Дишење во градите во фитнес пилатес, пилатес, спорт, обука за техника
Бидејќи обуката за пилатес има за цел да ги стабилизира мускулите на лумбалниот 'рбет и карличната област, важно е да се одржи нежна напнатост во карличните подни и стомачни мускули. За поддршка на оваа цел, на дишењето во градите им се дава предност на абдоминалното дишење.
Во споредба со природното дишење, дишењето е зајакнато и насочено колку што е можно во долниот дел на грбот на градите. Ова го прави анатомски можно одржување на абдоминалните мускули во одредена основна напнатост дури и при вдишување. Кога е направено правилно, абдоминалниот wallид само малку се крева кога вдишувате. Додека дишете во просек од 12 до 15 пати во минута, се обидувате да поминете со помалку, подлабоки вдишувања за време на часот по пилатес.
Во суштина не постои правилна или погрешна техника на дишење. Секоја техника на дишење има своја цел.
Секој дише природно. Честопати несвесно дишеме плитко во секојдневниот живот. Само двете највисоки ребра се поместуваат и се достигнуваат само горните делови на белите дробови.
Различно е со свесно, многу длабоко абдоминално дишење. Ова максимално ги масира органите, бидејќи дијафрагмата концентрично се собира кога вдишувате и се спушта надолу. Тука се достигнуваат најдлабоките бели дробови. Овој вид на дишење е особено погоден за ублажување на болката и делува смирувачки.
Во физиотерапевтскиот третман на структурната сколиоза, пациентот се доведува во одредени позиции во кои потоа можат да дишат (метод Шрот).
Во пилатес, длабокото дишење во градите помага во стабилизирање на лумбалниот 'рбет и карличната област. (Какви позитивни ефекти има Пилатес врз вас?)
Вдишување
Првото важно правило за дишење е: Во пилатес, дишете преку нос. Бидете сигурни дека обете бели дробови се полнат добро со кислород. Замислете само дека вашите бели дробови се балони што сакате да ги надувате. Можете да го направите ова само ако дишете многу длабоко. Обидете се да ги опуштите рамото и вратот за да не се користат помошни мускули за дишење на вратот, клучната коска и најгорното ребро. Ако рамената се креваат кон ушите додека вдишувате, тоа не е сосема точно. Останете опуштени во оваа област. Ако дишете додека лежите на грб, обидете се да ги стопите најниските, задни ребра во мат што е можно повеќе.
Издишувањето
Издишување се прави преку устата. Затворете ги малку усните, како да сакате да ги разнесете свеќите на роденденската торта. Ова ги празни вашите бели дробови, ги отстранува штетните материи и ги активира длабоките мускули. Додека го правите ова, замислете да повлечете патент од дното кон врвот со секое издишување. Оние делови од телото каде што се затвора стануваат многу цврсти. Друга слика што може да ви помогне е корсет на половината. Овој замислен корсет е врзан малку поцврсто со секое издишување.
Вежба за дишење: Дишење
Легнувате на грб и ги ставате нозете нагоре. Колената ви се свиткани и се разделуваат во ширина на колкот. Рацете се наоѓаат на страните на градите за да можете да ги почувствувате ребрата на долниот дел на грбот што е можно повеќе.
Длабоко вдишете низ носот и почувствувајте ги страните и задниот дел од градите како се притискаат во вашите раце. Предниот дел од вашиот ребрест кафез само малку се крева. Рамото и вратот остануваат опуштени.
Дишете цврсто преку малку затворени усни. Мора да го исцедите воздухот, што предизвикува вашите длабоки мускули да се активираат повеќе (transversus abdominis). Добијте како што треба, тогаш абдоминалниот wallид ќе се израмни и предните ребра се движат едни кон други и омекнуваат.