Динамично кардио - Фитнес, додатоци и исхрана
За диета, фитнес и исхрана
Кога станува збор за кардио, веројатно размислувате да користите стационарен велосипед, неблагодарна работа, степер, елипсовиден велосипед и др 15-20 минути. Не звучи ли тоа малку досадно? Како е да пробате нешто подинамично што согорува повеќе калории? Дозволете ми да ви го покажам тренингот наутро во вторник на празен стомак (во 7 часот сум во теретана). Написот ќе биде малку пократок.
Прво на сите, општо греење. Само што станав од кревет и истрчав во теретана, нема да се повредам. Ви препорачувам да го сторите истото.
Динамичен кардио тренинг
HIIT кардио на стационарен велосипед (ниво на греење 2)
Педалам лесно и постојано во првите 3 минути по што започнувам интервали од 30 секунди каде што педалам брзо (се обидувам да го задржам срцевиот ритам некаде на 155), проследено со 30 секунди каде полесно педалам. Ги повторувам овие циклуси 10-15 пати и завршувам со греењето. Во овој момент, може да почувствувате дека е доволно. Динамичката кардио обука всушност започнува сега.
БОКС скокови: 4 сета од 15 скокови со 1 минутна пауза.
Изберете кутија на која можете да скокнете. Со текот на времето, откако стекнавте искуство со споменатата вежба, можете да ја зголемите висината на кутијата, па дури и бројот на скокови. Многу важно: обидете се да го задржите истиот ритам. Со други зборови, не правите 3 скокања и тогаш почнувате да ги зголемувате паузите помеѓу повторувањата затоа што сте мрзливи или не ви се допаѓа. И јас не сакам кардио, но го правам тоа за да го постигнам предложениот резултат.
BURPEES: 100 повторувања (плови верзија).
Добро видовте, не пишува во колку комплети. Ако можете, иако не мислам така, направете го сето тоа во еден сет. Затоа добивате аплауз од мене. Ако не можете, направете ги во колку серии сакате, но со пауза не повеќе од 20-30 секунди. Во оваа статија нема да објаснам за извршувањето на вежбите затоа што има многу да се каже. Подобро е да барате динамични кардио вежби на youtube.
РАКОТ скокови: 5 сета x 1 минута, пауза од 30 секунди.
Здив на свеж воздух со оглед на тоа што динамичните кардио вежби споменати погоре не се толку лесни. Овде не ви требаат објаснувања. Кога бевте мали, сигурно сте скокнале со јаже, па победете го.
ОПОЛНУВАЕ ПОСТАНУВА LEЕ НА НОГОТ (или виси нозе, од бесење): 100 повторувања.
Ги правите во што повеќе серии, но обидете се да не паузирате премногу. На пример, паузирам од 30 до 60 секунди. Во овој момент немам многу енергија, особено што тренирам на празен стомак.
БОНУС: Обратна мрена витка 3 сета x 15 повторувања со пауза од 1 минута.
Не знам како изгледа подлактицата, но сакам да ја зголемам затоа што, од моја гледна точка, раката изгледа прекрасно почнувајќи од рамото, раката и завршувајќи со пругаста и васкуларизирана подлактица. Но, еве го само моето мислење, секој прави што сака.
РОЛЕР ЗА ПЕНА: Истегнување.
Понеделник навечер го обучувам грбот со градите, на пример. Во вторникот наутро, по кардио, избрав да направам истегнување за грбот и нозете, бидејќи тоа ме прави да се чувствувам подобро. Јас навистина ви препорачувам да пробате. Може да забележите дека сте пофлексибилни тогаш.
Тоа е за динамично кардио. Понекогаш избирам да користам само елипсовиден велосипед 55 минути, за кое време согорувам помеѓу 600-700 калории (повторувам, на празен стомак). Beе има друга верзија на динамично кардио каде што користам ниски тежини, но ќе напишам следниот пат. Важно: BCAA пред кардио или може да се мешате со вода (ако ја имате во форма на прашок) и можете да пиете за време на тренинг.