или да имате лесен оброк навремено пред да трчате (на пример, мала чинија што лесно се вари), топол или ладен мусли или житни снегулки). Со апсорбирање на нешто во стомакот, имате корист од познатиот гастроколен рефлекс. Со овој рефлекс, дебелото црево природно се стимулира да се испразни додека внесува храна преку хранопроводот. Ве молиме, оставете доволно време пред тренинг после јадење за да имате корист од овој феномен.
Како последно средство, на некои спортисти може да им се помогне со слободно достапниот лек „Лоперамид“, што им го одзедоа околу 30 минути пред вежбање. Друг лек наречен „Диоктаедрален смектит“ може да биде уште поефикасен (една студија покажа дека овој лек ги олеснува дигестивните проблеми кај 72% од триатлети кои доживеале дијареја и грчеви додека вежбале). За жал, повеќето лекови против дијареза на рецепт содржат хемиски супстанции кои имаат негативен ефект врз потењето. Затоа, тие се лоша и потенцијално штетна алтернатива на здравјето.
Извор
1. „ДИЈАРЕЈА ПРЕДУПРЕДУВАНА ВЕERБА: Кога да се прашувам“, Медицина и наука во спортот и вежбање, 1994 година, том 26 (5), стр. 523 „526“
Книга совет од уредниците
Заздравете го цревото и ослабете се
НАШИ СОВЕТ ОД УРЕДНИЦИТЕ: Заздравете ги цревата и ослабете се!
Предметот на здравјето на цревата добива се повеќе внимание. Најновите студии покажуваат дека слабите луѓе имаат различни цревни бактерии отколку луѓето со прекумерна тежина. Со својата Свифт диета, авторите на оваа книга покажуваат како жените можат да ги користат најновите истражувачки откритија за да ја променат цревната флора преку подобрени навики во исхраната и со тоа брзо и нежно да ослабат.
4-неделното лекување со планови на мени, рецепти и препораки за здрав начин на живот доведува до трајно губење на тежината, како и подобра кожа, поголема витална енергија и ефикасно, хармонично варење. Лекувајте ги цревата и слабејте се еднаш и засекогаш, ослободувајќи ве од болки во стомакот и варење и помагајќи да изгубите тежина природно и здраво „засекогаш“.