Дишете добро!
Против напнатост и болка во грбот
Секој што (повторно) се практикува да дише преку нос и длабоко во стомакот, може толку многу да го зголеми ефектот на оваа техника на дишење со едноставни вежби што мускул-скелетниот систем исто така има корист од тоа. Ги ставате стапалата паралелно една до друга на подот, вдишувате и издишувате со потсвиркувачки звук како што е извлечен „Ш ...“. Како што издишувате, прекрстете ги рацете зад грб и свиткајте го трупот напред, додека истовремено движете ги рацете со прекрстени раце зад грбот што е можно повеќе кон задниот дел од главата. Кога звукот ќе згасне, вдишете кратко преку носот во оваа позиција. Издишувајќи со „Ш ...“ полека го исправувате торзото и ги пуштате рацете надолу. Сепфалуси-Ајбел: „Ова ги олабавува мускулите, ги растерува напнатоста и болката во пределот на вратот, рамото, градите и грбот“.
Против стрес и нарушувања на спиењето
Нервозата, прекумерната возбуда и нарушувањата на спиењето со долготраен стрес или кај жени кои поминуваат низ менопауза може да бидат избркани од едноставна вежба што може да се направи добро навечер пред спиење. „За да го направите ова, легнувате на грб, ги ставате нозете нагоре, оставете ги колената да паѓаат настрана и ги прекрстуваат потколениците.“ Во исто време, ги кревате рацете над главата и мирно дишете и излегувате, абдоминалниот wallид се крева и паѓа. По неколку вдишувања, повлечете ги колената нагоре кон градите со рацете додека ги држите потколени. Останете во оваа позиција онолку колку што е пријатно. „Тоа носи чувство на сигурност, смиреност и спокојство.
***************
Здив АБЦ
За здрави луѓе
Не е потребно многу да вежбате заживување, чистење на дишењето преку нос и длабоко абдоминално дишење и да ги направите (повторно) навика. Д-р Клаудија Сепфалуси-Ајбел: „На почетокот треба да одвоите пет до десет минути наутро или навечер и да дишете како што е опишано“. Ако сакате да направите свесно дишење заедно со други вежби во здравствена програма, треба да планирате малку повеќе време.
За болните
Секој може да направи вежби за дишење како што е опишана - дури и ако респираторниот тракт веќе бил нападнат од болести како што се астма, алергии, хроничен бронхитис или ХОББ („пушач на белите дробови“). На сите овие болести може да има дури и позитивно влијание на свесното дишење во комбинација со вежби за потчукнување, вели Сепфалуси-Ајбел. „Свесното дишење и тропање, преку подобра циркулација на крвта и вентилација на белите дробови и бронхиите, помага да се олабави флегма и да се олесни дишењето“.