Врв на најбогатите извори на храна со протеини
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Протеините се органски материи, скоро целосно составени од аминокиселини и присутни во сите живи клетки.
Тие исполнуваат разни фундаментални функции во телото, неизоставни за животот.
Протеините од производи од животинско потекло (месо, млеко, сирење, јајца) ги содржат сите 25 постојни аминокиселини и се нарекуваат целосни, високо квалитетни протеини.
Протеините од зеленчук не ги содржат сите аминокиселини, но тие се поздрави и можат да се комбинираат едни со други за целосна диета.
Еве го врвот на најбогатата протеинска храна:
Во зависност од видот, рибата може да содржи до 94% протеини, како што е случајот со туната. Од друга страна, лососот содржи 46% протеини.
Рибата е исто така богата со есенцијални масти (Омега 3 и 6), кои го намалуваат воспалението, ја флуидизираат крвта и го поддржуваат правилното функционирање на мозокот.
Посно месо
Месото е најпознат извор на протеини, но мора да се избере и подготви внимателно, за да не се наруши холестеролот.
Пилешки гради без кожа содржи 80% протеини, мисиркино месо, 70% протеини и посно кравјо месо, 53%. Изберете да го готвите на скара, во рерна или во стаклени садови отпорни на топлина.
Млечни производи
Богати со калциум и квалитетни протеини, млечните производи се идеални за појадок. Една чаша грчки јогурт содржи 29 грама протеини, што претставува 48% од внесот на калории.
Домашното сирење, од друга страна, содржи 59% протеини, и делумно обезмастено слатко млеко, 21% протеини.
Јајцата се сметаат за највреден извор на протеини. И тоа е затоа што белките од јајца содржат чист албумин, стандарден протеин со многу добар квалитет.
Белките се асимилираат многу лесно и претставуваат приближно 35% од вкупните калории содржани во јајцето.
Јајце има 6 гр протеини, скоро 12% од препорачаната дневна доза. Јајцата содржат и аминокиселини, витамин Б12, витамин А, витамин Д, калциум, фолна киселина и незаситени масни киселини Омега 3.
Содржи 33% растителни протеини, има вкус на месо и многу исполнува. Меѓу производите од соја, тофу сирењето е многу барано.
Печурките содржат 28% протеини и се сметаат за хибрид помеѓу растителни и животински протеини, тие по вкус личат на месо, но не содржат холестерол.
Неодамнешните студии покажуваат дека секојдневната потрошувачка на печурки може да спречи рак на дојка.
Без оглед на сортата - портокалова, зелена, жолта, кафеава или црвена - леќата е одличен извор на растителни протеини, тие претставуваат 27% од внесот на калории.
Леќата спречува кардиоваскуларни проблеми, го намалува нивото на „лош“ холестерол, му помага на нервниот систем и го регулира цревниот транзит.
Грав
Има 24% протеини и според многу нутриционисти е „совршен зеленчук“ бидејќи има многу растителни влакна и многу малку маснотии.
Најздраво е црниот и црвениот грав, многу побогат со антиоксиданси од белиот.
Друга храна богата со протеини
Леблебија: како грав, содржи над 20% протеини, минерали, витамини и растителни влакна. Спречува кардиоваскуларни болести, спречува запек и го контролира апетитот.
Авокадо: содржи најмногу протеини од сите постоечки овошја. Одличен е во слабеењето.
Брокула: содржи 20% квалитетен растителен протеин.
Топ 26 најздрави намирници во светот
Диета со високи влакна
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Овес: содржи 15% протеини и е многу добар за зголемување на мускулната маса.
Сушено овошје: бадеми, ореви, ф’стаци, индиски ореви или лешници се одличен извор на протеини, витамини, минерали, корисни масти и растителни влакна. Процентот на протеини варира помеѓу 11% и 13%.
Мора да стоите или да седите долго време на работа?
Работите на автопат во Романија се пред претпоставениот распоред
Стравот ве дебелее, кукавичлукот слабее.
13 тајни во психологијата кои ви помагаат да комуницирате со секого и да го добиете она што го сакате
Прочитајте исто така за:
Научете да јадете здраво: врвна препорачана храна и нездрава храна
Врвни витамини за зимата
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Не дозволувајте црниот дроб да ја носи целата тежина!
Диета за превенција и третман на кандидијаза
Диета со карцином
Информативните мислења на лекарите, советите и сите други здравствени информации достапни на www.sfatulmedicului.ro се за информативни цели. Тие не можат да ги заменат медицинските консултации ниту дијагнозата утврдена по медицинските истраги.
Информации во врска со политиката за колачиња - sfatulmedicului.ro
SfatulMedicului.ro користи колачиња за персонализирање и подобрување на вашето искуство во прелистување и за прикажување реклами релевантни за вашите интереси.
Заштитата на вашите податоци е важна за нас и ние ви нудиме можност да ги персонализирате колачињата што ги сакате од страницата за поставки. Исто така, ве покануваме да одвоите време да ги прочитате и разберете содржините на Политиката за приватност и Политиката за колачиња. Можете да ги промените индивидуалните преференции во секое време со пристап до врската "прилагоди ги поставките".
Продолжувајќи да ја разгледувате нашата веб-страница, вие го потврдувате прифаќањето на употребата на колачиња.