Дистрибуција на калории во текот на денот (исхрана, јадење, губење на тежината)
Здраво! Тие велат да, треба да се појадува како крал, да се руча како цар и да се вечера како просјак. Но, за жал, не можам сосема да управувам со тоа, на пример денес ми изгледаше вака: Појадок 7 часот наутро 300 калории Ручек 2 часот попладне 500 калории Вечера 6,30 часот 500 калории Дали е тоа неповолност?
5 одговори
Нема врска. не станува збор за тоа кога јадете колку, туку за тоа што јадете кога и во кои количини. затоа е важно да консумирате јаглехидрати и протеини наутро за да го стимулирате метаболизмот. многу луѓе не јадат ништо наутро и се прашуваат зошто не губат телесната тежина. ручек . прилично без оглед исто така јаглехидрати за да имате енергија, но и други работи. вечерата треба да се состои помалку од јаглени хидрати и повеќе од протеини и зеленчук. (ако вашата цел е да изгубите тежина)
Секој е различен! Не можам да јадам толку рано наутро! Не сметајте на калории и не слушајте ги овие изреки, туку на вашето тело. 'Llе ти каже кога е гладен и кога е сит.
Обидете се да јадете храна, а не калории. Вашето тело ќе ви сигнализира дали е задоволено.
Различно е за секого Јас не земам калории наутро напладне над 1000 навечер 1000 само помалку од лошите страни
Здраво! Исто така, целосно е бесмислено ако сакате да изгубите тежина. Времето го прочита овој одговор, сè најдобро.
слични прашања
Како треба да поделите 1200kcal на појадок, ручек и вечера?
Здраво! 🙋🏼 Можеби има неколку луѓе тука кои се запознаени со здравата исхрана и кои имаат соодветен одговор на ова прашање.
Ме интересира најдобрата распределба на калориите со 3 оброка (појадок, ручек, вечера) и дневна ужина во 22 часот. И секогаш е најдобро време да јаде телото. 😊 (за план на исхрана)
На пример: 25% појадок (10:30 часот наутро) 35% ручек (14:00 часот) 25% вечера (19:00 часот) 15% закуска (22:00 часот)
Се разбира, ова се само некои броеви и дефинитивно нема „ЕДНА ПРАВА распределба“. Сепак, ме интересира вашето мислење 🙂 би бил среќен и ако го напишевте „најдоброто време“ зад него (станување 10 часот наутро)
Би ви бил многу благодарен за корисни одговори
Здраво, дознав преку диета од 800 килокалории дека лесно можете да се заситите дури и со 800 калории. Во моментов сум во фаза на градење, денес со 1200 калории. Денес навистина јадев многу: Појадок: Домашни палачинки (400 калории), па знам што има во него Ручек: Карфиол ориз со ќофтиња од туна (400 калории) Вечера: iantиновска салата направена од 200 гр домат од зелена салата и пиперки со домашен прелив од јогурт (200 калории) Тоа сум јас повеќе од сито, не беше гладен цел ден. Тие велат да, ако јадете толку малку (базална стапка на метаболизам - 500 или помалку) што телото потоа преминува на метаболизам на глад. Во секој случај сум во фаза на градење и не сакам повеќе да правам нешто нездраво, но чисто од интерес, дали телото се префрлува на режачот кога сте навистина сити и сè уште трошите само многу малку калории? LG
Здраво, прочитав две теории на Интернет и тоа е
„Ако сакате да изгубите тежина, треба да го прескокнете појадокот, тоа може да ве дебелее“. При што мислам дека она што се мисли е ШТО јадете. Без разлика дали станува збор за храна со голема густина на енергија или не.
потоа теоријата за возврат
„Јадењето маснотии ве прави тенок“ „Снекувањето наутро ве прави тенок“. Леле тогаш можам да ја испечам мојата торта и чоколадо.
- http://www.brigitte.de/figur/abhaben/fruehstueck-abhaben-1039078/2.html
Која теорија е точна сега сум збунет. Може некој да ги опише моето искуство и мислење. Ја знам изреката „наутро како цар, напладне како крал и навечер како просјак“
Јас имам 17 години, висок 176 см и тежок 70,4 кг. Не сакам да консумирам повеќе од 1.600 kcal на ден, но ми е тешко да се натерам да јадам овошје само за појадок и ручек.
Досега секогаш имам 1-2 парчиња леб со Нутела за појадок и за ручек, на пример. 2 парчиња тост од цело зрно со пржено јајце или сендвич направен од 2 парчиња тост од цели зрна или нормален леб, путер, салама, сирење и јајце. Тогаш само овошје. Може ли да ги задржам овие навики во исхраната или треба да го сменам појадокот/ручекот?
Ви благодариме за одговорите = Д.
Здраво, јас јадев само мк доналиди околу една година. Не е важно дали е појадок, ручек или вечера после работа. Едноставно СЕКОГАШ. Проблемот е: Не можам да готвам или не ми се допаѓа.
Дали е штетно ако продолжам да го правам ова?
чудо, дали ручекот и вечерата за појадок имаат максимум ограничување на Kcal што не треба да го надминувате или дали е важно дали ручекот има 700-800kcal, на пример, но сепак останувате под или според вашите дневни потреби?
Јас појадував пред час и половина (јогурт, овошје, овесна каша) и ручекот ќе биде околу 1 часот по полноќ. Денес сакав да одам во џогирање, но не сум сигурен кога. Ogогирањето го стимулира метаболизмот, затоа трошите повеќе калории. Дали е подобро тогаш ако одам пред ручек, така што потрошувачката на калории е веќе голема или ако одам после ручек и ги согорувам калориите што ги јадев додека јадев? Или излегува исто?
Здраво. Според тестот за оптоварување на шеќерот, имав дијабетес во бременоста и сега треба да правам мерења секој ден. Што можеш да кажеш за моите вредности? Трезен 79 После појадок 122 Пред ручек 82 После ручек 87 Пред вечера 85 После вечера 113 И ова утро трезен 87 По појадок 112
Здраво за да се здебелите, ако секојдневието изгледа вака, дали е доволно:
5 парчиња леб од светски шампион, сирење, маслинки, чај
Ручек: ориз 220 грама
2 банани, 2 порции пудинг од чоколадо,
Вечера: ориз 200 грама
Мојата цел е да продолжам да губам тежина .
За мене само овошјето, поридот или лебот доаѓаат во прашање ... Дали знаете нешто друго .
(Претежно леб бел леб или леб од цели зрна.)
Истото навечер. Што можам да земам како доказ. Изборот во моментов е прилично ограничен, или џем од сирење или јагода .
Јас обично правам без путер или маргарин за да заштедам калории .
Значи, во моментов слабеам и сè уште сакам да ослабам многу килограми.Знам колку калории треба да јадам за да ослабам, не е премногу и не е премалку (така што не сум гладен). Јас исто така се занимавам со спорт (обука за издржливост и сила).
За појадок јадам 60g снегулки од овес со 4-6 овошја (често се вклучени банани, јаболка, клементини, киви итн.)
За „ручек“ јадам многу различен зеленчук. Претежно од тоа излегуваат околу 250-400 калории. (Со зеленчук секогаш е малку потешко да се добијат многу калории)
а за вечера има нешто топло и богато со јаглени хидрати. (Компири, леќа, ориз, тестенини итн.), Но и зелен лиснат зеленчук (протеини)
Моето прашање сега: Дали е добар овој „EssPlan“? Дали правам нешто погрешно и ако е така, што? (Јадам веган и јаглени хидрати со малку маснотии, затоа ве молам, немојте да кажувате повторно дека ми недостига протеини и дека треба да јадам месо. Јас не јадам животни.
Појадок: 600 калории
Ручек: 760 калории
Вечер: 500 калории
Каква храна може да ми препорачате:) Сакате да согорувате маснотии и да ослабнете. Дали калориите се добро распоредени во 3 оброка?
Колку калории треба да имаат појадок, ручек и вечера ако сакам да ослабам?
Јас сум 170 жени и 68 кг јадам три пати на ден и би сакал да знам колку килокалории треба да јадам секој пат