Дистрибуција на KH за време на диетални диети и губење на тежината
Дистрибуција на KH за време на диетата
на мок »02 март 2011 09:33
Во моментов сум на диета и имам прашање до експертите овде.
На денови за обука на сила, мојата дистрибуција на хранливи материи изгледа нешто како ова: 235gr KH/220gr EW/60 gr. F (приближно 2400 kcal)
Јаглехидратите на ден беа поделени во 7 часот наутро (приближно 55 грама од овесна каша и млеко), 12 часот напладне (приближно 50 грама од ориз) и навечер по тренинг со сила (приближно 80 грама од ориз).
Останатите KH беа во ужина со MQ и декстроза по возот.
Дали е поделба на КХ или треба, на пример, да скратам ручек и да јадам повеќе КХ навечер по возот?
Општо: Дали е добра распределбата на хранливите материи?
За мене: 89 кг на 1,84 м
Ти благодарам за помошта
Re: дистрибуција на KH за време на диетата
на печени »02 март 2011 09:46
Re: дистрибуција на KH за време на диетата
на тифус »02 март 2011 12:05
на почетокот можете да ги оставите khs внатре со вас наутро. ако стагнирате можете да ги извадите.
сепак, ќе се зголеми маснотијата на 80 гр. тогаш сте на скоро 2600 kcal и тоа треба да биде во ред со скоро 90 kg за почеток на диета ако kf не е премногу висок. ако не изгубите тежина, намалете ги khs, но чувајте ги мастите на 80 g. потоа намалете ги или отстранете ги khs наутро.
моментално ја имам мојата поделба како што следува:
40-50 g khs пред возот
50 гр во шејк
50 гр во оброкот потоа
40-50 гр преку овошје, зеленчук, ореви и млечни производи распоредени во текот на денот
прави 180-200 g khs, тогаш има 230 g ew и 100 g маснотии на 2500-2600 kcal
Re: дистрибуција на KH за време на диетата
на хило »02 март 2011 13:04
Не грижи се премногу за тоа.
Одлучувачки фактор е рамнотежата на калориите, затоа јадете ги јаглехидратите на начин на кој се чувствувате најпријатно. На пример, има луѓе кои го прескокнуваат КХ пред тренинг отколку наутро, бидејќи во спротивно нема да продолжат.
Досега, секогаш се справував со тоа на таков начин што јаглехидратите ги јадев наутро (долг синџир), пред (долг синџир) и веднаш по тренинг (краток синџир) на денови за обука на сила.
Кардио денови јадев KH наутро (долг синџир), веднаш по кардио (краток ланец) и еден час подоцна (долг синџир).
Тоа е секогаш најдобриот начин за возење. Ако вашиот метаболизам потоа се забави, јас не би ги намалил јаглехидратите целосно на еден од трите пати, туку земам неколку јаглехидрати помалку со секој оброк со јаглени хидрати.