Која е вистинската диета за ДермаПласт Активните спортисти
Протеини, јаглени хидрати и маснотии: планот за исхрана на спортистот треба да одговара на фазата на тренирање и предметната цел.
Нема сомнение: ако сакате да бидете фит, ќе ви треба многу енергија. Но, не е секогаш јасно од каде е најдобро да ја добиете својата енергија. Дали јаглехидратите се најважни? Или, протеините се најкорисни за градење мускули? А што е со маснотиите? Вистинската диета за вас зависи во голема мера од времето на тренингот и целите.
Ако се подготвувате за следната фудбалска сезона или натпревар, генерално ќе треба да ја зголемите мускулната маса, вели д-р Матијас Фреј, доктор на тимот професионални фудбалери на 1. ФК Хајденхајм. Само тогаш има смисла да се премине на диета со висока содржина на протеини: тогаш повеќе од половина од вашата диета треба да се состои од протеини. И, се разбира, тие не треба да се земаат само од јајца. Посно месо, риба, мешунки и млечни производи се добри извори на протеини. Значи, скапите протеински шипки не се секогаш потребни. 30% од енергијата треба да доаѓа од јаглехидрати, идеално тестенини, ориз и леб од цели зрна. Разликата во вашата исхрана може да се состои од маснотии. Маснотиите веќе содржат многу храна, вклучувајќи месо, риба, млечни производи и леб.
Не јадете непосредно пред тренинг.
Во текот на сезоната или ако некој спортист едноставно сака да го задржи статус кво, планот за исхрана изгледа малку поинаку. Тогаш 40% од калориите треба да доаѓаат од протеини и 40% од јаглехидрати и 20% од маснотии. Значи, сте на вистинскиот пат ако јадете еднакви количини јаглехидрати и месо, риба или млечни производи и околу половина од таа количина маснотии.
Не треба да јадете премногу пред тренинг. „Ова прави притисок врз вагусниот нерв“, објаснува д-р Фреј. Овој нерв е еден од најголемите кранијални нерви и достигнува до внатрешните органи, вклучувајќи ги срцето, белите дробови, желудникот и цревата. „Јадењето пред тренинг е како да го оставате телевизорот во режим на подготвеност“. Не е најдобар начин да ги полните батериите. Најдобро е последниот оброк да го јадете три часа пред тренингот и треба да содржи доволно јаглехидрати и не премногу маснотии. Ова му обезбедува на телото подготвена за употреба енергија за тренинг или натпревар, но вашиот дигестивен систем нема да биде премногу захтевен.