Дишењето ве одржува во живот sayaa - Анет Шулц
Кога сме под стрес, ние често дишеме само длабоко, но само плитко. Особено кога доживуваме интензивни емоции како паника или лутина, дишеме подлабоко, но издишуваме побрзо.
За многу луѓе, секојдневниот стрес доведува до прекумерна симпатична активност. Оваа постојана прекумерна стимулација на симпатичкиот нервен систем влијае на варењето и имунитетот. Како резултат, наоѓаме помалку одмор и се намалува протокот на крв богата со кислород до мускулите.
Замислете дека брзо се качувате по скали. Симпатичкиот нервен систем работи тука.
Откако ќе го достигнете највисокото ниво, треба да го преземе парасимпатичкиот нервен систем. Ова го намалува пулсот и му овозможува на телото да се опорави. Лице со ослабен парасимпатичен нервен систем ќе има потешкотии со ова закрепнување.
Слабост или нерамнотежа на парасимпатичкиот нервен систем може да има големо влијание врз сонот, внатрешниот мир, како и врз имунитетниот систем и процесите на лекување.
Парасимфатикусот ги контролира функциите на телото за одмор и дигестија.
Симфатикусот е одговорен за борба или бегство.
За повеќе воздух во животот
Во продолжение ќе ве запознаам со 3 вежби за стимулирање на парасимпатичкиот нервен систем и за обука на правилно дишење, кои исто така помагаат при синдром на нервозно дебело црево, депресија, хронична болка во мускулите или силни главоболки:
бавно, длабоко дишење
- Дишете свесно во дијафрагмата 4-5 пати, така што градите се креваат и издишувајте повторно 4-5 пати и почувствувајте како градите повторно тонат. Ова има смирувачки ефект врз нервниот систем.
- Свесно вдишете во градите, опуштете го стомакот и обидете се да ги проширите ребрата во сите правци. Нежна насмевка, опуштање на очите и издишување преку уста ги стимулира нервите на лицето. Оваа вежба е особено препорачана пред да заспиете.
Гласните жици се поврзани со вагусниот нерв, што е најголемиот нерв во парасимфатикусот. Зуењето или длабоките звуци на грлото го стимулираат овој нерв. Потпевнувајќи промовира релаксација на телото. Обидете се да користите „ОМ“ пет секунди при издишување. Со „ОМ“ гласот паѓа за октава и нервната енергија се намалува како резултат. Исто така, може да помогне во стабилизирање на издишувањето воопшто.
Долгите прошетки го смируваат нервниот систем. Брзото одење е во голема мера форма на движење без стрес. Ние се движиме, но телото не е ставено во режим на бегство на симпатичкиот нервен систем. Дишеме подлабоко поради зголемената потреба за кислород, но сепак можеме да дишеме опуштено. Во исто време, снабдени сме со свеж кислород кога одиме надвор во природа.
Сигурно ви е позната оваа мудрост. И да, тоа е вистина. Оваа вежба за дишење е особено препорачана кога сте возбудени.
Дишете длабоко колку што можете потешко и полека дишете повторно преку малку отворената уста или издишете го преку носот.
И повторете ја целата работа три пати