Дишењето за дишење 20 сквотови за масовно градење
Принципот на дишење на сквотови се пропагира под разни имиња. Другите имиња се 20 сквоти, вдовицар и супер сквотот. Последната, така супер сквотот, е книга во која овој систем на обука за првпат беше објавен. Книгата од Рандал Ј Покинг.
„Дали и ти имаш нозе ?“ За многу спортисти во студиото, сквотовите се само споредни, на крајот на краиштата, никој во клубот не ги гледа. Но, она што т.н диско скокачи, кои тренираат само бицепс и гради, не знаат: Со вежби за цело тело, мускулните добивки може да се постигнат во сите области!
Сквотовите за дишење припаѓаат на кралската дисциплина со цел да се собере огромна маса. Принципот е исто толку генијален колку што е познат и затоа треба да биде свесен за секој спортист. Запознајте се со генијалниот систем на 20 сквоти.
Основно барање е да ја совладавте техниката на сквотот оптимално и без грешки.
Сквотови за дишење: Со 20 сквотови низ пеколот и назад
Често вреди да се погледне назад на фактот дека имало многу успешни системи за обука кои сè уште работат многу добро.
Сквотови за дишење е пример за ова. Со овој систем и вие ќе постигнете неверојатен успех. Сепак, сметаме дека ветените 30 килограми мускулна маса се многу претерани.
Системот сквотот е познат и како „производител на вдовица“ затоа што е толку брутален.
Дишење за дишење на прв поглед:
Главна цел:Градење на мускули
Вид на обука:В цело тело
Ниво на обука:В напредни/професионалци
Единици за обука неделно: 3
Потребна опрема:В Решет за напојување (или сквотот), мрена, гира, телесна тежина, опционални машини
Сквотови за телото и умот: Вака функционира
Концептот на сквотови за дишење обезбедува не само оптимална обука за телото, туку и обука за карактерот на лицето кое вежба. Бидејќи со оваа програма за обука секој навистина оди до своите граници. „Без болка, нема придобивки е премногу употребена изрека, но вистина е кога станува збор за дишење на чучњеви.
Програмата предвидува тежината да се вчита на шипката со која во спротивно може да се постигнат максимум 10 повторувања Со програмата што ја водеше др. Поставени се запирања, но истата тежина треба да го удвои бројот на повторувања. Ова може да се постигне само со кратка пауза по секое повторување. Сепак, лентата не смее да се става помеѓу повторувањата.
Правилниот ментален став е одлучувачки за успех и неуспех. По 10 повторувања ќе помислите „доволно е“. По 14 повторувања, ќе почувствувате страв и очај. По 18 повторувања ќе посакате да сте мртви и ако ја спуштите шипката по 20 повторувања ќе пропастате, ќе видите starsвезди и ќе се чувствувате како да ве прегазил камион.
Програмата за обука се препорачува само за искусни спортисти кои веќе беспрекорно ја совладале правилната техника на сквотот и кои тренирале најмалку 3 години.
Сквотите за дишење беа популарни во времето на Арнолд
Мали паузи и големи успеси
Супер сквотови се оптимална вежба на целото тело бидејќи не само што ги работат нозете и грбот, туку и ги истегнуваат градите. За да го комплетирате целосниот сет од 20 сквотови со тежината што инаку се користи за 10 повторувања, мора да покажете сила на волја и храброст. И свесно дишење.
Помеѓу повторувањата, сквотот за дишење треба да се паузира во почетната положба за да земе длабок здив и на тој начин да внесе дополнителен кислород во напнатите клетки на телото со цел да им се обезбедат доволно резерви за уште едно повторување на 20-те сквот.
Овие паузи помеѓу повторувањата треба да бидат подолги од другите програми за вежбање и треба да бидат доволни за еден до три длабоки вдишувања. Со цел да се обезбеди соодветна сатурација на кислород, овие паузи треба да се набудуваат при првите повторувања на сквотот за дишење. Тежината не се складира за време на овие паузи.
План за обука на сквотови за дишење
Во овој момент, ние ќе влеземе во подеталниот план за обука за дишење сквотот. Сепак, пред тоа, точка во која супер сквотот не се разликува од другите модели на обука: прогресијата.
И во оваа програма, тежините треба да се зголемуваат стабилно со цел ефикасно градење на мускулите, од единица до единица. Во зависност од успехот, тегови треба да се зголемат за 2,5 - 5В килограми со цел да се обезбеди постојан пораст на мускулниот раст.
Сквотовите за дишење служат и за истегнување на градите поради длабоките вдишувања. Вежби за горниот дел од телото како што се преси за клупи и комбинезони се користат за да го зголемат ефектот уште повеќе.
Вежби за грб како што се редови на мрена исто така се изведуваат на ист тренинг за обука на антагонистите и минимизирање на ризикот од мускулна нерамнотежа.
Д-р Програмата Супер сквотот развиена од Стросен е добро осмислен тренингот на целото тело. Постои основна програма и кратка програма. Препорачуваме на сите да започнат со кратката програма прво и да преминат на основната програма по еден месец доколку е потребно.
Општите услови за планот за обука:
- Вид на обука: Целото тело
- Фреквенција: Обуката се одвива 3 пати неделно, на пример, понеделник, среда, петок
План за обука за кратката програма
| Вежбајте | Повторувања | Реченици |
| Сквотови за дишење | 20-ти | 1 |
| Обложувања | 20-ти | 1 |
| Преса за клупи | 12-ти | 2 |
| Веслање со мрена | 15-ти | 2 |
Планот за обука за кратката програма можете да го преземете тука: Преземете план за обука како PDF
План за обука за основната програма
| Вежбајте | Повторувања | Реченици |
| Притиснете го вратот додека седите | 10 | 3 |
| Преса за клупи | 12-ти | 3 |
| Свиткан преку мрена | 15-ти | 2 |
| Барбелни кадрици | 10 | 2 |
| Сквотови | 20-ти | 1 |
| Обложувања | 20-ти | 1 |
| Подигање на мртви правци на нозете | 15-ти | 1 |
| Обложувања | 20-ти | 1 |
| Теле воспитува | 20-ти | 3 |
| Вежбање на стомакот | 25-ти | 1 |
Планот за обука за основната програма можете да го преземете тука: Преземете план за обука како PDF
Најдовме и видео на Youtube во кое е објаснета обуката и направен е сет од 20:
За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците од YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.
Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео
Планирани паузи (Делоад)
Програмата за супер сквотот не треба да се спроведува премногу долго бидејќи става многу тежок товар на централниот нервен систем (ЦНС), што значи дека по неколку недели постои ризик од претренирање. Повеќе од две до три тренинзи неделно се премногу и брзо го преоптоваруваат централниот нервен систем.
Циклус од шест недели не треба да се надминува за дишење на дишење, по што паузата треба да биде на програмата. Како и во секоја рефусна фаза, треба да се размислува и за храна со цел да се снабди телото со хранливи материи и оптимално да ги собере мускулите.
Не заборавајте да јадете
Во програма за обука со толку висок интензитет, треба да се обезбедат доволно калории, така што обуката со дишење за дишење може да го развие својот полн ефект.
Во Poke Super Squat на Рандал Ј, тоа значи да јадете колку што можете повеќе. Секој што мисли дека ништо не оди лошо во стомакот, ќе добие и добар совет од др. Strossen: пијте млеко.
Ова снабдува вредни хранливи материи и протеини. Туркање дури и препорачува два до три литри на ден.