Дишете правилно кога спортувате во зима, личен тренер Рики Барт
Спортот на температури на замрзнување на свеж воздух не му наштетил на никого, напротив. Трчањето во студените денови не само што е добро за издржливост, туку го активира и телото на различни начини. Што треба да се разгледа за да се заштити респираторниот тракт при замрзнување на температурите?
До минус 10 степени телото лесно може да учествува
Можете да трчате релативно безбедно во температури на воздухот од -10 степени. Со велосипедистите изгледа поинаку. Ефектот на ветровитост прави температурата на воздухот да се чувствува поладно заради протокот на воздух. Минус 10 степени тогаш се чувствувате како -27 степени со брзина од 30. На овие температури, кожата може да замрзне до смрт во незаштитени области, а бронхијалните цевки можат да бидат иритирани од студениот воздух, што може да доведе до симптоми на астма кај тркачи со претходно постоечко заболување на бронхиите. Студената астма не е посебна форма на астма. Ледениот воздух е само поттикнувач за респираторни проблеми ако тркачот веќе страда од астма.
Заштитете ги дишните патишта во зима
Дишните патишта дефинитивно треба да бидат заштитени за време на зимските спортови. Тенка крпа пред устата и носот може да биде доволно. Студениот воздух што влегува незаштитен во белите дробови може да предизвика чувство на печење, па затоа треба да избегнувате поголем напор, како што се натпревари или интервални текови на студ.
Кога трчате, препорачувам умерено темпо. На овој начин сè уште можете да добиете доволно воздух низ носот. Предност при вдишување преку нос: За разлика од дишењето преку уста, воздухот што го дишете е навлажнет и загреан. Недостаток тука: При големи брзини, снабдувањето со воздух низ носот е недоволно. Затоа е важно да се избегне ова во многу студено време и да се вози умерено.
Алтернатива во зима: тренинг за трчање во затворено
Ако надворешната температура е -15 степени, треба да го преместите тренингот внатре затоа што воздухот што го дишете веќе не може да се загрева доволно. Покрај тоа, целата работа има и ефект на ограничување на перформансите, поради отежнатиот внес на кислород и студениот воздух на бронхиите. Единиците за брзо трчање и основните трчања најдобро се прават на неблагодарна работа. Дополнителна предност на неблагодарна работа: Посакуваната брзина на трчање може да се постави и одржи без да се концентрира на неа.
Страшните луѓе кои сакаат да се занимаваат со спорт надвор кога невреме и снег можат да бараат специјални маски за затоплување за спортисти како оние што се користат во скандинавските земји. Овие маски го загреваат воздухот пред да се вдиши. Ова им овозможува на велосипедистите и тркачите да тренираат на отворено на температури до -20 степени.