ДИЛЕТ диета Тенка тајна на влакна - диета
Нема повеќе прекумерна тежина +++ Јадете онолку колку што сакате +++ Тоа исто така ве прави здрави
Станете слаби, останете тенки - без да бидете гладни. Со новата диета БИЛД, ова конечно веќе не претставува проблем.
Тајната: вкусни влакна кои се здрави и ве држат сити подолго време. Craелбите за храна и јо-јо ефектот завршија.
Чекор по чекор стигнувате до фигурата на плажа без тортура. Диетата BILD е развиена од научен тим предводен од проф. Ибрахим Елмадфа (Универзитет во Виена).
BILD објаснува како работи новата диета. Прочитајте во првиот дел: Ова е диеталната тајна на влакната.
Влакна
Така функционираат „агентите за разредување“
Диететските влакна ве исполнуваат побрзо.
Тие врзуваат многу растворливи во вода влакна, особено отекува во стомакот. Ова прави да се чувствуваме сити порано и да јадеме помалку.
Како работи новата диета БИЛД?
Тоа е промена во исхраната заснована на многу растителни влакна! Можете да јадете според срцето, нема потреба да броете калории.
Научните студии покажуваат дека со многу оброци богати со растителни влакна јадеме околу 20 проценти помалку на долг рок!
Бидејќи диеталните влакна го исполнуваат стомакот брзо и подолго време, испраќаат сигнали за заситеност до мозокот, го забавуваат хормонот на шеќер во крвта инсулин, го стимулираат согорувањето на мастите и делуваат како затка за апсорпција на калории во цревата.
Getе станете витки без да бидете гладни. И скоро патем, се заштитувате од многу цивилизациски болести како што се срцеви заболувања или дијабетес.
Интересно исто така
Колку можам да изгубам тежина?
ДИЛД диетата работи со промена на нечија диета. Тоа ве прави само бавно слабеење - но трајно. Сепак, по две недели, веќе треба да бидете во можност да го регистрирате првиот успех и да имате еден до два килограми помалку.
Што е во секој случај влакна?
Растителни влакна кои нашето тело тешко може да ги свари - тие буквално талкаат низ нас и речиси и да немаат калории.
Долго време тие се сметаа за излишни и им беше дадено погрдно име „влакна“. Сега студиите го покажаа спротивното: влакната се многу вредни во нашата исхрана.
Во што се наоѓаат влакната?
Во сите растителни јадења, како што се житарките, овошјето, зеленчукот и салатите - најголемиот дел од растителните влакна спаѓаат во групата јаглехидрати. Експертите препорачуваат најмалку 30 грама на ден - повеќето луѓе добиваат нешто помалку од 20 грама.
ДИЛЕТ диета
Вака изгледа дневниот распоред:
Како диетата БИЛД престанува да копнее?
Го крши магичниот круг на напади со глад! Сигурно знаете: Имате z. Б изеде голема чинија нормални тестенини, а потоа одеднаш посака слатки. Причина: Вашето тело ослободува премногу инсулин, нивото на шеќер во крвта нагло паѓа и телото бара брзо употреблив шеќер (слатки).
Диететските влакна помагаат против овој ефект на желби. Тие ја одложуваат апсорпцијата на хранливи материи кои обезбедуваат енергија. Ова значи дека телото ослободува помалку инсулин. Помалку маснотии се акумулираат на стомакот, задникот и бутовите, гладот за слатки е помал!
Содржината на влакна во оброците со јаглени хидрати се зголемува ако користите варијанти на цели зрна со тестенини, ориз или леб и ако јадете зеленчук, салати или овошје со нив.
Јадам овошје и интегрален леб од време на време, тоа не е доволно?
Не! Целта на диетата БИЛД е внес на влакна од најмалку 35 грама на ден. Мора конкретно да јадете повеќе влакна. Пример: Две парчиња интегрален 'ржан леб содржат осум грама влакна, како и три мали јаболка.
Дали сè уште можам да јадам месо?
Да! Треба да го комбинирате само со влакна - и да уживате во умерени количини.
Како конкретно јадам повеќе растителни влакна?
• Зголемете ја количината од ден на ден. Прочитајте подолу која храна е соодветна.
• Пробајте зеленчук со мешунки, зелка и кромид.
• Јадете полека и џвакајте добро.
• Зачините како ким, анасон, анасон и ѓумбир помагаат во варењето на храната.
• Многу важно: влакната отекуваат во телото. Треба да пиете доволно за да стапат во сила. Треба да биде најмалку два литра на ден. Најдобро е да внесете вода од чешма, минерална вода или чај без шеќер.
Прочитајте во следниот дел: План во три чекори за да сонувате тежина
Оваа храна ќе ви помогне да изгубите тежина
Постојат намирници кои се добри извори на влакна и оние кои не се добри извори.