Дијастаза ректус Најдобри вежби за абдоминална и карлична подлога; мама се движи
Дијастаза ректус е аномалија на исправните стомачни мускули и им се случува на многу бремени жени: Поради истегнување на абдоминалниот wallид, прекумерно зголемување на телесната тежина, контракции на притисок или неправилна физичка активност, абдоминалните мускули се одделуваат и не се враќаат заедно по раѓањето. Јаз од повеќе од 2 см се смета за дијастаза на ректусот и мора да се третира, бидејќи во спротивно физичка нестабилност и, патем, естетски загуби. За среќа, дијастазата ректи обично може да се совлада со некои добри вежби за најдлабоките и коси абдоминални мускули, под услов специфичните вежби да се прават постојано и да се избегнуваат други штетни.
Мојата дијастаза на ректусот беше 5 см по раѓањето на моето прво дете, што не беше изненадувачки со оглед на моето гигантско испакнатина на бебето. Потоа составив неколку вежби, го започнав мојот мал тренинг околу 5 недели по царскиот рез, го правев тоа еднаш дневно и можев да очекувам скоро целосно затворање по околу 7 недели.
Денес го споделувам мојот тренинг со РД и сигурен сум дека и вие ќе можете да ги соберете стомачните мускули ако продолжите да го правите тоа. Меѓутоа, ако откриете дека не можете да го затворите РД со вежби дури и по неколку месеци, дефинитивно треба да се консултирате со лекар и да добиете совет.
Како да дијагностицирам дијастаза ректи?
Можете лесно да откриете сами дали имате дијастаза на ректумот: Легнете на подот, подигнете ја главата, оставете го стомакот ненагласен и ставете прст малку над папокот. Најдобар начин да го направите ова е да ги свиткате нозете, што не е прикажано на горната фотографија. Ако ви требаат 2 или повеќе прсти за да ја пополните празнината помеѓу абдоминалните мускули, имате дијастаза, ако абдоминалните мускули се затворат под прстите или ако само еден прст се вклопува помеѓу мускулите, немате.
Вежбање за дијастиза рести
Најважните движења при управување со дијастаза ректи се вежби во карлицата, затегнување и подигнување на главата. Сè друго, како што се вежби во кои стомакот е претегнат или лачен или во кој рбетот е притиснат на подот (најдобар пример: притискање), се апсолутно табу и треба да се продолжат само кога РД е затворена.
Многу е важно да си дозволите многу време и одмор за да ги вежбате вежбите бидејќи е од суштинско значење правилно да ги правите. Бидејќи погрешните движења дури можат да ја влошат јазот.
Правете го секое од следниве движења десет пати, и ако се помести само едната нога, сторете по десет повторувања по ногата. Ако имате доволно време и енергија, не може да боли да направите вкупно три додавања.
1. Легнете на подот, свиткајте ги нозете. Подигнете го задникот, затегнете го карличниот под и останете во оваа позиција за момент пред да се вратите на подот:
2. Легнете на подот со свиткани нозе. Како и во вежба 1, подигнете го дното и затегнете го повторно. Наместо да се вратите на подот, подигнете ја едната нога и истегнете ја додека не се исправи со 'рбетот. Полека спуштете ја ногата повторно, проследена со задникот. Сега извршете го движењето со другата нога, полека и на контролиран начин.
3. Легнете на подот и повторно свиткајте ги нозете. Сега ја кревате главата и во никој случај горниот дел од телото. Ова ги активира внатрешните стомачни мускули. Спуштете ја главата повторно.
4-ти. Влезете во четириножен став и држете го грбот исправен за да нема шуплив грб. Вдишете, повлекувајќи го копчето за стомак навнатре како да цврсто го влечете стомакот. Опуштете се.
5. Легнете на грб и свиткајте ги нозете. Сега оставете едно колено да "падне" нанадвор, полека потпирајќи го на едната страна. Само додека не почувствувате мала напнатост во стомачните мускули. Вратете го коленото назад и повторете го движењето со другата нога.
6-ти. Легнете на грб. Свиткајте ја едната нога и истегнете ја другата. Сега донесете го вертикално нагоре и потоа полека спуштете го повторно. Ако оваа вежба е сè уште премногу барана за вас, повлечете ја ногата кон телото под агол, наместо да ја повлекувате нагоре.
7-ми. Многу едноставна вежба: Легнете на грб и врзете крпа или нешто слично околу стомакот. Преминете ги краевите и повлечете како да сакате да врзете цврст јазол околу стомакот. Подигнете ја главата додека го правите ова, но без да го затегнете стомакот. На овој начин, ќе ги врзете стомачните мускули назад заедно.
8-ми. Понапредните меѓу вас ги прават вашите стомачни мускули нешто добро со класични сквотови, бидејќи овие истовремено ги обучуваат вашиот стомак и карлицата. Од цврст држач во ширина на колковите, спуштете го долниот дел додека не се приближно израмнети со свитканите колена. Стомакот и дното се цврсто затегнати.
9. И, конечно, мртво кревање на една нога, што е предизвикувачко, но многу ефикасно. Слично на сквотот, првенствено го стимулира дното/карличниот под, но исто така и стомакот и долниот дел на грбот. Од потпората во ширина на колкот, повлечете ја едната нога наназад во хоризонтална положба додека не формира линија со 'рбетот. Застанете за момент и полека вратете се. Телото е континуирано напнато.
Среќен сум ако ми дадете повратна информација за тренингот и, пред сè, дали и во кој период сте биле во можност да го затворите РД. Се најдобро за тоа!