Интермитентен пост - сè што треба да знаете за наизменичното постење - Нутрискваре

Интермитентниот пост во моментов е најпопуларен тренд во здравјето и кондицијата. Луѓето прибегнуваат кон периодично постење за да изгубат вишок килограми, да го подобрат своето здравје или, едноставно, да го поедностават својот животен стил.
Постот се практикува низ целата еволуција. Немаше методи за ладење на храната, луѓето немаа фиксен распоред на оброци, немаа безбедност од утре и затоа можеа да живеат без храна подолго време.
Исто така постои и религиозен или духовен пост, практикуван во христијанската религија, исламот, јудаизмот и будизмот.

Внимание, наизменичното постење се однесува само на здрави возрасни лица и не го препорачувам без консултација со специјалист. Ве молиме, не прибегнувајте кон периодичен пост ако страдате од дијабетес, сте хипотензивни, слаби, бремени, сакате да забремените или доите.

Што е повремено постење?

Интермитентен пост, како што имплицира името, дозволува оброците да се земаат во одреден временски интервал, проследено со интервал на постење.
Не, не е прецизирано каква храна е дозволена или забранета, а единственото нешто што се зема предвид е периодот во кој е дозволена храната, а најпознати методи се 16 и 24 часа, кои детално ги детализирам малку повеќе. Доцна. Во суштина, тоа не е диета, тоа е шема на храна.

Видови на наизменично постење

Најпопуларните методи за вежбање на наизменичен пост се:

Метод 16/8: најчесто вклучува изоставување појадок и ограничување на интервалот на јадење на 8 часа, проследено со 16-часовен пост. На пример: период на хранење: 13: 00-21: 00 часот, период на пост: 21:00 часот, до 13:00 часот следниот ден. Овој метод често се смета за најлесен за поддршка. Студиите врз глодари покажаа дека ограничувањето на достапноста на храната во текот на ноќта го подобрува метаболичкиот профил и го намалува ризикот од дебелина, хепатална стеатоза и хронични болести, дијабетес и рак.
Јадете-стоп-јадете метод: е метод со кој, еднаш или двапати неделно, во текот на 24 часа, ништо не се јаде, додека во остатокот од денот, потрошувачката на храна и пијалоци е бесплатна. Постојат неколку научни податоци за овој режим и неговата ефикасност во губење на тежината и корисни ефекти врз метаболизмот.
Метод 5: 2: овој метод вклучува потрошувачка на 500-600 калории/ден, 2 не последователни дена во неделата; внесот на калории е ограничен на 20-50% од потребниот внес на калории. За методот 5: 2 постојат интервентни студии кои ја докажуваат нивната ефикасност во смисла на губење на тежината.

Во основа, со намалување на внесот на калории, наизменичното постење треба да доведе до губење на тежината.
Студија од 2014 година заклучи дека наизменичното постење може да доведе до губење на тежината од 3-8% за 3 до 24 недели. Покрај тоа, обемот на абдоменот се намали за 4-7 проценти.
Друга студија, од 2011 година, покажува дека наизменичното постење доведува до помало губење на мускулната маса во споредба со диетите ограничени на калории. (1)

Што се случува со нашето тело кога постеме со прекини?

Го зголемува нивото на хормонот за раст (STH), што е корисно за подобрување на процентот на мускулна маса и масно ткиво.
Ја зголемува чувствителноста на инсулин.
Ја зголемува основната метаболичка стапка со 3,6-14% (2)
Кардиоваскуларен систем: Го поддржува здравјето на кардиоваскуларниот систем: го намалува нивото на лош холестерол (ЛДЛ холестерол), го намалува триглицеридите, шеќерот во крвта и отпорноста на инсулин, ги намалува воспалителните маркери. (3)
Алцхајмерова болест: Постојат студии кои сугерираат дека наизменичното постење може да биде од корист за спречување на Алцхајмерова болест (4,5)
Анти-стареење: Студиите за периодичен пост, извршени врз стаорци, покажуваат дека наизменичното постење им го зголемило животниот век од 36-83%, па, кој знае, можеби е анти-стареењето. (6)
Позитивно влијание врз цревната микробиота
Значително го намалува внесот на калории, ја зголемува потрошувачката на енергија, го подобрува квалитетот на спиењето.

Затоа, наизменичното постење може да биде ветувачки пристап за губење на тежината и подобрување на метаболизмот кај здрави возрасни лица.