Исхрана за време на доењето - семејна кујна без шеќер, здрава, здрава исхрана за целото семејство
Диетата додека доите е секогаш голема, исполнета со страв тема. Што може/треба да јадам и што е подобро да не јадам поради ПЛАНОТ.
Би сакал конечно да го престанам тоа тука и сега. Вистина е дека треба да обрнете внимание на вашата исхрана. Причината зошто треба да бидете претпазливи не е поради бензинот.
Подготви се!
Денес ги отсекуваме старите плетенки!
Зошто навистина треба да обрнете внимание на вашата исхрана додека доите
Можеби сте слушнале и дека мајчиното млеко е секогаш структурирано на ист начин, без оглед на диетата за време на доењето. Тоа е само делумно точно. Вистина е дека вашето тело секогаш ќе се обиде да го нахрани вашето дете оптимално. Но, ако недостасуваат хранливи материи, на пр. Јод или души, не може да му се стават на располагање на вашето дете! Тоа е една од причините што треба да јадете добро.
Другото си ти самиот!
Вашето тело имаше исцрпувачка бременост, а периодот на доење исто така ја троши вашата сила, повеќе или помалку забележливо. Колку е полош вашиот нутриционистички статус, толку помалку сте во форма.
Јас би сакал да разјаснам една работа, не станува збор за тоа што ќе те ослабам повторно што е можно побрзо, ала Хајди Клумп. Ниту сакам да ти дадам грижа на совест. Те молам, немој да размислиш: „О, боже, јадам сосема погрешно ! Моето сиромашно дете. "
Тоа е повеќе за да имате многу моќ за вашето бурно секојдневие со бебиња и семејства.
Сакам да бидеш добро, бидејќи тоа може да се постигне со неколку многу едноставни средства.
Што ако ви кажам дека добрата диета не само што ви дава многу повеќе енергија, туку и оптимално ја поддржува регресијата на вашето тело?!
Тоа би било прилично кул, нели? Повеќе енергија и побрза регресија, бидејќи вашите клетки се добро снабдени и затоа можат оптимално да се посветат на својата работа на регресија.
Дали го сакате тоа?!
Потоа, проверете пробајте на крајот од статијата.
Како треба да изгледа здравата исхрана при доење?.
Вашето барање за калории се зголемува за приближно 600 kcal. во текот на денот. Секако можете да го покриете прекрасно со чоколадо, но за жал не ви помага со повеќе енергија за себе.
Пред сè, ви треба повеќе:
Протеини, витамини и минерали
Протеинот треба да го добиете главно од извори на растителни протеини. Добри извори на протеини се зелениот зеленчук, житарките и особено мешунките (да, добро прочитавте, мешунките). Исто така, ги содржи сите други витамини и минерали!
Ве молиме, претпочитајте производи од цели зрна и користете добри, природни ладно цедени масла, на пример, природно ладно цедено масло од репка.
Во ова видео ви објаснувам како треба работите да се однесуваат едни со други.
Според најновите научни сознанија, исхраната на мајката има никој Влијание врз надуеност кај детето. Објаснувам зошто е ова и што можете да направите за надуеност во мојот напис во блогот Профилакса на надуеност кај доенчиња.
Што се случува кога јадете премалку.
Нејадењето доволно може да има повеќе ефекти. Може да се најдете во исклучително лошо расположение. Отсекогаш беше така со мене. Јадењето малку додека доите ќе беше невозможна за мене.
Можеби не сте физички и психички подготвени како што би можеле да сте ако јадете навистина добра храна.
Исто така може да предизвика намалување на количината на млеко. Дефинитивно треба да внимавате на тоа ако се борите со доволно млеко! Нема шанси да јадете помалку. Во спротивно сите ваши напори ќе бидат уништени!
Како што споменавме погоре, немате оптимален состав на мајчиното млеко, можеби недостасуваат важни елементи во трагови.
Ако добиете под тежината на почетната бременост, старите загадувачи што се чуваат во масните клетки се распаѓаат. Ова доведува до зголемување на загадувањето на млекото. Сè додека ја губите тежината на бременоста, сè е во ред. Ова е вашата природна резерва за доење. Можете исто така да се справите со загуба од 0,5 килограми неделно, но не треба да биде повеќе, ако е можно.
Она што дефинитивно треба да го избегнувате при доењето
За жал, постојат работи што треба да ги избегнувате.
- Отпадоци и дивеч
- Неизмиена храна
- туна
- Дебела жлеб или пушена
- алкохол
Практична имплементација
Како можете да ги примените сите овие информации во пракса сега. Бидејќи во секојдневниот живот на бебето немате многу време за елаборат рецепти и промени во исхраната.
Мојот краен совет за сите што сакаат да ја подобрат својата исхрана уште од самиот почеток и не сакаат да поминуваат повеќе од 10 минути на ден на неа:
Пијте смути.
Смути, особено зелените, се пакувања за напојување и лесно ја зголемуваат потрошувачката на овошје и зеленчук многукратно!
Појадете голема чаша за појадок и ручек. Ако досега имате малку овошје и зеленчук на вашето мени, ова може да биде невообичаено за вашите црева. Осигурете се дека сте добро со тоа и намалете ја количината доколку е потребно.
Ако сакате смути и сакате да пиете повеќе, можете да ги зголемите како што сакате!
Кога подготвувате смути, обрнете внимание на видовите овошја што ги користите. Портокали, ананаси, но исто така и јаболка може да го болат вашето бебе.
Во написот за мојот блог, смути за доење, составив рецепти за вас кои содржат што е можно помалку киселина и треба да бидат толерирани од вашето бебе.
Се надевам дека уживате да го испробате!
Како и секогаш, со нетрпение очекувам коментари и фотографии во коментарите.