Дишење за време на вежбање
Сите од сопственото искуство знаеме колку е важно правилно да дишеме, особено кога нашите тела ги подложуваме на интензивен и продолжен напор. Но, во реалноста, што е познато за овој механизам неопходен за опстанок, што секој човек го извршува природно? За што знаете дишење за време на вежбање?
Колку е важно дишењето за време на вежбање?
За подобра издржливост за време на тренингот дома, во теретана или во средина на природата, за да не се заморувате непотребно, од суштинско значење е да го одржувате правилното држење на телото и особено, да знаете правилно да дишете. Со оптимизирање на дишењето, ќе можете секое движење да го изведувате непречено и ќе видите дека дури и тешките вежби ќе ви изгледаат полесно.
Дишење за време на вежбање помага во оксигенирање на ткивата, помага во подобрување на перформансите, ефикасно заштеда на енергија. Инспирацијата и истекот треба да бидат редовни со секое движење и повторување на вежбата.
За време на физичките активности, од едноставно одење, до најинтензивните кардио или вежби за боди-билдинг, метаболизмот, а исто така и потрошувачката на енергија на телото се интензивира. Обезбедувањето оптимален внес на хранливи материи, така што телото е во состојба да го одржи напорот, е условено од респираторниот процес.
Респираторниот систем е тесно поврзан со кардиоваскуларниот систем. Интензивниот напор ќе ги забрза и отчукувањата на срцето и фреквенцијата на дишењето и важно е тоа дишење за време на вежбање да бидат што е можно попрецизни. Така, ќе им обезбеди на мускулите потребната количина кислород, дозволувајќи му на телото да го елиминира вишокот јаглерод диоксид, што произлегува од физички напор.
Дишење при физички напор. Инспирација-истекување, правилно извршување
Иако е неволен механизам, за време на неговиот развој, дишењето вклучува и интервенција на други органи, како што се дијафрагмата, градите или стомачните мускули.
Свесно, можете да ги контролирате и инспираторните и експираторните фази, во однос на времетраењето и фреквенцијата, па дури и да ги прекинете, влегувајќи во апнеја (доброволен/неволен прекин на респираторниот процес).
Инструкторите го препорачуваат тоа дишење при физички напор да се спроведе на следниов начин:
- Вдишете кога вашето тело е опуштено и подгответе се за следното движење/повторување на вежба;
- Издишете за време на извршувањето на движењето/вежбата, кога напорот е многу поинтензивен.
Дишење за време на вежбање. На носот или устата?
Уште од рана возраст научив дека треба да дишеме по можност преку нос, а не преку уста, особено ако температурата на околината е ниска. Ако дишење за време на вежбање тоа е направено на носот, ќе се заштитите од бактерии и токсини.
Од друга страна, воздухот што први поминува низ носните шуплини, откако ќе се загрее, ќе го заштити долниот респираторен тракт (белите дробови, бронхиите) од специфични патологии (вируси, кашлица, бронхитис, пневмонија).
Препорачаната техника може да биде корисна за спортски активности на отворено за време на студената сезона. Но, дишењето преку нос ја ограничува количината на кислород што влегува и излегува од белите дробови. Во овој момент, постои уште една двосмисленост: мора да дишеме преку нос или уста?
Во посебни услови на замор, ако напорот е интензивен, се јавува потреба од тоа дишење за време на вежбање да се направи преку уста. Но, таквата состојба не треба да биде правило, туку исклучок.
Дишење за време на вежбање. препорака
Со цел тренинзите да бидат успешни, се препорачува вежбите да не се одвиваат, задржувајќи здив кога мускулите ќе се контрахираат и напорот е максимален.
Во случај на ослабен имунолошки систем или ако веќе постои предиспозиција за респираторни заболувања, можете да користите некои фармацевтски производи за бронходилататори, за да помогнете во расчистување на дишните патишта и да го олесните истекот на инспирацијата.
Ако страдате од респираторна или друга состојба, следењето на овие препораки не ги заменува упатствата на лекарите.