Дистрибуција на хранливи материи како функција на енергетските побарувања - PDF Бесплатно преземање

Дистрибуција на хранливи материи во зависност од енергетската потреба Одредување на енергетската потреба во kcal Лесна активност 32 x kg (нормална тежина) Средна активност 40 x kg (нормална тежина) Тешка активност 48 x kg (нормална тежина) Неактивни 25 x kg (нормална тежина)

хранливи

Главни хранливи материи во нашата храна Здравата мешана диета се состои од следниве хранливи состојки: Протеини 15-20% аминокиселини (10 есенцијални) масти 30 35% холестерол Заситен 50% шеќер од трска Скроб фруктоза декстроза лактоза јаглехидрати масни киселини незаситени масни киселини

Каде можам да заштедам маснотии? Скриена маснотија колбас (или сирење) максимум 100 гр. Евтино на ден: исечете тенка, варена/сурова шунка, шунка лосос, ладно печено, печено говедско месо, говедско месо од пченка, пивска шунка, колбас од живина, колбас од живина неповолно: сè што е фино мелено, на пр. Б. Тејурст, Ливервурст, Метвурст, Салами Ратхаус-Апотека Дам

Каде можам да заштедам маснотии? Скриени масти Сирење (или колбаси) максимум 100 g на ден Ефтино: исечете ретко ниво на содржина на маснотии во сува материја (масти.) Посно ниво под 5% четвртина ниво на маснотии најмалку 10% половина од маснотии најмалку 20% три четвртини ниво на маснотии најмалку 30% маснотии мин 40% неповолно: содржина на маснотии ниво на маснотии, ниво на крем, двојно ниво на крем маснотии во сува материја од 45% од 50% од 60%

Каде можам да заштедам маснотии? Скриени масти Месо или риба максимум. 150 гр на ден ефтино: посно месо пилешко, мисирка без кожа Млеко, млечни производи макс. 250 гр на ден ефтино: малку маснотии 1,5 1,8% обезмастено млеко под 0,5% маснотии

Каде можам да заштедам маснотии? Видливи масти Методи за готвење за заштеда на маснотии: Цевка за печење на скара Рамертоф Тефлонски садови Парење Непогодно: Печење леб во маснотии Кујна технологија Облекување со јогурт/кефир/матеница/сосови од кисело млеко/супи/чорби без крем/крема фраш/рукс

Видливи масти Маснотиите се неопходни, но треба да бидат економични и со висок квалитет Фаворизирајте растително масло на животински масла Поволно: масло од репка, маслиново масло, масло од сафлори Масти што можат да се шират, економично: користете кварк со малку маснотии под џем наместо путер под сирење/колбас, на пример. Б. Сенф/паста од домати наместо путер

Јаглехидрати Главен снабдувач на енергија Групи со храна и нивниот ефект врз порастот на БЗ Леб, печива, житарици Овошје зеленчук Млеко/млечни производи Цел шеќер од бело брашно капе во протокот на крв во ананасот, грозјето, дињите од мед (во зависност од степенот на зрелост, овошјето тече и во крвта) пука Во крвта Пченка друг зеленчук се влева во крвта капе во крвта без додаден шеќер Внимание со шеќер капе во крвта без додадено маснотии со многу маснотии/протеин пука во крвта пука во крвта капе во замена за шеќер во крвта фруктоза, шеќерен алкохол влегува во крвта мешунки, леќа, грашок, наут, грав, Сојата содржи влакна што продираат во крвта Ореви, јадра, семки кикирики, лешници, кит, кокос, ф'стаци, семки од тиква, ленено семе, афион, бадеми содржат маснотии, влакната продираат во крвта

Зголемување на нивото на шеќер во крвта 1. Гликоза 4. Млеко и млечни производи 2. Овошни сокови и диетални сокови 5. Леб од цели зрна, тестенини од интегрално брашно, мусли 3. Бел леб, мешан леб 6. Моркови, мешунки, зелка

Резиме Здрава мешана храна според германското друштво за исхрана на ДГЕ Пијалоци најмалку 2 л дневно: чај, вода, исто така 2 шолји кафе, максимум 150 мл сок или диетален сок

Табела за потрошувачка на калории Неколку примери на храна 1 порта. Шлаг, 25 гр калории 80 потрошени од 24 минути перење прозорци 1 чаша јогурт, 3,5% маснотии 105 18 минути танцување 1 ролна, 45 гр 115 20 минути пливање 2 гл. Ликер, 4 кл 130 25 минути гимнастика 75 гр сладолед 150 53 минути пеглање алишта 1 порта. Помфрит 150 гр 320 2 часа миење автомобил 1 бар чоколадо 535 3 часа возење велосипед

Физички вежби ги поддржуваат функциите на телото, промовираат благосостојба и го намалуваат шеќерот во крвта.Субедувањето на телесната тежина е полесно со вежбање Држењето тежина е полесно со вежбањето Постојаното вежбање е секогаш корисно, натпреварувачки и тренингот со тегови е непотребен!

Практични совети за секојдневниот живот наместо да користите лифт Одете по скалите наместо да се возите со автомобилот Купување пеш Излезете една станица порано наместо да се симнувате дома наместо да седите тивко 10 минути вежбање. наместо да шетате зад аголот на аголот за да купувате во продавницата подалеку, користете велосипеди за вежбање наместо да се лажете на софата наместо да гледате телевизија